Eksperter deler praktiske tip til opbygning og opretholdelse af sunde spisevaner på college

Shutterstock

Næppe nogen universitetsstuderende er uenige: vedligeholdelse sunde spisevaner på campus er ingen let bedrift.

Med så mange let tilgængelige, ikke-så nærende distraktioner kan det være en udfordring at vælge de fødevarer, der bedst tjener dine ernæringsbehov. Uanset om det er ubegrænset gratis pizza på et ugentligt klubmøde, snack efter aftenen efter festen, uendelige muligheder på spisebadet eller to-til-en-drinks på den lokale bar, bliver de fleste universitetsstuderende konstant bombarderet med et tilsyneladende uendeligt udvalg af mindre end sunde madvalg.


Ikke at du ikke kan eller ikke bør forkæle dig selv med disse ting en gang imellem, bare det for at opretholde et godt generelt helbred og undgå vægtøgning , er det bedst ikke at gøre dem til en regelmæssig del af din rutine.

Med andre ord vil du finde balance mellem konsekvent at øve sunde spisevaner (såvel som en regelmæssig træningsrutine ) og glæde dig over de mindre nærende muligheder, du er meget tilbøjelige til at finde både på og uden for campus.


De følgende 12 tip, der alle er foreslået af ernæringseksperter, er designet til at hjælpe dig med at gøre netop det: Find stabilitet og ligevægt i din diæt inden for en indstilling, hvor kurvekugler konstant er på vej mod dig.

Vær opmærksom på buffeten


Shutterstock
”Alt hvad du kan spise adgang betyder ikke dighar tilgris ud, ”forklarer Ryan Munsey , ejer af House of Strength gymnastiksal, vært for Optimal Performance Podcast og en freelance fitness- og ernæringsforfatter. 'For mange førsteårsstuderende , det første semester er første gang, de har været alene. At udforske denne frihed fører normalt til at gøre ting i overskud - ubegrænsede buffeter, fester, 'Taco tirsdage' og mere. At lære at finde balance er en del af kollegiets oplevelse. ” Hans råd? Hav det sjovt, men overdriv det ikke. Selvfølgelig er det meget lettere sagt end gjort, men start først med at være opmærksom inden for bufféindstillinger. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, tag en mager proteinkilde, fyld din kop med vand og begræns dig til kun en tallerken og en tur til buffeten. Brug derefter følgende tip, som kan hjælpe dig med at lære nøjagtigt, hvordan du finder den balance, du har brug for for at opretholde dine sunde spisevaner, mens du stadig nyder collegeoplevelsen.

Pas på de sene nattemunchies



Shutterstock

”Lad os være ærlige, universitetsstuderende spiser flere sene måltider end næsten alle andre demografiske,” siger Munsey. 'Og de fleste af disse valg af mad er tunge, fedtede og langt fra sunde.' Han foreslår at begrænse disse lejligheder til en gang om ugen eller mindre. '[Det] tjener din GPA, din talje og din tegnebog,' tilføjede han. Hvis du finder ud af, har du brug for det en bid at spise i de senere nattetimer , vælg mere nærende mad som f.eks højt proteinindhold og højt fiberindhold snacks såsom nødder, græsk yoghurt eller frisk frugt.

Klik her for at se flere tip til at spise sundt på college.

Mere læsning:
15 overraskende måder at slå nybegynderen 15
Kropsvægt Øvelser, du kan lave i dit kollegieværelse
Sunde snacks, som alle studerende burde have i deres kollegieværelse