Chonhitcha Kongim / Shutterstock

1. Bryt din træning hele dagen

Nikodash / Shutterstock

Det bedste råd er, at folk bryder deres træning hele dagen, ifølge Maurice Williams , øverste personlige træner, fitness coach og ejer af Flyt godt fitness . 'I stedet for at gøre 45 minutter ad gangen, skal du gøre 10 minutter, men to eller tre gange om dagen.' Den samlede effekt vil være den samme. ”Din krop kender ikke forskellen,” tilføjede han.


2. Partner op

StockLite / Shutterstock

At holde dig selv ansvarlig er en af ​​de bedste måder at sikre, at du bliver på sporet . At have en partner til enhver form for træning, ikke kun i gymnastiksalen, kan også hjælpe dig med at overvinde kedsomhed (hvis du har det problem). ”Prøv at vælge en person, der svarer til dit fitnessniveau eller endnu bedre, så du kan følge med. Det er godt for motivation, ”siger Williams.


3. føre en journal

en katz / Shutterstock



Hvis dit mål hele tiden har været at tabe sig, så skriver ned hvad du spiser i den travle ferieperiode fungerer bestemt ifølge Williams, fordi det tjener som en detaljeret feedback på, hvad du laver rigtigt eller forkert.

4. Pas på hvad du drikker

Africa Studio / Shutterstock

Det åbenlyse råd er at drikke nok vand. Men hvis det ikke er H2O, skal du tilføje kaffe. 'Det giver dig et boost om morgenen, så du ikke frygter at lave nogle øvelser,' siger Williams. Grøn te er også nyttigt. Undgå alkohol. 'Der erundersøgelser siger hvis du drikker et glas vin om dagen, vil det hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Men hvis du aldrig drikker, har du det helt fint. ” Stadig et glas vin eller en halvliter øl er OK. 'Har ikke tre.'


5. Øvelse 'hjemme-stil'

ra2studio / Shutterstock

Du kan gøre det på mange forskellige måder. Hent apps med forslag til træning i dit eget hus gør regelmæssige opgaver. Sådanne øvelser inkluderer at gå (eller cykle) til butikken eller til arbejde, gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren eller i din frokostpause, lav squats, mens du venter på noget derhjemme, gør push-ups, sit-ups , planker, springende donkrafter, mens du ser tv. Et eller to sæt er bedre end slet ingenting.

6. Tilmeld din familie

Tomsickova Tatyana / Shutterstock

Gå en tur sammen eller spil et familiespil. Hvis ikke fodbold, så måske et brætspil? For eksempel, hvor den, der taber, skal udføre 10 push-ups eller løbe rundt i huset to gange. 'Jeg får min familie til at gå på gåture, hvis jeg ikke har fået nok træning for dagen,' siger Williams om sin personlige erfaring med involverer hans slægtninge .


7. Brug mindre tid på at træne, men bland øvelser

Andrey Popov / Shutterstock

'På 5-10 minutter kan du føle, at du har gjort 50 minutter,' siger Williams. Det er gode nyheder for alle de travle mennesker derude. At blande cardio og modstandstræning vil være nok. Gør så mange som muligt armbøjninger i 30-40 sekunder. Umiddelbart efter det gør sprællemænd i et minut. Lige derefter går lunger. Det er cirka 3 minutter, ikke? Det er længden af ​​reklamepausen under den film, du ser om natten.

8. Mad eller motion: Du kan springe en over

Dejan Dundjerski / Shutterstock

Dette er i tilfælde af, at du absolut ikke har tid til begge dele: Hvis dit mål er at tabe et par pund, ifølge Williams, skal du springe træningen over og spise, men hold dig på sporet. 'Du kan tabe dig uden at træne.' Hvis du vil opbygge muskler, skal du vælge modstandstræning .


9. Offentliggør dine mål

Om Ma / Shutterstock.com

Dette går tilbage til ansvarlighed. Tidsplan dine træningsprogrammer eller fortæl nogen, som du kender, vil kontrollere dig om dine planer. ”Jeg har fundet den bedste måde er at tilmelde mig en udfordring, hvad enten det er i 21, 30 eller 60 dage. Det giver dig et træningsregime og holder dig på sporet, ”ifølge Williams.

10. Træne inden du spiser

And-One / Shutterstock

Vi har allerede fastslået, at kun 3-4 minutters konditionstræning og styrketræning kan være nok. Så gør det inden det store måltid. Din krop bruger energi til at køle ned efter træning. Det gør det stadig, mens du spiser. Det stofskifte fortsætter derefter med at forbrænde kalorier, når de er i fuld hvile. Denne fysiologiske effekt kaldes overskydende iltforbrug efter træning, eller EPOC .


11. Børst tænderne efter et måltid

michaelheim / Shutterstock

At lægge alle fordele på din tandhygiejne med at børste tænder før sengetid og efter et måltid til side, har dette lille trick også en psykologisk tilbagebetaling. Følelsen af ​​frisk ånde og ren mund afskrækker nogle mennesker fra at få fat i en hurtig snack. 'Det fungerer bestemt for min kone,' siger Williams. 'Så det vil sandsynligvis også virke på andre.'