En elite Ironman-atlet deler sine bedste tip til brændstof som en professionel

Uanset om du er en løber, en cyklist eller triatlet, uanset hvad du vælger, er ernæring en nøglekomponent i træningen; de fleste vil hævde, at det er lige så vigtigt som de træningsprogrammer, du gør for at forberede din krop til løbsdag.

Hvad du spiser bliver brændstof til din krop, kvaliteten af ​​din mad såvel som måltider og hydrering spiller alt sammen en vigtig rolle i, hvor godt du presterer, både under træning og når det er tid til at køre.

Måske forstår ingen dette koncept bedre end en professionel atlet. Når alt kommer til alt, skal de gøre alt, hvad de kan for at sikre, at de er på deres A-spil hundrede procent af tiden; deres karriere afhænger af det.


Linsey Corbin er en professionel triatlet og Ironman-mester. Hun placerede 12thved dette års Ironman verdensmesterskab i Kona og har gennemført 19 Ironman-løb i løbet af hende utrolig karriere

Som fortaler for intelligente brændstofstrategier underskrev hun for nylig KAMUT® Brand khorasan hvede, et organisk arvestykke, der er blevet udråbt som den næste store superfood for atleter.


Khorasan hvede er ideel til udholdenhedsatleter som Corbin, fordi det siges at være rigeligt i både sunde fedtstoffer og antioxidanter, hvilket hjælper med at forbedre genopretning tid ved at reducere oxidativ stress.

Det er en af ​​højkvalitets fuldkornkulhydratkilder, som Corbin anbefaler atleter bruge til brændstof i hendes tip nedenfor.

Fortsæt læsning for at finde ud af flere af hendes ekspert ernæringstips.

1. Brændstof med kulhydrater:Atleter har brug for cirka 55-65% af deres kalorier for at komme fra kulhydrater, da de fodrer dine muskler, når de løber. Kulhydratindtag skal komme fra 'højkvalitets' fuldkorn, der giver øjeblikkelig energi og lipider til opbevaring af ekstra brændstof.


2. Kraft med protein:Protein giver aminosyrer, som hjælper med at opbygge og reparere muskler. USDAs anbefalede kosttilskud til protein er 0,8 g / kg kropsvægt og 1,0 til 1,6 g / kg om dagen for udholdenhedsatleter. Gode ​​proteinkilder inkluderer kylling, kalkun, fisk, magre stykker oksekød, æg, nødder, fedtfattig mælk, yoghurt og oste.

3. Hold hydreret:Det er også vigtigt at drikke ca. 6 til 8 ounces væske hvert 15. minut. Dette kan omfatte enten vand eller andre væsker, herunder sportsdrikke eller energigeler. Hydrering når løb er vigtigt, især i de varme sommermåneder, da det giver dig energi og erstatter de elektrolytter, du mister i sved under langdistanceløb.

4. Før / efter ernæring:Spise hjælper din krop med at reparere, komme sig og reducere risikoen for skade eller sygdom. Forbrug dit måltid før træningen 30 minutter før dit løb og dit måltid efter træningen inden for 45 minutter efter at du har gennemført løbeturen. Prøv at spise en kombination af protein og kulhydrater og undgå fedt, fiber og alt, hvad der udløser ubehag i maven. (Corbin siger, at en af ​​hendes foretrukne morgenmåltider før løbet er KAMUT® Brand khorasan hvede varm korn med banan.)