Dette enkle værktøj gør tennisbolde til en effektiv massageløsning

Hvis du er en ivrig løber eller konkurrencedygtig atlet, er du på et eller andet tidspunkt sandsynligvis blevet instrueret om at bruge en tennis- eller lacrosse-bold som et værktøj til at lindre muskelsår eller tæthed.

Hvis ikke, føl dig ikke udeladt, hvis du aldrig har hørt om tennisboldteknikken før. Det er bare en alternativ metode til skum rullende , eller som det videnskabeligt omtales, self-myofascial release (SMR).

Dybest set er det en simpel selvmassageløsning og Massage spor hjælper med at forbedre processen.


Eric Jeffery (i samarbejde med fysioterapeuter og autoriserede massageterapeuter) kom op med ideen til banen, da han havde brug for mere øjeblikkelig og konsekvent lindring fra en kronisk sygdom, der konstant forårsagede tæthed og ømhed i hans muskler.

”Det, jeg havde brug for, var en god massage hver dag,” forklarer han på webstedet Massage Track. ”Det er, hvad professionelle atleter får, så hvorfor ikke? Jeg havde ikke pengene. Det var da idéen til massagebane kom til mig. ”


Værktøjet er en lille platform med fire indrykkede søjler designet til at tjene som en guide, der kan holde små bolde (som en tennis- eller lacrosse-bold) på plads, når du ruller dine muskler over dem.

Efter at have prøvet så mange forskellige selvmassageværktøjer, der allerede er på markedet, hvoraf mange fungerer godt Først var jeg skeptisk. Jeg havde prøvet tennisboldteknikken før og fandt det ikke mere værdifuldt end en traditionel skumrulle eller et værktøj som Stokken .

Det kan dog være, fordi jeg aldrig havde noget at hjælpe med at styre bolden. Til min overraskelse viste Massage Track sig at være usædvanligt nyttigt til at gøre tennisboldteknikken til en seriøst effektiv massageløsning.

Ligesom en standard skumrulle kan du bruge den til at massere næsten enhver del af din krop; øvre og nedre ryg, IT-bånd, glutes, hamstrings, quads, bryst og skuldre.


Hvad mere er, massagebanen gør det nemt at massere dine underarme, håndled og skinneben, alle områder, der ikke rigtig er tilgængelige med noget andet massageværktøj, jeg har prøvet. Da jeg fulgte instruktionerne for at målrette skinnerne for første gang, blev jeg chokeret over at føle, hvor stramme musklerne i det område var. Tennisbolde med massagebanen som vejledning hjalp med at genopleve meget af spændingen i området for mig, som det gjorde for alle, hvis de andre muskler, som jeg også målrettede mod.

Den bedste fordel, som dette værktøj giver, bedre end nogen anden selvmassagemetode, jeg har prøvet, er dets evne til at finde og meget direkte målrette mod 'problemstillinger'.

For at SMR skal være mest effektiv, er nøglen at stoppe og holde trykket, når du ruller over et område, der føles stramt og knyttet. Ikke alene fandt jeg, at massagebanen er en meget mere effektiv metode til at finde disse pletter, men at den afrundede form af kuglerne giver mulighed for virkelig at finpudse ind på meget specifikke områder i stedet for at lægge pres over et bredt spektrum, som f.eks. du kan få med en traditionel skumrulle.


Når det rammer markedet, kan du også parre Massage Track Body Track med et ” Neck Track , ”Et lignende værktøj designet specielt til at lindre spændinger i nakke og kæbe ved hjælp af tennis- eller lacrosse-bolde.

Det Kickstarter-kampagne for Massage Track er stadig i fuld gang med kun seks dage tilbage, og projektet har allerede overgået sit fundraising-mål med mere end $ 22.000. Du kan forudbestille en ved at give et løfte gennem Kickstarter (nogle niveauer har stadig tilgængelighed). Massage Track body track forventes at sælges til $ 55 og Neck Track til $ 39.

Hvad er forsinket onset muskelsårhed?
Hvordan motion kan reducere stress
Hviledage: Hvor meget helbredelse har du virkelig brug for mellem træning?