Lav denne Tabata interval træning tre gange om ugen for at opbygge din bedste strandkrop nogensinde

Hvis du er klar til endelig at vise din bedste strandkrop i sommer, er denne Tabata interval træning den type træning, der giver dig de bedste resultater på kortest mulig tid.

Tabata stil interval træning har vist sig at fremkalde forbedringer i både kardiovaskulær og muskulær kondition for motionister, der træner det regelmæssigt, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at fremskynde processen med at komme i form.

Tænk ikke på det som en genvej, for når det kommer til at blive fit og sund, er der ikke sådan noget. Tænk mere på det som en måde at reducere din træningstid på ved bedre at koncentrere din indsats. Du skal stadig arbejde, og det bliver ikke let (intet værd at udføre nogensinde er), men jeg kan love dig, at detviljevære det værd.


Jeg valgte denne kombination af øvelser, så du kunne ramme alle dine store muskelgrupper (inklusive din abs!) På kun en træning. Åh ja, og så du også øger din puls højt og får en god kalorieforbrænding også. Når alt kommer til alt er det hele pointen med interval træning . Med hensyn til fitness får du det bedste ud af det på kort tid.

Når vi taler om tid, er denne særlige træning lige under 20 minutter lang. Selvom jeg kraftigt opfordrer dig til at bruge 3 til 5 minutter varmer op før du begynder. Alt andet, du har brug for at vide, herunder instruktioner til, hvordan du udfører hver øvelse, er beskrevet nedenfor.


Øvelserne:



  • Knæ op
  • Plank Walk-Ups
  • Burpees
  • Bådknas

Kørselsvejledning:
Udfør 8 sæt med 20 sekunder knæ-ups, hvile i 10 sekunder mellem hvert sæt. Skift mellem at løfte dit venstre og højre ben for hvert andet sæt.

Knæ op
Knæøvelse på Make A Gif

Hvil i 1 minut.


Udfør 8 sæt med 20 sekunders planke walk-ups, hvile i 10 sekunder mellem hvert sæt.

Plank Walk-Ups
Plank Walk-Up-øvelse på Make A Gif

Hvil i 1 minut.

Udfør 8 sæt med 20 sekunder burpees, hvile i 10 sekunder mellem hvert sæt.


Burpees
Hvordan man laver en burpee på Make A Gif

Hvil i 1 minut.

Udfør 8 sæt med 20 sekunders bådknus, hvile i 10 sekunder mellem hvert sæt.

Båd udgør knas
Boat Pose Crunch on Make A Gif


Husk, fordi du arbejder i meget korte perioder, er det vigtigt atgive 110% i løbet af disse 20 sekunders intervaller. Jo højere intensiteten du når, jo flere forbedringer vil du se, så sørg for at give alt og virkelig få det til at tælle.

Formålet er at indarbejde denne træning i din træningsrutine mindst tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage - det er en træning med høj intensitet, så du vil give din krop tilstrækkelig tid til gendanne imellem træning.

Inden du begynder, skal du forstå, at fordi intervalltræning er en intens form for motion, anbefales det, at begyndere opbygger et grundlæggende fitnessniveau, før de integreres i deres træningsrutine. Vær opmærksom på dit fitnessniveau, og konsulter altid din læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram.

Relaterede:
11 måder, du kan komme i form til hurtigt på sommeren
20-minutters hjemme-HIIT-træning
Træn hvor som helst: Rene hjerteintervaller


Tak til Body Space Fitness i New York City for at dele deres træningsrum med os.