Det kan forbedre ydeevnen, men kan have uønskede ulemper

Et supplement, der faktisk fungerer for at øge ydeevnen konsekvent, er et sjældent fund. Så når et stof som koffein viser sig at fungere rutinemæssigt, være sikkert i de foreskrevne doser, være let tilgængeligt og vigtigst af alt er lovligt, er det næsten ikke en idé at poppe noget koffein inden de hårde træningsprogrammer og løb for at få en dejlig lille kant. Men er præstationsforbedring altid en god ting, eller koster det en pris?

Koffein i sig selv forbedrer generelt ydeevnen gennem to kendte mekanismer, som et centralt nervesystem (CNS) stimulant og ved at forbedre muskelkontraktionen i sig selv. Som et CNS-stimulant øges ydeevnen via ændringer i smerteopfattelse og ved en stigning i smertetærsklen. I det væsentlige løsner du strengene til guvernøren, som din krop bruger til at holde dig tilbage fra at skubbe for langt og gøre dig mere skade end godt. Koffeinet skifter balancen lidt, hvilket får din krop til at føle, at den ikke arbejder så hårdt og er i stand til at dykke lidt dybere. Fra et muskelsammentrækningssynspunkt forbedrer koffein selve muskelens evne til at arbejde via modulerende calciumfrigivelse, hvilket er en afgørende faktor i hele processen. Pointen er, at det fungerer! Så hvad er der galt med det?

Relaterede: Kaffeins ydelsesfremmende kraft


Svaret er intet på kort sigt, og hvis formålet er et engangsløb, som du vil ramme. Problemet, vi støder på er, at det hurtigt kan falde ind i det gamle 'for meget af en god ting' slogan. De samme mekanismer, der øger ydeevnen akut, kan skabe kaos på din krop, hvis situationen bliver kronisk. Hårdt træning eller løb beskatter også CNS. I teorien, hvis koffein konstant stimulerer CNS og modulerer kroppens CNS-respons på træningens stress, så kan du have en dobbelt whammy effekt af, at du bliver afhængig af at stimulere CNS til at komme igennem en bestemt træning. I det væsentlige bliver koffeinindtagelse normen, og de beskyttelsesforanstaltninger, der måske fortæller dig at komme tilbage til en bestemt træning, ignoreres eller druknes ud af stofinduceret lykke til kroppen. Træthed er bare en måde, hvorpå din krop fortæller dig, at der er noget problem, og hvis du konstant ignorerer det, kan kronisk træthed være i din fremtid. Et eksempel på hvordan opfattelsen af ​​træthed kan moduleres kan ses i undersøgelser af koffeinforbrug i hverdagen . For dem der stoler på den morgenkaffe hver dag, forskningen viser, at koffein om morgenen faktisk ikke giver nogen form for boost med hensyn til energi. I stedet bringer koffeinet bare en person tilbage til det normale, og træthed og træthed er et resultat af tilbagetrækning fra ikke at få den løsning i de timer, de har sovet. Det er en ret stærk erklæring, hvis vi tænker på, hvordan 'normer' ændres fuldstændigt ved kronisk koffeinforbrug.

Tilsvarende er hvad der sker med dit immunsystem, når du indtager koffein og derefter træner, også anderledes. Nyere forskning har fundet ud af, at koffein faktisk øger aktiveringen af ​​antigenstimulerede NK-celler, som er cellerne, der regulerer din medfødte immunitet. Dit medfødte immunsystem er i det væsentlige det generiske indbyggede svar på et vilkårligt antal udløsere. Dette er generelt en god ting, så hvad er problemet? Den samme forskning fandt ud af, at de andre store aktører i immunsystemet - celler kaldet antigenstimulerede T-celler - mindskes, når koffein og motion kombineres. Disse celler er en del af det, der kaldes dit adaptive immunsystem, hvilket bedst tænkes som dine specifikke immunforsvar, der giver et skræddersyet specifikt svar. Problemet bliver så, at hvis du konstant løber ned i dit adaptive immunsystem, ville modtageligheden for sygdom, sygdom eller andre komponenter i at have et svækket immunsystem øges.


Hvad vi har tilbage er et stof, der absolut forbedrer ydeevnen, men som måske har nogle ulemper, som de fleste ikke overvejer. Med hensyn til præstationsforbedring til din løb synes jeg svaret er ret simpelt: Gem koffein til når du har brug for det. Brug det ikke til hver træning, for i sidste ende betyder det ikke noget, om du rammer din mil gentager et sekund hurtigere, hvis den eventuelle ulempe er en slags kronisk træthed der kommer tilbage for at bide dig. Gem det i stedet for når det betyder mest: løbsdag.



Af: Steve Magness

-
Steve Magness coacher professionelle løbere sammen med Alberto Salazar ved Nike Oregon Project. Han vedligeholder også bloggen ScienceOfRunning.com som i det væsentlige er et sted for ham at vise sin indre videnskab og løbende nørd til verden. Han ejer et bedste på 4:01 for milen og har en M.S. i træningsvidenskab fra George Mason University .