Tips fra diætister, ernæringseksperter og videnskabelige undersøgelser, som alle kan følge for et sundere liv

Når det kommer til sund kost, kender du det grundlæggende, ikke? Frugt og grøntsager - gode; sodavand og slik — dårligt; det er ikke raketvidenskab.

Faktisk er ernæring langt mere kompliceret end enkle 'gode' og 'dårlige' betegnelser. Der er fagfolk, der har dedikeret deres liv til at studere, hvordan mad påvirker kroppen, og videnskaben ikke er perfekt, men takket være forskning lærer de mere hele tiden.

På trods af alle disse oplysninger er det imidlertid svært at få pålidelige råd, som er lette at forstå; og selv når du finder det, er det ofte upraktisk. Når eksperter foreslår at spise på nøjagtige tidspunkter af dagen eller måle hvert element i din mad ned til mikronæringsstoffer, er det bare ikke nyttig information - hvem vil det faktisk?


Hvis du leder efter ernæringsrådgivning, der er både nøjagtig og let at følge, er du ikke alene. Vi konsulterede diætister, ernæringseksperter og videnskabelige studier for at komme med 12 madregler, som alle kan følge for et sundere liv.

Spis i sæson


”Grøntsagerne i sæsonen giver de laveste omkostninger, bedste smag og mest ernæring,” sagde registreret diætist og forfatter Jill Nussinow , som har undervist i plantebaserede, hele fødevarer i mere end 25 år. ”Hvis det er muligt, skal du dyrke din egen eller handle på en landmændsmarked eller -butik med høj produktomsætning. Bliv fortrolig med hvad der er i sæsonen. '

Spis altid morgenmad

'Fiber og langsomt brændende kulhydrater i en morgenmad som havregryn hjælper med at dæmpe sulten for dagen,' sagde Ashley Conrad , en top fitness- og ernæringsekspert til berømtheder og professionelle atleter og administrerende direktør for Clutch Bodyshop. 'Drys kanel, et par blåbær og noget naturligt sødemiddel ovenpå, og du har en sød og stofskiftefremmende kraftmorgenmad.' Tilsæt mandler eller andre nødder til en protein boost .

10 andre nemme at følge madregler for at holde dig sund