Du har muligvis brug for flere kilometer om ugen

Det lange løb: det er uden tvivl det mest essentielle aspekt af enhver maraton træningsplan, men for at få mest muligt ud af den ugentlige langdistance træning er der en vigtig regel, som den overordnede essens i din træningsplan sandsynligvis skal følge.

Ryan Knapp , hovedtræner til Løb over hele USA og Comfort Zone lejre Hjælpestøtteteam og grundlægger af Miles to Go udholdenhed , mener, at en solid maraton træningsplan sikrer, at hver ugentlige lange løb aldrig er større end halvtreds procent af den samlede kilometertal, der er dækket for ugen.

”Ideelt set burde dit lange løb ikke være mere end 20 til 30 procent af den ugentlige kilometertal,” sagde han. 'Disse mid-week kørsler skulle blive længere, når du går ligesom alt andet.'


Hovedårsagen til, at en maraton træningsplan skal struktureres på denne måde, er at den hjælper med at forhindre personskade. At dække en tilstrækkelig mængde miles i løbet af ugen hjælper med at sikre, at din krop kan klare den lange afstand, du vil tage på i weekenden (eller når dine lange løb er planlagt).

Som med næsten enhver anden indsats, der involverer forbedring af et eller andet aspekt af din kondition, forbedres der ikke kun med en virkelig stor træning hver uge, men som et resultat af flere velplanlagte træningsprogrammer, der lærer kroppen at tilpasse sig øget stimulus over tid .


For at være sikker er denne regel - som næsten enhver anden regel, du har hørt om at køre - ikke absolut; der er masser af populære træningsplaner, som mange løbere har brugt med succes, som ikke overholder den. Den bedste maraton træningsplan (hvad enten den følger denne regel eller ej), er den der fungerer bedst for dig og dine behov som løber.

Når det er sagt, er det et stykke maraton træningsråd, som et flertal af trænere og eksperter overvej et vigtigt aspekt af en velbygget træningsplan.

Marathon-træning: 5 tip til at overleve dine lange løb
Du ved, at du er i maraton træning, når ...
10 tip til at overleve sommertræning