Uanset om du har været ude af vandet i årevis eller bare et par måneder, kom tilbage i form med dette svømmesæt

Sommeren er her, og det betyder at lægge plænemøblerne ud, plante smukke haver og få puljer åbne og klar. Hvis du ikke har brugt en pool som et undervands-motionscenter, går du glip af et fantastisk træningsværktøj. Vandets modstand er fantastisk til styrkeopbygning, og svømning i et hurtigt tempo giver en fantastisk cardio. Som en ekstra bonus er svømning en praktisk taget slagfri træning, hvilket betyder, at risikoen for stressskade er langt mindre end hyppige løbere eller vægtløftere. Dine led vil takke dig.

Måske vidste du ikke om fordelene, eller måske har du springet omgange over, fordi du ikke helt ved, hvor du skal starte, men vi har fået dig dækket. Se på vores nybegynder svømmetræning og vælg vandet over vægten.

Du kan justere denne træning ved at ændre antallet af reps eller afstand, så det passer bedst til dit fitnessniveau. Alle dobbelt- og tredobbelte cifret tal, der ikke er mærket, er yards, og det enkelte nummer før 'x' er antallet af sæt.


Færdighedsniveau:begynder / mellemliggende
Total afstand:1.200 yards

Opvarmning(afslappet tempo)
1 x 100 træk - ved hjælp af en trækbøje For at holde dine ben stille, træk dig selv gennem vandet med kun dine arme.
1 x 100 spark - hold et kickboard ud foran dig, brug kun dine ben til at trænge dig gennem vandet.
1 x 100 svømmers valg
Hvil 30 sekunder mellem sæt


Øvelser
30 sekunders vægspark - med hænderne på siden af ​​poolen, fokuser på sparkende fødder så hurtigt som muligt.
60 sekunder lodret sculling
Minimal hvile mellem sæt, lav 3 sæt



Hovedsæt(intens tempo)
4 x 50 brystslag
4 x 50 freestyle
8 x 25 under overs - svøm fra start så langt du kan, når du kommer til luftfritid til modsat væg. Ved retur, brystslag på vandoverfladen.
2 x 50 rygslag
Hvil 30-60 sekunder mellem sæt

Opvarmning(afslappet tempo)
1 x 200 svømmers valg

Redaktørens note: Tjek altid din læge og vær opmærksom på dit fitnessniveau, inden du begynder på et træningsprogram.


Relaterede:
Tri-træning: Svømmetips til hvert niveau
10 rolige svømmehuller, du bør besøge i sommer
De 12 bedste flip-flops og sandaler i 2014