Pre-Workout Snack: Æbleskiver med mandelsmør

Æbler har både enkle, hurtigtforbrændende kulhydrater og komplekse, langsomt brændende kulhydrater, der giver dig energi, der fører dig gennem din træning. Tilføjelse af en spiseskefuld mandelsmør får sukkerarterne til at komme længere ind i blodbanen og forhindre dig i at løbe tør for damp under længere gymnastiksessioner.

Pre-Workout Snack: Øjeblikkelig havregryn med nødder

Øjeblikkelig havregryn er en af ​​de nemmeste snacks at piske op, og fordi den er rig på fiber, frigives energisk kulhydrater gradvist i dit system. Jeg kan godt lide de gluten- og sukkerfrie sorter toppet med en palme fuld af nødder, som også hjælper med at stabilisere blodsukkeret, og mange gange vil jeg tilføje en spiseskefuld af et antioxidant-rigt superfoodproteinpulver som mit Filosofi Berry Bliss blanding.

Pre-Workout Snack: Frugt og yoghurt

Sørg for at opbevare et minikøleskab på dit værelse og fyld det med græsk yoghurt, som har en god balance mellem protein og kulhydrater og er let fordøjelig, så det ikke efterlader dig træg. Tilføj lidt frisk, frossen eller tørret frugt på toppen for at få øjeblikkelig energi, og du har en utrolig praktisk snack, der holder dig på rette spor for at forblive i tip-top form.


Pre-Workout Snack: Cacao Banana Smoothie

Min favorit snack før træning er en hjemmelavet smoothie! Mange af de færdige smoothies derude indeholder for meget sukker, så jeg laver min egen med en blender i personlig størrelse (som Magic Bullet), der er perfekt til mindre rum. Fyld den op med en kaliumrig banan, en kop usødet mandelmælk, der er fyldt med B-vitaminer og en spiseskefuld rå kakaopulver for et naturligt energiforøg. Jeg kan godt lide at lave denne med mit Philosophie Cacao Magic Protein Powder, fordi det har 10 gram plantebaseret protein pr. Spiseskefuld og er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at forblive fokuseret og forfrisket under din præstation.

Snack efter træning: Grøntsager med Hummus

Grøntsager og hummus er ikke kun godt til festfad; de laver en god snack efter træning! Vælg en blanding af farverige grøntsager som gulerødder, selleri, agurk og tomater for at få en række vitaminer og mineraler og dypp dem i to spiseskefulde hummus. Jeg kan godt lide at give min hummus et boost af efterfyldende ingredienser ved at røre en spiseskefuld af min Philosophie Green Dream-blanding, en kraftfuld blanding af spirulina, chiafrø, hampeprotein og andre næringsrige superfødevarer.


Post-Workout Snack: Æg og Veggie Mug Scramble

Æg kan bare være en af ​​de bedste genopretningsfødevarer efter træning, fordi de ikke kun er en fremragende proteinkilde (ca. seks gram pr. Æg), men de indeholder også alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for, at din krop absorberer protein korrekt. Jeg anbefaler at lave en kollegievenlig krus-krybning ved at blande et æg, en spiseskefuld vand og en fire spiseskefulde finhakket grøntsager som spinat og svampe i et stort mikrobølgekaffe. Pop det i mikrobølgeovn i 30 til 45 sekunder, lad det sætte og top derefter med skivede cherrytomater.

Snack efter træning: tun og kiks

Hermetisk fisk, som tun eller laks, er en anden nem måde at få det protein og sunde fedtstoffer, din krop har brug for efter en træning. Bland en til to spiseskefulde proteinpakket græsk yoghurt og eventuelle krydderier, du kan lide, tørret dild er min favorit, og nyd den med en håndfuld fuldkorns- eller frøkrækere.

Post-Workout-snack: Cacao Berry Recovery Smoothie

Jeg ved, det var også en del af listen før træning, men der er en grund til, at der er så mange opsving efter træning derude. Efter en intens træningspas har din krop brug for næringsstofferhurtigog smoothies er lette at fordøje og absorbere. Hvis du vil opbygge muskler, så prøv at få din smoothie inden for 20 minutter efter din træning og sørg for, at den har en ekstra dosis protein. Kom ud af den blender i personlig størrelse igen for at undgå syntetiske ingredienser og bland en kop mandelmælk, en kop friske eller frosne bær (hindbær er min favorit) og to spiseskefulde proteinpulver (mine favoritter at tilføje er min Philosophie Berry Bliss og Cacao Magic-blandinger). Smag det? Det er den søde smag af succes!