/ Shutterstock

Har du nogensinde bemærket, hvordan din mave nogle gange efter frokost er tre gange større end normalt, indtil du skal løsne dine bukser? Du forstår ikke hvorfor, fordi du ikke gjorde det overspisning , men din mave er akavet fuld og gassy alligevel.

Oppustethed er et almindeligt problem for både voksne og børn. Tilstanden forhindrer ofte folk i at deltage i sjove aktiviteter eller endda være 'gode til livet.' EN undersøgelse har vist, at folk, der har dette problem bruger mere af deres sygedage på arbejde, går oftere til lægen og tager mere medicin.


Distension betyder ikke altid stor mave. Det kan også være overdreven burping, flatulens (for meget gas) eller gurgler. Nogle medicinske tilstande som kræft, irritabelt tarmsyndrom, leversygdom og glutenintolerance kan være årsagen til problemet. Mange gange er synderen din diæt.

Forstoppelse





Yuriy Rudyy / Shutterstock

Manglende evne at tømme tarmene og oppustet mave går normalt hånd i hånd, forskning har vist. Sørg for, at du får nok fiber i dig - 25 gram om dagen for voksne kvinder og 30 til 38 for voksne mænd. Fødevarer med høj fiber inkluderer havregryn, hindbær, mandler, æbler, grønne grøntsager. Drik vand ofte og bliv aktiv for at undgå forstoppelse. Bælgfrugter har også masser af fiber, men de kan også forårsage oppustethed, så prøv at undgå dem, hvis overdreven gas er problemet.

Mejeriprodukter



alexpro9500 / shutterstock

Folk, der har laktoseintolerance - når tyndtarmen ikke får nok af det nødvendige enzym til at nedbryde laktose (naturligt sukker) - ofte lide fra oppustethed, når de spiser mejeriprodukter, endda en smule ost eller is. Det ufordøjede sukker går derefter til tyktarmen og blandes med bakterierne der forårsager hævelse i maven.

Tyggegummi


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

Tyggegummi får dig til at sluge ekstra luft hvilket fører til oppustethed i maven. Tyggegummi får også din krop til at tro, at mad kommer ind. Det begynder at producere de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde det. Men når der ikke er mad at behandle, opstår oppustethed, fordi du nu har for meget mavesyre i din mave. Har noget popcorn - det vil det hjælpe dig tabe sig - eller en sund snack næste gang du har lyst til at tyggegummi.


Spiser for hurtigt


Volt Collection / Shutterstock

Når du spiser for hurtigt, tygger du ikke rigtig maden. Du sluger det sammen med den ekstra luft i munden. Den ekstra luft er, hvad der vil medføre oppustethed om få minutter. Et normalt måltid skal vare cirka en halv time. Er du færdig på 15 minutter? Det er kun OK, hvis din træning er så lang . Sænk farten. Bonus: Undersøgelser har bevist, end at spise langsomt betyder at spise mindre (hvilket betyder vægttab).

Sodavand



Brent Hofacker / Shutterstock

Kulsyreholdige drikkevarer gør dig gasagtig, fordi de har masser af bobler (ekstra luft) og blokerer gas i maven. Kost sodavand er også et nej-nej. Det bedste vil være at slet ikke drikke dem, men hvis du skal, tilsæt is eller ryst dåsen, inden du åbner den.

Kulhydrater



naito8 / Shutterstock

Folk, der er på en lav-carb diæt normalt prale af deres distension-fri liv. Kulhydrater er dog meget vigtige, og du bør ikke undgå dem. Om 50 procent af de kalorier, du spiser om dagen, skal komme fra sunde kulhydrater . Nogle mennesker har dog problemer fordøje dem. Pasta, korn, hvid ris og brød er rige på kulhydrater. På grund af det får du mere af dem til at spise mere af dem, hvilket fører til den ubehageligt fulde mave.

Salt mad


Stepanek Photography / Shutterstock

Forarbejdede fødevarer er det perfekte eksempel. De indeholder meget natrium hvilket fører til væskeretention (fordi det forsøger at forhindre dehydrering) og et ønske om at drikke mere vand - dårlig kombination for en hævet mave.

Abdominal oppustethed er almindelig, men kan let behandles. Prøv at spise mere magert kød, kogte grøntsager, citrusfrugter, snacks med lavt natriumindhold, yoghurt (for alligevel noget ekstra protein). Drik mere vand og te. Undersøgelser har fundet ud af, at ingefær, pebermynte og fennikelte virkelig hjælper.

Flere aflæsninger:

15 grunde til, at drikke diæt sodavand og alkohol kan dræbe dig

5 dårlige ting ved afgiftning, du ikke ved

15 måder at genstarte dit nytårsopløsninger på