Du er ikke alene i dine følelser af ensomhed

yipengge / E + via Getty Images

Feriesæsonen, så festlig og munter som det kan synes, kan også være en stressende tid . Tilføj en global pandemi, der har krævet adskillelse fra familie og venner samt ændring eller annullering af årlige traditioner, og ikke kun kan denne feriesæson føles stressende, men det kan også føles ensom og deprimerende.

'Jeg tror, ​​der er sandsynligvis mennesker, der er gået måneder uden high-five, kram eller kys på kinden, og de begynder at indse, hvordan det føles at ikke have den fysiske forbindelse med andre mennesker, de holder af,' siger Dr. JaNaé Taylor, en licenseret psykoterapeut og ejer og operatør af Taylor Counselling and Consulting Services. 'De føler måske tomhed eller et tomrum.'


Da sager om coronavirus fortsætter med at stige i USA, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at vi udskift vores høyrisiko, store helligdage med små sammenkomster, der inkluderer familien og vennerne i vores sociale afstandsboble. For nogle kan det betyde, at man ikke ser børn, børnebørn eller søskende. For andre kan det betyde at tilbringe ferien isoleret.

Og for folk, der har mistet deres kære på grund af virussen, vil denne feriesæson være den første, at de ikke har disse mennesker ved middagsbordet.


De negative helbredseffekter af ensomhed er blevet sammenlignet med at ryge 15 cigaretter om dagen. Hvis tanken om feriesæsonen får dig til at føle dig alene, ængstelig , trist eller en kombination af de tre, her er tip fra Taylor såvel som Incia A. Rashid, en autoriseret professionel rådgiver på Cognitive Behavioral Therapy Team på The Family Institute ved Northwestern University, der hjælper dig med at komme igennem denne tid.



Forstå, at du ikke er alene om dine følelser

Marco_Piunti / iStock / Getty Images Plus via Getty Images

Det lyder måske overflødigt, men måske er en af ​​de værste dele af at føle sig ensom, at du også føler dig alene i dine følelser. Du kan dog trøste dig med at vide, at du ikke er den eneste, der kæmper med denne følelse. 'Vi føler os alle ensomme sammen,' siger Rashid. 'Anerkend at alle føler denne følelse af tab, eller at noget er slukket i år, og ved at det er OK at føle sig ensom.'

Ved det er OK at føle sig alene, selvom du er omgivet af andre

Anchiy / E + via Getty Images via Getty Images


Hvis du har været social distanceret med familie eller kære, og du stadig føler dig ensom, betyder det ikke dig elsk ikke din familie noget mindre . Ifølge Rashid har vi alle oplevet et tumultår, der har påvirket os på forskellige måder. 'Selvom du sætter karantæne i familien, har du måske en tradition, som du kan lide at gøre med en gruppe af dine bedste venner, og det kan du muligvis ikke gøre,' siger Rashid. ”Uanset hvad der vil være noget, der føles malplaceret. Denne situation ser anderledes ud for alle, og vi alle oplever måske en følelse af tab. ”

Planlæg forud

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus via Getty Images

I modsætning til andre begivenheder finder helligdage sted på samme tid hvert år. Taylor anbefaler at udnytte denne viden og udforme dine nye ferieplaner på forhånd. 'Vi ved, at ferien kommer, så der er noget, vi kan gøre ved det,' siger Taylor. 'Selvom du måske ikke er i stand til at tilbringe det sammen med dine kære, kan du - til en vis grad - planlægge nogle måder, hvorpå du kan fejre, mindes og mindes de mennesker, du mangler.'

Har realistiske forventninger

Tony Anderson / DigitalVision via Getty Images


Ekstravagante feriefester og familiemiddage er ude af billedet i år. At være realistisk med dig selv og forstå, at dette er tilfældet for næsten alle, hjælper dig med at håndtere de følelser, der kan komme med at savne disse begivenheder, ifølge Rashid. 'Jeg tror, ​​at det at holde dine forventninger realistiske om, hvad du kan og ikke kan gøre i år, vil være et godt sted at begynde,' siger Rashid. ”Vi forventer ofte, at feriesæsonen ser ud og føles på en bestemt måde, for det er det, vi er vant til at blive udsat for. For eksempel [kan du have] forventningen om, at du har brug for en masse gaver under dit træ, eller at du skal være den perfekte vært for et nytårsaften. Disse er begge ideer, som måske ikke er realistiske for mange denne sæson, bare af økonomiske og sikkerhedsmæssige årsager. ”

Vær god mod dig selv

svetikd / E + via Getty Images

For at kompensere for mangel på gaver eller store festligheder kan du føle behovet for at gøre ferien større og bedre end før for dig selv eller dine kære. Din prioritet bør dog ikke være at have det mest pyntede hus på blokken . Du skal først tage dig af dig selv og din mentale sundhed. ”Tag det let med dig selv,” siger Taylor. ”Føler ikke, at du skal købe det bedste juletræ eller have de bedste dekorationer. Jeg forstår, at vi vil have denne feriesæson virkelig god, især i betragtning af det år, vi har haft. Men af ​​samme grund skal du give dig selv en vis nåde. Forstå, at det måske ikke altid ser ud som det ser ud, men det er nok, hvordan du finder ud af det. ”

Tillad dig selv at 'føle følelser'

quavondo / E + via Getty Images


Ifølge Taylor går ensomhed og sorg ofte hånd i hånd. Den bedste måde at håndtere følelser af sorg er at tillade dig selv at føle i stedet for at sluge det som en hård pille. ”Sorg er en af ​​de ting, som vi er nødt til at omfavne, for hvis vi ikke gør det, vil sorg være en mobning,” siger Taylor. ”Hvis du vælger ikke at lade dig føle følelserne, kommer det over dig. Du finder dig selv ved at græde i et rum, hvor du ikke forudså eller bliver bragt på knæ, hvor du ikke kan bevæge dig, fordi du ikke har skabt et rum for dig selv til at føle sorgens ubehagelige ubehagelighed. Du er nødt til at lade dig føle følelserne. ”

Planlæg en måde at ære mistede kære på

ozgurcankaya / iStock / Getty Images Plus via Getty Images

Hvis du har mistet en elsket, kan det føles uudholdeligt at tænke på at fejre ferien. Rashid foreslår at finde en måde, du er fortrolig med for at ære dem i denne feriesæson. 'For dem, der har mistet deres kære i det forløbne år, anbefaler jeg altid, at de tænker på måder, hvorpå de kan ære dem under deres egen feriefest,' siger Rashid. ”Dette kan betyde, at hvis du spiser en intim Thanksgiving-middag med den, du sætter i karantæne med, måske lægger du et indrammet billede af den afdøde elskede der. Måske tilbereder du en af ​​deres yndlingsmåltider, lytter til deres yndlingssange eller ser en af ​​deres yndlingsferiefilm. Selv bare at dele historier om dem får dig til at føle dig tæt på dem. ”

Genskab din typiske feriefest derhjemme

agrobacter / E + via Getty Images


Hvad vi alle måske savner mest ved ferien i år er ferietraditioner vi nyder typisk med venner og familie. I stedet for at se bort fra disse festligheder foreslår Taylor at genskabe de specielle øjeblikke i dit eget hjem. ”Jeg vil genoprette forbindelse til de ting, din familie gør omkring de helligdage, som du kan lide at komme i ferieånden,” siger Taylor. ”I dit eget hjem får du genskabt det. Du får sat de dekorationer, du kan lide, og sat på din musik. Du kan fortsætte de traditioner, du kan lide. Måske har du ikke alle folk omkring dig, men det behøver ikke stoppe, bare fordi du er alene. '

Få madlavning

Tony Anderson / DigitalVision via Getty Images

Mad er et universelt kærlighedssprog. Madlavning klassiske opskrifter med kære er ikke kun en bindeoplevelse, men også et udtryk for kærlighed. At finde måder at inkorporere opskrifter, der minder dig om dine kære i din feriefest, kan hjælpe, når du føler dig ensom og ønsker bedstemors madlavning . 'Måske er der ting, du kan indarbejde i dit måltid, der minder dig om en tid med familien,' siger Taylor. ”Måske vil nogen være villige til at give dig den makaroni eller pundkageopskriften. Du kan oprette en tradition, hvor du deler opskriften og tilbereder den sammen på telefonen. ”

Find en måde at være adskilt sammen

MilosStankovic / E + via Getty Images

Vi har alle måttet finde kreative måder at holde kontakten med familie og venner under pandemien . Uanset om du vælger at have en virtuel spilaften eller hoppe i telefonen, når det er tid til middag, skal du finde en måde, du kan være adskilt sammen med din familie. 'For dem, der ikke er i stand til sikkert at rejse for at se familie eller venner, anbefaler jeg at prøve at tænke på andre måder, som I begge kan være forbundet, mens du er adskilt,' siger Rashid. ”Dette kan betyde at have en virtuel ferie, hvor hver person laver et lignende måltid og nyder det sammen over videochat. Eller måske kan du ringe til familie og venner bare for at høre deres stemme. Du kan også se film, som du normalt ser med din familie. ”

Frivillig

Vladimir Vladimirov / E + via Getty Images

Nogle af os har muligvis ikke familie og venner, der er afhængige af denne feriesæson. Det er ok. Ifølge Rashid, når du føler dig alene, kan frivilligt arbejde hjælpe dig med at føle en følelse af fællesskab, du måske mangler. 'For dem, der måske ikke har nogen venner eller familie til rådighed for dem og karantænerer alene, vil jeg sige, prøv at finde måder, du kan blive involveret i samfundet,' siger Rashid. ”Det kan betyde frivilligt arbejde eller arbejde med visse organisationer, der hjælper med distribution på Thanksgiving. Hvis du er en åndelig person, så prøv at oprette forbindelse til det religiøse samfund, som du er en del af, hvis der sker en virtuel begivenhed. ”

Planlæg noget at se frem til

Moyo Studio / E + via Getty Images

Når du opfordres til ophold indendørs og ikke socialisere, at planlægge noget at se frem til kan føles som en tabt sag. Men planlægning af en positiv, positiv aktivitet kan hjælpe med at sprede følelser af ensomhed og inspirere til en ny glæde i denne feriesæson. 'At have små ting at se frem til hjælper virkelig med at bekæmpe den ensomhed, som du måske føler, og giver din hjerne noget positivt at fokusere på,' siger Rashid. ”Det kan være hobbyer, håndværk eller bagning. Omgiv dig med så mange ting, der giver dig glæde som muligt. ”

Lav en liste over ting, du kan gøre, når du føler dig ensom

Erdark / E + via Getty Images

Inden ferien ruller rundt, anbefaler Rashid også at notere en liste over sjove aktiviteter, du kan henvende dig til, når du føler dig ensom. 'Hvis du føler dig nede, skal du have en liste over ting, du kan stole på, når du føler dig ensom, og din hjerne ikke tillader dig at fokusere på, hvad du kunne gøre,' siger Rashid.

Spil dit yndlingsprogram

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision via Getty Images

I løbet af ferien kan det være travlt i et overfyldt hjem, der irriterer dig mest. Men uden det i år kan du måske indse, hvor varm lyden af ​​samtalen en gang fik dig til at føle. Hvis du er alene i år, anbefaler Rashid spiller dit yndlings-tv-show eller film i baggrunden, når du går om dagen for at genskabe den følelse. 'For mine klienter, der er alene, anbefaler jeg, at de viser et show, som de kan lide i baggrunden, så de kan høre den dialog og fortrolighed, der får dem til at føle sig godt tilpas,' siger Rashid. ”Tag det en dag ad gangen. Du kan føle dig særlig ensom en dag og så være glad for at være alene den næste. ”

Øv dig selvpleje

Deepak Sethi / E + via Getty Images

Ferien handler normalt om samvær. Men i år er det afgørende at finde 'mig tid' og praktiser selvpleje for at undgå den fysiske og mentale udmattelse, som dette års fest kan medføre. 'For alle anbefaler jeg altid at sørge for, at du regelmæssigt praktiserer egenomsorg,' siger Rashid. ”Det er nøglen her. Det overvåges ofte, hvad dine behov er, og hvordan disse behov kan svinge. Hvis du kan være opmærksom på dig selv i løbet af denne tid ved at tage dig af dit eget humør og din egen mentale sundhed forebyggende. ”

Find noget, der får dig til at grine

FG Trade / E + via Getty Images

Du har sikkert hørt sætningen 'latter er godt for sjælen.' Ifølge Taylor er der sandhed i udsagnet. 'Find ting, der får dig til at smile og grine [når du føler dig nede],' siger Taylor. 'Stil ind på det.' Disse feel-good tv-shows er et godt sted at starte.

Find tid til hvile

Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

Det pandemi har påvirket, hvor mange af os der sover . At finde en måde at afbalancere en sund søvnplan sammen med udmattelsen ved at danne nye, sikre livsvaner kan let føre til træthed. Taylor anbefaler at finde tid til at hvile for at hjælpe dit sind og din krop. 'Jeg tror, ​​at folk oplever et niveau af pandemitræthed ud over denne debut af sæsonbetinget affektiv lidelse ud over det faktum, at vi er så udmattede af det niveau af angst, vi styrer,' siger Taylor. ”Vi er nødt til at bruge så meget tid på at få mening ud af tingene ud over at gøre, hvad vi traditionelt vil gøre, at hvile er en så vigtig ressource for os nu. Sørg for at hvile og giv dig selv tilladelse til at hvile. Lur midt på dagen er fantastisk, så længe du ikke opgiver en større forpligtelse. ”

Du må ikke behandle ferien som enhver anden dag

Halfpoint / iStock / Getty Images Plus

På en eller anden måde er vi hoppet fra marts til ferien på et øjeblik. Hvis du spekulerer på, hvor tiden gik, er du sandsynligvis ikke alene. Men en fantastisk måde at tage sig af din mentale sundhed denne høytid er at gøre disse specielle dage forskellige fra resten. 'Det er virkelig let at se - og denne pandemi har vist os - at den ene dag kan bløde i den næste,' siger Taylor. ”Jeg synes, det er vigtigt for disse helligdage, at du ikke behandler det som de andre dage. For din egen skyld og din egen mentale sundhed skal du gøre noget, der viser, at denne dag er anderledes. Måske sover du i. Du kan fejre dagen eller endda bare dit liv og dit helbred. ”

Planlæg en terapisession

Albina Gavrilovic / iStock / Getty Images Plus via Getty Images

Du behøver ikke at vente, indtil du har opbrugt dine muligheder for at tale med en terapeut. Rashid anbefaler at finde en terapeut til at give udtryk for dine følelser for, hvad enten de er gode eller dårlige. 'Jeg tror, ​​at det sidste, jeg virkelig anbefaler, er at planlægge behandling,' siger Rashid. ”Det er altid en fantastisk måde at have plads til at føle sig set og hørt, når resten af ​​verden måske ikke føler det sådan for dig. Jeg opfordrer alle til at føle sig trygge ved at række ud og bede om hjælp. Det har været et særligt vanskeligt år, og der er nogen, der venter på den anden side af din computer, der kan hjælpe dig igennem det. '

Husk at dette er midlertidigt

Klaus Vedfelt / DigitalVision via Getty Images

Så frygtelig som feriesæsonen - og selv i år - måske føles, skal du fokusere på, at det, vi oplever nu, ikke er permanent. 'Forhåbentlig næste år kan vi vende tilbage til de store festligheder, vi er vant til at have,' siger Rasid. ”Jeg synes det er en god påmindelse om, at så længe vi har været i karantæne, er COVID i sidste ende en midlertidig ting. Vi venter bare, indtil vi har denne chance for at vende tilbage til en normalitet. I mellemtiden er vi nødt til at vende tilbage til ting, vi kan lide, og ting, der får os til at smile for at komme igennem det. ” For flere tip til, hvordan du navigerer i ferien under pandemien, her kan du tale med venner og familie om at deltage i feriesamlinger .

Mere fra The Active Times:

Gaveindpakningsideer til denne feriesæson

Disse amerikanske byer har den bedste julestemning

Sådan bekæmpes sæsonbetinget affektiv lidelse ifølge en terapeut

Influenzasæson 2020: hvad du skal vide, før du får dit skud i år

Lande med nul COVID-19 sager