Shutterstock
Demmy James -Et af de bedste kosttilskud, der bruges af atleter, er kaseinproteinpulver. Sammen med dette er valleproteiner og dens mange forskellige former.
Begge former for protein kan give adskillige fordele for atleter, men den gennemsnitlige person har virkelig ikke brug for denne type supplement, medmindre det anbefales af en læge.
Træner du ofte og har brug for noget, der kan hjælpe din diæt? Læs derefter på denne ekspertguide for at finde ud af, om kaseinprotein passer til dine behov.
Hvad er kaseinprotein?
Kasein kommer fra mælkemælk og er grunden til, at det faktisk er hvidt. Den samlede mængde protein findes i mælk er 70-80% kasein , og dette er også et komplet protein, hvilket betyder, at det også indeholder calcium.
Vigtigheden af mælkeprotein er ikke kun for bodybuildere eller atleter. Proteinindhold fra mejeri er ansvarlig for optagelsen af næringsstoffer og vitaminer, blandt andre processer i din krop.
Folk skændes om forbruget af mælkemælk, men dette er bare en god billig kilde til protein, calcium, peptider og endda fedt, hvis du har brug for det. Kaseinproteinpulver tages væk fra valleprotein og skabes til at være i ren form.
Nogle virksomheder blander flere proteiner sammen, men kasein alene bemærkes at være det bedste mellem de to.
Hvad bruges protein til?
Protein er byggestenene i livet, som mange vil sige, hvilket betyder, at du har brug for dette makronæringsstof for at overleve.
For en atletisk person bruges protein til muskelgendannelse, reparation og vækst. Dette er kendt som proteinsyntese, som er en meget vigtig proces til reparation af beskadigede muskler, der fører til vækst.
Proteinsyntese i sin enkleste forklaring er, når det forbrugte protein kommer ind i blodbanen og går til området i nød, som i dette tilfælde er dine beskadigede muskler. Muskler er skadet efter anstrengende aktiviteter ud over daglig brug, såsom vægttræning, løb, vandreture og sport.
Når proteinet når dine muskler, kommer det ind i muskulære proteiner og begynder at reparere dem.
Reparation kan betyde at erstatte beskadigede proteiner med nye eller bare reparere de ældre proteiner. Uanset hvad er de reparerede proteiner lidt stærkere og tættere, og derfor er dine muskler større.
Nu kommer kaseinproteinpulver i brug, fordi de giver din krop det ekstra protein, der er nødvendigt for at gøre alt dette muligt. Post og kosttilskud før træning har vist sig at øge muskelgendannelse og mulig vækst. Disse kosttilskud hjælper med forbruget, fordi det bekvemt er klar til fordøjelse, men ikke er beregnet til helt at erstatte hele fødevarer.
Hvad er så specielt ved kaseinprotein?
Kaseinprotein adskiller sig fra valle, fordi det fordøjes langsomt, hvilket betyder, at din krop fodres med protein i flere timer i stedet for kun 2-3.
Dette har vist sig at være gavnligt, fordi muskelgendannelse er en 24-48-timers proces, så det er faktisk en god ting at modtage protein i små mængder i løbet af timer.
Din krop kan kun fordøje så meget af ét næringsstof inden for en time, og alt andet end dette betragtes simpelthen som affald af din krop.
Når du bruger kaseinprotein, behøver du ikke bekymre dig om dette, fordi det ikke fordøjes på én gang. Den eneste gang en person virkelig har brug for kaseinprotein, følger en træning og muligvis inden sengetid, hvilket vi snart vil dække.
En undersøgelse faktisk diskuteret at kaseinprotein overgår valleprotein med hensyn til atletiske behov. Kasein giver langsomt proteinet til din krop som diskuteret, mens valleprotein formodes at fordøje straks for at give maksimale fordele ved brug efter træning.
Denne undersøgelse bemærkede imidlertid, at der ikke var nogen forskel i resultater mellem de to proteiner, så kasein er bedre, da det leverer dette næringsstof i doser naturligt.
Kaseinprotein kan være godt inden sengetid
Din krop arbejder hårdt, mens du sover, og sørger for, at alt kommer sig ordentligt. Når det er sagt, har du naturligvis brug for protein for at holde proteinsyntese på en fortsat proces.
TIL undersøgelse bevist for første gang absorberes kaseinprotein fordøjet inden søvn fuldt ud og er i stand til at øge proteinbalance og syntese. Kort sagt betyder det, at dine muskler genopretter godt og vokser sig stærkere.
Årsagen til, at kasein vælges, skal gå tilbage til, hvordan det langsomt fordøjes for at dryppe foder til dit kropsprotein. Du er nødt til at hvile i omkring 7-9 timer hver nat for at få maksimal genopretning for vækst og vedligeholdelse, og da dette er lang tid, har du brug for en proteinfrigivelse for at matche denne tidsramme så meget som muligt.
Du kan også indtage yoghurt, ost eller cottage cheese for at få lignende fordele som kaseinproteinpulver, hvis du ønsker at holde det hele naturligt.
Kaseinproteintilskud er ikke nødvendige, men kom godt med
Som nævnt kan kasein modtages gennem indtagelse af mejeriprodukter, og det kan faktisk være meget billigere for dig at gøre dette også.
Kosttilskud bruges bare til at hjælpe din diæt og ikke erstatte dit forbrug af hele fødevarer. Spis altid mad og tilføj derefter kosttilskud, når du er klar over, at du bare ikke kan passe nok kalorier til protein i dit måltid.
Kaseintilskud er nyttige, fordi de er klar til at blande i vand og kommer i pulverform til at medbringe dig i gymnastiksalen. Du vil højst sandsynligt ikke have med dig en kølet genstand som yoghurt i gymnastiksalen, fordi den kan ødelægge på grund af kølige temperaturer.
Suppleringsfirmaer kan også tilføje ekstra næringsstoffer, der kan være af interesse for dig for dine mål såsom aminosyrer, kreatin og endda ingredienser, der hjælper med bedre absorption af næringsstoffer.
Valget er dit, men kaseinprotein har et stort potentiale for atleter, især inden for områderne muskelgendannelse og muskelvækst !
Demmy James er en fitness buff såvel som en specialist inden for styrke og konditionering. Han er også en indholdsbidragyder til Muskel og styrke .
Flere aflæsninger:
Dette er præcis, hvad der sker med din krop, når du bruger for meget natrium
17 fødevarer personlige trænere ville aldrig spise
Spis din vej til en bikini-krop
