Shutterstock

Når det kommer til menneskekroppen, er folk deres egen værste fjende. Sygdomme er oftest resultatet af ens egne valg . Der i tankerne kan mange sygdomme og kroniske tilstande forebygges.

Kroppen går ikke pludselig sammen. Det sender mange signaler inden et ER-besøg. Du kan spare dig selv for tusinder af dollars ved at forblive sund og samtidig undgå læger og hospitaler.

Når du plejer dit helbred, er det lige så vigtigt, hvordan du styrer dit fysiske og interne følelsesliv. Manglende administration af dette resulterer i depression , ulykke, angst og generel mangel på livskvalitet.


Kan det lide eller ej, lang levetid har en pris. Du er nødt til at undgå visse skadelig adfærd , undertiden ikke af meget åbenlyse grunde. Det er ikke nok at træne og spise nok frugt og grøntsager hver dag. Du skal også være opmærksom på, hvad du ikke skal gøre.

Læger vil have dig til at bryde disse dårlige vaner ASAP

Shutterstock

Når det kommer til menneskekroppen, er folk deres egen værste fjende. Sygdomme er oftest resultatet af ens egne valg . Der i tankerne kan mange sygdomme og kroniske tilstande forebygges.


Kroppen går ikke pludselig sammen. Det sender mange signaler inden et ER-besøg. Du kan spare dig selv for tusinder af dollars ved at forblive sund og samtidig undgå læger og hospitaler.



Når du plejer dit helbred, er det lige så vigtigt, hvordan du styrer dit fysiske og interne følelsesliv. Manglende administration af dette resulterer i depression , ulykke, angst og generel mangel på livskvalitet.

Kan det lide eller ej, lang levetid har en pris. Du er nødt til at undgå visse skadelig adfærd , undertiden ikke af meget åbenlyse grunde. Det er ikke nok at træne og spise nok frugt og grøntsager hver dag. Du skal også være opmærksom på, hvad du ikke skal gøre.

Spiser for sent

Shutterstock

Dit sidste måltid på dagen skal indtages mindst tre timer inden du sover, Dr. Daryl Gioffre, berømthed ernæringsekspert og forfatter til SLIP DIN SYRE , siger. Kroppen heler om natten; så hvis du spiser for sent, bruger den sin energi til fordøjelsen, hvorfor du vågner og føler dig udmattet i stedet for udhvilet og opdateret, tilføjer han.


At have små måltider oftere

Shutterstock

Dette er den forkerte tilgang, siger Dr. Gioffre. Hver gang du lægger mad i din krop, spidser dine insulin. Din krop lagrer fedt, når det sker, og der opstår betændelse - kroppens forsøg på at helbrede sig selv efter en skade. Du skal spise tre måltider om dagen, så kroppen forbrænder opbevaret fedt og ikke kun sukker, tilføjer han.

Forbruger stadig mejeri

Shutterstock

Mælk er sur og bør undgås, siger Dr. Gioffre. Også “kroppen neutraliserer syren i mælken ved at trække calcium fra knoglerne, hvilket øger risikoen for knoglebrud , ”Tilføjer han. Nogle fitness-trænere undgår det af andre grunde - der er sunde måder at indtagelse calcium, protein og fedt uden at bekymre sig om, hvad der gik ind i koen. Vand med citron er bedst til hydrering alligevel, siger Dr. Gioffre.

Forkæl dig med søde ting

Shutterstock

Sukker er otte gange mere vanedannende end kokain, siger Dr. Gioffre. Det er et stof, der frigiver opioider og dopamin. Så spiser meget raffineret forarbejdet sukker fører til produktion af hjernens naturlige opioider, hvilket er nøglen i processen med bliver afhængig af noget . Kroppen kan håndtere, som ved metabolisering , seks teskefulde tilsat sukker om dagen. Problemet er, at folk spiser meget mere end det. Resultatet er kaos, stress og overbelastning for kroppen der kan føre til både fysiske og psykiske sygdomme. Ifølge kognitiv svækkelse, især demens, er det et muligt resultat forskning .

Du skifter træning for ofte

Shutterstock

På denne måde er ikke nok momentum bygget til at opnå de bedste resultater, Dr. Mike Israetel, en amerikansk olympisk sportsnæring, Team USA vægtløftningskonsulent og Chief Sports Scientist for Renæssance periodisering , siger. ”At skifte for ofte kan både slå dig fra sporet af et særskilt mål og være for stort chok til, at kroppen kan reagere på de mest produktive måder, tilføjer han.


At holde sig til identiske træningsprogrammer for længe

Shutterstock

At holde sig i træning for længe fører til psykologisk stalhed, reducerede forbedringshastigheder og højere chancer for slidskader, siger Dr. Israetel. Den bedre metode, tilføjer han, er sandsynligvis at lade dig komme ind i rillen med en bestemt form for træning eller en gruppe træningsprogrammer, som du laver hver uge, og i ugevis forsøger at udføre på højere og højere niveauer i disse træningsprogrammer. 'Efter flere måneder (normalt 2-4) bliver din præstation flad, og det kan være tid til at vælge en ny serie træningsprogrammer og gentage processen.'

Tyggegummi for ofte

Shutterstock

Det kan føre til oppustethed . Tyggegummi får dig til at sluge ekstra luft, hvilket fører til oppustethed i maven. Tyggegummi får også din krop til at tro, at mad kommer ind. Det begynder at producere de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde det. Men når der ikke er mad at behandle, opstår oppustethed, fordi du nu har for meget mavesyre i din mave.

Spise når stresset eller vred

Shutterstock

Forsøg først at spise efter en logisk måltidsplan og hold dig til dine mål for, hvad du HAR at spise for at komme derhen vs. hvad du VIL spise, siger Dr. Israetel. 'Dette vil forbedre dine vaner med at se mad mere som brændstof og mindre som en følelsesmæssig vane.' For det andet tilføjer han, at det er godt at prøve at udvikle hobbyer og andre sjove aktiviteter, der giver dig mulighed for at hygge dig uden mad er involveret. ”Således, når du er stresset ud og vil spise følelsesmæssigt, har du i det mindste alternativet til at blæse stresset ud på en ikke-mad måde.

At se skalaen følelsesmæssigt

Shutterstock

At veje dig selv en gang om ugen er fint, siger Dr. Israetel. 'Faktisk er vejning 2-3 gange om ugen sandsynligvis den bedste afvejning af nøjagtighed og indsats.' Imidlertid er den dårlige vane at se skalaen følelsesmæssigt vs. som en guide til dine logiske diæt og træningsmål. 'Det skala er et skilt på din fitnessrejse , IKKE en måling af din værdi som person. ”


Stol på proteinstænger og ryster for meget

Shutterstock

I stedet skal du lægge en smule indsats for at gå ud og lede efter sund mad, der er mindre forarbejdet. Dr. Israetel, der siger, at han er skyldig i denne dårlige vane, siger. 'Ikke at der er noget galt med forarbejdede fødevarer i moderation, men lidt for meget kan gøre et nummer på dit fordøjelsessystem og få dig til at føle dig lidt mindre end dit bedste i en dag eller deromkring.'

Stol på fad diæter

Shutterstock

At gå fra fad-diæt til fad-diæt i søgen efter en magisk løsning på fitness er noget, du skal stoppe med at gøre ASAP, siger Dr. Israetel. ”Vælg en logisk plan (som dem vi tilbyder på Renæssance periodisering støttet af videnskab), realistiske mål og STIK TIL PROCESSEN, og du giver dig selv de bedste chancer for succes. ”

Misbrug af stoffer og alkohol

Shutterstock

'Den absolut værste daglige vane, jeg ser hos mine patienter, er misbrug af stoffer og alkohol til at håndtere problemer, de ønsker at undgå,' siger Dr. R.Y. Langham, en professionel konsulent for Mellem os klinikken , siger. Over tid tager det typisk mere og mere af stofferne og alkoholen at give individet den ”følelsesløshed”, de søger, tilføjer hun. ”Til sidst bliver stof- og alkoholmisbrug til en fuldgyldig afhængighed, der forværrer situationen og påvirker forskellige områder af patientens liv - dvs. selvværd, arbejdsindsats, venskaber, karakterer, økonomi, sundhed og / eller romantiske forhold. ”

Liggende for din læge

Shutterstock

Dette er den mest almindelige vane, som Dr. Langham ser hos patienter. ”Alle lyver, men nogle lyver mest, hvis ikke hele tiden, hvilket er en frygtelig vane - og en, der kan forårsage megen smerte og kval i livet,” siger hun. Disse bevidste løgnere tror ærligt, at de er klogere end de fleste mennesker, tilføjer hun. Nogle mennesker lyver, fordi de er bange for, hvad folk vil tænke. ”I parrådgivning lyver folk om, hvem der gjorde hvad, og hvem der sagde hvad under argumenter. De fleste individer nægter at acceptere deres dele i ødelæggelsen af ​​forholdet, ”siger Dr. Lanham.


At lægge for meget pres på dig selv

Shutterstock

Folk er for hårde mod sig selv, siger Dr. Langham. 'De synes, livet, sig selv, andre og verden skal være perfekt og retfærdigt, i virkeligheden er det ikke.' Når det endelig går op for dem, at livet ikke er perfekt, slår de sig selv og selvdestruerer, tilføjer hun. 'Mere specifikt ødelægger de venskaber, forhold, karriere osv. De henvender sig til stoffer og alkohol, vold osv. De bliver håbløse og giver simpelthen op - hvilket er den værste ting at gøre.' Det er okay ikke at være perfekt, men nøglen er at fortsætte med at stræbe efter at være en bedre person, end de var dagen før, tilføjer hun.

Ignorerer fortiden

Shutterstock

”Nogle gange vil patienter forsøge at ignorere eller skubbe tidligere traumer uden at adressere det og arbejde igennem det, siger Dr. Langham. De skubber det simpelthen på bagsiden af ​​deres sind og håber, at det ikke dukker op igen, men det vil det - i sidste ende. ”At ignorere problemer får dem ikke til at forsvinde, nej, det forstørrer dem. Det får også smerten til at feste og vokse inde i en person, indtil de begynder at 'rådne' indefra og ud. ' Det kan spise en person op, indtil han / hun vender sig til afhængighed, vold, raseri og / eller endda selvmord for at undslippe smerten, tilføjer hun.

Tror du ved bedre

Shutterstock

Der er altid plads til vækst, læring og forbedring. Dette er noget, som Dr. Langham også arbejder personligt. 'Jeg er et igangværende arbejde.'

At dømme mennesker

Shutterstock

Folk bør stoppe med at dømme andre, siger Dr. Langham. ”Folk går glip af virkelig gode mennesker, der kunne berige deres liv, simpelthen på grund af deres hudfarve, deres seksuelle orientering, køn eller religion. Jeg ser dette meget i sessioner - folk hader andre baseret på noget træk eller demografisk. ” Hendes forslag er at tilbringe tid sammen med de mennesker, som du har fordomme mod - lære om dem - fordi du måske finder ud af, at du har mere til fælles, end du tror.

Holder fast i nag

Shutterstock

'Nogle patienter holder på nag i 20 eller 30 år,' siger Dr. Langham. ”De kan ikke eller vil ikke lade dem gå, så de trækker dem ned. Med andre ord, disse tidligere ulykker gør dem bitre og vrede, hvilket påvirker alle aspekter af deres liv, så mit forslag er bare at lade det gå. ”

Får ikke nok kvalitetssøvn

Shutterstock

'Folk tager søvn for givet,' Dr. Boyan Hadjiev , bestyrelsescertificeret inden for intern medicin og allergi og immunologi. Mange lur i otte timer, men stadig føler sig trætte, fordi kvaliteten af ​​deres søvn var dårlig . ”Det er lige så vigtigt som antallet af timer,” tilføjer han. 'Det skal være uafbrudt.' Det betyder intet tv eller telefoner i sengen, ingen alkohol før sengetid, holder den samme søvnplan, ingen store måltider efter middagen og mindre koffein .

Drikker ikke nok vand

Shutterstock

”Halvfems procent af folk er kronisk tørstige , ”Siger Dr. Gioffre. ”Du skal drikke 3-4 liter vand om dagen,” tilføjer han. Overlad dit vand, foreslår han, med alkalisk pulver, eller læg mineraler som magnesium i det for at neutralisere syren i kroppen. Nogle måder at forbruge mere vand i løbet af dagen inkluderer at drikke te, spise supper, indstille påmindelser og endda bruge en drikkevandsapp.

Rygning

Shutterstock

Moderen til alle dårlige vaner, måske ... Rygning er langt en af ​​de de værste ting, du kan gøre med din krop og du burde opgive vanen, siger Dr. Hadjiev. 'Vi har en sygeplejerske på vores kontor, der er nede på tre cigaretter fra to pakker om dagen.' Cigaretrygning er førende forebyggelig dødsårsag

Un-learning lektioner

Den absolut værste daglige vane Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT kl I Fysioterapi , ser hos patienter vender tilbage til dårlig kropsmekanik efter arbejde for at rette dem under deres fysioterapisession. ”For eksempel vil vi arbejde med en patient for at undervise i korrekt gang (gang) mekanik efter fjernelse af en CAM-støvle eller krykker, og de vil gå ud af vores klinik uden halt. Men når vi ser dem en dag eller to senere, er de vendt tilbage til at gå med den halte, som vi arbejdede for at forbedre. ”

Bortset fra lægens ordrer

Den mest almindelige dårlige vane er manglende overholdelse af hjemmetræningsprogrammerne, siger Dr. Gallucci. Fysioterapeuter giver disse programmer til deres patienter for at forbedre deres program og som et middel til at sikre, at regression ikke finder sted de dage, hvor patienten ikke vil se deres terapeut, tilføjer han. 'Manglende overholdelse af disse programmer medfører desværre tilbageslag i patientens restitutionstidslinje.'

Udelad alle detaljer

'Vi støder ofte på patienter, der udelader detaljer, der kan være nyttige til at bestemme omfanget af skaden og behandlingsforløbet,' siger Dr. Gallucci. Mange patienter beslutter at efterlade detaljer, såsom hvor længe de har haft smerter, eller hvordan skaden opstod, fordi de føler, at det ikke er vigtigt, eller de er flov over at fortælle historien, tilføjer han. 'At give din fysioterapeut så mange oplysninger som muligt, selvom du ikke tror, ​​det vedrører, giver dig - patienten - den bedste chance for en vellykket bedring.'

Brug af tid som en undskyldning

'Jeg tror, ​​at folk har så travlt i dagens verden, at de fortæller sig selv, at der ikke er tid til at passe en træning ind i deres daglige liv,' siger Dr. Gallucci. ”Vi ved, at vores patienter lever travle liv, og det er derfor, vi lærer dem strækninger og øvelser, der kan gøres hvor som helst til enhver tid ( dvs. kontoret , hjemme, i bilen). ” Man kan også bygge yderligere øvelser i hans eller hendes daglige tidsplan ved at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere langt væk fra din kontorbygning, udføre 10 knebøj, inden du sætter dig ned eller udfører gående lunger på vej til vandkøler, tilføjer han.

Slumrende

' Korrekt kropsholdning stammer fra styrken i vores kernemuskulatur og derfor for virkelig at rette vores kropsholdning skal vi arbejde på forbedring af vores kernestyrke , hvilket kan tage 2-3 måneder, inden der foretages mærkbare forbedringer, ”siger Dr. Gallucci. Imidlertid kan folk i mellemtiden arbejde på at genoplære deres muskelhukommelse til at sidde og stå oprejst og gå med hagen op ved blot at korrigere sig selv, når de bemærker den ukorrekte mekanik, tilføjer han.

Bærer tunge poser

'Tunge belastninger placerer øget stress på nakke og ryg, som kan forårsage posturale underskud og skader,' siger Dr. Gallucci. ”Men hvis vi skal bære en tung taske, skal vi huske at bruge en taske med to stropper (dvs. en rygsæk) til at bære posen så tæt på vores krop som muligt og til at fordele vægten jævnt i posen med de tungere genstande placeret på bunden.