De eneste 10 træk, du har brug for, for at opbygge styrke til sommer og derefterShutterstock

Ja, det er i øjeblikket den tid på året, hvor mange af os er fokuseret på 'at komme i form til sommeren.' Der er ikke noget galt med at finde motivation i starten af ​​den varme, solrige sæson, men inden du kommer i gang, skal du prøve at undgå at sætte en udløbsdato på dine mål.

Jo da, form op til sommeren ! Men hold det fremdrift ved at gøre det til dit langsigtede mål at holde trit med din træningsrutine indtil årets udgang og videre ; fordi konsistens vil være din ultimative nøgle til ægte succes.

Konsistens og styrketræning , det er.


Uanset hvad dine fitnessmål er for denne sommer (løb hurtigere, opbygg muskler, forbrænd fedt, bliv sund), herunder styrketræning som en del af din regelmæssige træningsrutine hjælper med at støtte dem.

Fra at forbedre atletisk præstation til revving dit stofskifte , styrketræning tilbyder en lang liste over fordele ved sundhed og fitness der gør det til en bydende vigtig del af et træningsregime.


Sammen hjælper de følgende styrkeløb (hvoraf de fleste slet ikke kræver noget udstyr) dig med at opbygge total kropsstyrke ved strategisk at målrette mod alle kroppens store muskelgrupper. Derudover indeholder nogle lidt cardio, så du får dit hjerte til at pumpe og forstærke din kalorieforbrænding mens du er ved det.

For en komplet total-krop, kredsløbstræning , skal du bare gennemgå hver øvelse på listen for det anbefalede antal reps, og derefter gentage 10-øvelseskredsløbet to eller tre gange mere.

Boat Crunch


Mål:mavemuskler
Hvordan:Start i siddende stilling. Læn dig lidt tilbage, løft dine fødder fra jorden og stræk armene fremad for at komme ind båd udgør . Hold din kerne tæt og en neutral rygsøjle, når du langsomt strækker dine ben ud og sænker din torso mod gulvet samtidigt. Stop et slag, inden du vender tilbage til startpositionen. Gentag i 8 til 12 gentagelser.

Single-Leg Deadlift


Mål:hamstrings, glutes, abdominals
Hvordan:Start med at stå med dine fødder omkring afstand fra hoftebredden. Løft dit venstre ben let fra jorden, og hold din kerne tæt og rygsøjlen neutral, når du hænger frem ved hofterne, så dine hænder falder ned mod gulvet, og dit venstre ben strækker sig bag dig. Gå langsomt tilbage til startpositionen (udfordre din balance ved ikke at lade dit venstre ben røre jorden) og gentag i 8 til 12 reps, inden du skifter til den anden side. (Det er valgfrit at holde vægte som håndvægte eller en kettlebell.)


Klik her for at se flere vigtige træk for total kropsstyrke.

Relaterede:
Form op til sommeren: 5 tip til hurtige resultater
Tips til at holde din træning i gymnastiksalen under 30 minutter
Skær din gymtid halvt med disse smarte træningsstrategier