Eksperter forklarer nøjagtigt, hvad du skal gøre for at gøre dine fitnessmål til virkelighed i det nye år

Måske er det opfattelsen af ​​at starte med en ren skifer, eller måske er det fordi du normalt kan få en bedre aftale om et gymmedlemskab - af en hel række forskellige årsager er begyndelsen på et nytår let det mest populære tidspunkt for vægttab tab og fitness mål.

Og det er ikke kun en generalisering. Sidste år, a undersøgelse udført af University of Scranton fandt ud af, at det første nytårsforsæt blandt amerikanerne i 2014 var at tabe sig. Og efter at være blevet organiseret, brugt færre penge og nydt livet fuldt ud, kom 'at holde sig i form og sund' på nummer fem.

Det er rigtigt, flere amerikanere sagde, at de var interesserede i at tabe sig (og blive organiseret og bruge mindre) end at nyde livet fuldt ud.


Alligevel afslørede den samme undersøgelse, at kun 8 procent af mennesker nogensinde har succes med at nå deres beslutninger, og kun 46 procent af befolkningen opretholder en indsats mod deres mål de sidste seks måneder efter at have afgivet et løfte.

Disse statistikker ser ud til at falde i tråd med en nylig afstemning fra Gallup som fandt ud af, at 51 procent af amerikanerne siger, at de vil tabe sig, men kun 26 procent siger, at de seriøst gør en indsats for at gøre det.


Oven i det, en nylig Consumer Health and Fitness Index-undersøgelse foretaget af interaktivt fitnessfirma Blå Goji fandt ud af, at mens 52 procent af de 2.652 deltagere, der sagde, at tabe sig og træne var et meget vigtigt problem i 2015, sagde mere end to tredjedele, at de ikke opretholdte de sundhedsmål, de havde sat i 2014.



Så hvad er det, der holder så mange amerikanere tilbage?

Nå, det er sandsynligvis en kombination af forskellige faktorer. Men hvad der tydeligst fremgår af de råd, som de fitnesseksperter delte med mig om emnet, er, at det at opnå et nytårsforsøg involverer meget mere tanke og planlægning, end de fleste af os sandsynligvis vil indrømme.

Enkelt sagt, uanset om du sigter mod at tabe dig, øge din kondition eller endda hvis du har et mål, der er helt uafhængigt, kan du ikke bare træffe beslutningen om, at du vil ændre og forvente, at det sker natten over.


Du har brug for en handlingsplan.

For at finde ud af nøjagtigt hvad der skal gøres for at indstille og opnå et fitnessrelateret nytårsresolution, talte jeg med eksperter Jana Sanford og Shannon Fable . Sanford er grundlæggeren af CoreFitnessByJana , en certificeret personlig træner og Pilates-instruktør og en ortopedisk træningspecialist. Fable er en 17-årig fitnessveteran og grundlægger af SFR, et konsulentfirma for håbende fitnessundervisere, producenter og ledere.

De fastlagde de følgende 10 trin, du bliver nødt til at tage, hvis du ervirkeligklar til at komme i form i 2015.

Sæt et mål, der er målbart.


Sanford siger, at generelle mål som 'Jeg kommer til at tabe mig 'eller'Jeg skal træne mere'er for åbne. ”Sæt i stedet mål som'Jeg skal lave mindst 150 minutters cardio om ugen'eller'Jeg mister 10 pund i løbet af de næste fire måneder', og sørg for, at der er midlertidige milepæle for at måle fremskridt undervejs, ”forklarer hun. ”Et enkelt mål, der er sat langt i fremtiden, er sværere at blive motiveret til. De fleste af os er mere tilbøjelige til at få succes, når vi får positiv forstærkning under processen med at nå et større mål. ”


Vær meget specifik.


'Med hvert mål skal du etablere specifikke handlinger for at nå dette mål,' siger Sanford. 'Hvis dit mål er at tabe sig ved at gøre mere cardio, skal du angive, hvordan du opnår det hver uge.' Nogle eksempler, hun delte, inkluderer planlægning af to 45-minutters spin-klasser og to 30-minutters løbende træning om ugen. Sørg med andre ord for at indstille en plan på plads. En der beskriver de ting, du skal gøre hver dag, uge ​​og måned for at nå det ultimative ønskede resultat.

Klik her for at se flere tip til at lave et nytårsopløsning, du faktisk beholder.