De kaldes 'modificerede push-ups', og der er ikke noget værre ved dem

istockphoto.com

Jeg tog for nylig en af ​​mine foretrukne træningskurser, da jeg hørte instruktøren bruge udtrykket 'pige push-up'.Kom nu, Jeg troede.Helt seriøst??

Jeg prøvede 7 trendy træningsrutiner. Her er mine favoritter


Du har hørt udtrykket. 'Pus-push-up.' Det bruges til at henvise til en modificeret push-up hvor du sidder fast på dine knæ i stedet for tæerne. Som certificeret fitnessinstruktør lærte jeg mig, at denne ændring tilbydes folk, der enten a) kæmper for at holde en ordentlig planke eller b) kæmper for at løfte hele deres kropsvægt på grund af begrænsninger i deres overkropsstyrke eller mobilitet. I begge tilfælde skal push-up udføres på personens knæ i stedet for i standardposen.

At kalde en modificeret push-up en 'pige push-up' erværstaf tre vigtige grunde.


For det første antyder du, at piger (eller kvinder) på en eller anden måde er svagere eller mindre dygtige end drenge (eller mænd).Det er 2019, mennesker.For det andet sender du hele klassen beskeden om, at ændringer på en eller anden måde er værre end det oprindelige træk. (Det er de ikke.) Og endelig introducerer du unødvendig skam i dine deltagers sind, når de bare prøver at bevæge deres kroppe og træne. (Ugh.)



Tillad mig at uddybe.

For det første er der det åbenlyse spørgsmål om at antyde, at piger altid er svagere end drenge. Ikke sandt! Afhænger det ikke af pigen?

Ja, kvinder er biologisk forskellige fra mænd. Men begge køn er fuldt ud i stand til at gøre en regelmæssig push-up , så længe de har den nødvendige styrke og mobilitet til at gøre det. Som instruktør har jeg set mange mænd lave 'push-ups til piger'. Jeg har også set mange kvinder lave push-ups på tæerne. Og omvendt. Pointen er, at biologisk køn ikke rigtig begrænser en person på nogen måde. Fitnessniveau og erfaring kan dog være.


Hvilket bringer mig til mit næste punkt. Denne sætning indebærer, at 'pige-push-ups' er ringere. Der erikke nogetforkert med at foretage en ændring. Enhver person kunne på et eller andet tidspunkt ikke gøre et push-up på tæerne. Og det er OK!

Da hver persons krop er forskellig, bruger hver person forskellige ændringer. Da din krops energi og mobilitetsniveauer er forskellige hver dag,dukan konsekvent bruge forskellige ændringer. Nogle dage skal jeg ændre det, og nogle dage ikke , og jeg har trænet i årevis. Sådan er kroppe.

Når jeg underviser, sørger jeg altid for at tilbyde ændringer som lige. Der er intet iboendeværreom at tage den del af træk, der ikke fungerer for din krop. Modificerede push-ups erlige så godsom andre.

Ændringer tjener et vigtigt formål. De holder alle sikre og sikrer, at træningen er effektiv. Hvis du prøver at gøre en 'dreng push-up' (læg mærke til, hvordan ingen nogensinde siger det?) Og fortsætter med at falde og / eller skade dig selv, får du sandsynligvis ikke så meget ud af det, som du bare ville falde til dine knæ og bygge derfra.


Endelig er der skam at overveje. Forestil dig at være en pige eller en kvinde i en fitness klasse hvor du allerede føler dig lidt usikker. Instruktøren giver dig mulighed for en 'pige push-up'. Hvad tror du måske?Jeg er kvinde, så jeg er ikke stærk nok til at gøre det på tæerne. Eller:Piger er ikke så i stand til at få succes i denne klasse som drenge.

Hannerne er dog ikke af krogen. Forestil dig at være en dreng eller en mand i denne klasse. Hvad tror du måske?Hvis jeg tager denne mulighed, bliver det pinligt. Eller:Jeg kan ikke gøre dette push-up, så det gør mig mindre mand.

Denne fitness-trope får folk til at føle sig bekymrede over deres kønsrollerogfitness kapaciteter - ingen af ​​dem er nødvendige.

Så lad os alle være enige om at stoppe med at sige dette. Der er bogstaveligt talt så mange andre måder at cue et push-up på dine knæ. Hvad med: 'Gør et push-up på dine knæ'? Men jeg spytter bare her. Uanset hvilken vej du gør et push-up, er det en af de bedste udstyrsfrie helkropsøvelser, du kan udføre .


Relaterede 16 trendy træningsprogrammer, du bør overveje at prøve i 2019 Disse er de mest populære fitnesstrends i løbet af de sidste 6 årtier Overraskende grunde til, at du skal bære en fitness-tracker

Holly Van Hare er den sunde kostredaktør på The Daily Meal. Hendes interesser inkluderer at bruge for meget på brunch, læse gode bøger og hunde i søde kostumer. Du kan følge med hendes Instagram for mere!