Brug disse værktøjer til at gøre det lettere end nogensinde at falde og sove i søvn

Shutterstock.com

Vi behøver ikke fortælle dig, hvordan det går glip af kvalitetssøvn.

På et eller andet tidspunkt har du sandsynligvis oplevet virkningerne af 'at trække en all-nighter' (uanset årsag), og du ved sandsynligvis, at det giver en meget vanskelig oplevelse den næste dag.


Ud over at få dig til at føle dig som en uklar zombie, er utilstrækkelig søvn og dårlige søvnvaner - især når de opretholdes regelmæssigt - forbundet med en lang liste over helbredsproblemer .

Videnskaben har vist, end at gå glip af kvalitetssøvn er relateret til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og nedsat immunitet.


For nylig opdateret retningslinjer fra National Sleep Foundation anbefaler, at voksne 18 til 64 får syv til ni timers søvn hver nat. Alligevel ifølge en afstemning fra 2013 Gallup , den gennemsnitlige amerikaner får kun ca. 6,8 timers søvn, og kun ca. en tredjedel af de voksne når regelmæssigt otte timers mærket.



Hvad mere er ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse , betragtes utilstrækkelig søvn som en folkesundhedsepidemi. Organisationen anslår, at så mange som 70 millioner amerikanere lider af en eller anden form for søvnforstyrrelse.

Heldigvis for alle, der kæmper med at udvikle eller vedligeholde sunde søvnvaner , der er en håndfuld effektive løsninger. Eksperter foreslår strategier der inkluderer alt fra at skære ned på koffein og holde sig væk fra din smartphone til at skabe sengetidsritualer og reducere stress, og følgende gadgets, værktøjer og apps er alle designet til at hjælpe med at supplere disse typer praksis.

Imod


Enkelt sagt: Versus hjælper med at forbedre din søvn ved at regulere din hjerneaktivitet. Det blev designet som et værktøj til at hjælpe med at træne hjernen til bedre at styre stress, opretholde fokus og forbedre ydeevne inden for sport, arbejde og andre områder af livet. Mange atleter, der har brugt headsettet og appkombinationen, siger, at det ikke kun har forbedret deres præstationer gennem bedre fokus, men også gennem bedre søvnkvalitet. '[Det] tillod mig at slukke for mit sind efter at være blevet stimuleret fra præstation,' sagde Carlos Quentin, en All-Star MLB-spiller, der deltog i en casestudie med Versus og loggede mere end 50 forskellige sessioner med headsettet og appen. ”Det har givet mulighed for bedre søvn, dybere søvn og bedre drømmetilstande. Det har øget kvaliteten af ​​min søvn enormt. ”
getversus.com ;$ 399,99


Sleepio



Ifølge National Sleep Foundation , kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en sikker og effektiv behandling af kronisk søvnløshed. Imidlertid involverer det typisk ugentlige besøg hos en kliniker, hvilket kan være dyrt og tidskrævende. For at hjælpe med at overvinde disse forhindringer skabte den tidligere søvnløshedslidende Peter Hames og verdens søvnekspert professor Colin Espie Sleepio: et online og mobilt 'søvnforbedringsprogram', der inkorporerer CBT for at hjælpe brugerne med at besejre søvnløshed og sove bedre. Brugere besvarer først et kort spørgeskema om deres nuværende søvnvaner og introduceres derefter til 'Profen', der vil tale dig gennem personlige øvelser og hjælpe med at evaluere dine søvnvaner. En klinisk, peer-reviewed, randomiseret kontrolleret forsøg offentliggjort i tidsskriftetSøvnfandt ud af, at Sleepio hjalp brugerne med at falde i søvn 50 procent hurtigere, tilbringe 60 procent mindre tid vågen om natten og generelt, øgede deres daglige humør og energi og koncentrationsniveauer.
sleepio.com

Klik her for at se flere gadgets, værktøjer og apps, der kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.