National Sleep Foundation opdaterede for nylig deres retningslinjer for søvnanbefaling Shutterstock.com

Baseret på nye resultater fra en to-årig undersøgelse opdaterede National Sleep Foundation for nylig sine retningslinjer for anbefalet søvntid for forskellige aldersgrupper.

”Selvom forskning ikke kan fastslå et nøjagtigt antal søvnbehov for mennesker i forskellige aldre, identificerer vores nye diagram, der indeholder minimums- og maksimumsintervaller for sundhed såvel som 'anbefalede' vinduer, det 'tommelfingerregel' -beløb, som eksperter er enige om , ”Sagde fonden i en pressemeddelelse .

Sunde søvnvaner er en vigtig søjle for godt helbred.


Ikke kun vil du bemærke en negativ indflydelse på ting som dit fokus, hukommelse og energiniveau dagen efter en nat med lidt søvn, men konsekvent at gå glip af søvn er forbundet med langsigtede problemer som en øget risiko for kardiovaskulær sygdom , diabetes, fedme og nedsat immunitet.

De nye retningslinjer udstedt af National Sleep Foundation foreslår følgende tidsrum for tilstrækkelige søvnmængder blandt udvalgte aldersgrupper:


Nyfødte (0-3 måneder):14-17 timer hver dag (tidligere var det 12-18)

Spædbørn (4-11 måneder):12-15 timer (tidligere var det 14-15)

Småbørn (1-2 år):11-14 timer (tidligere var det 12-14)

Børnehaver (3-5):10-13 timer (tidligere var det 11-13)


Børn i skolealderen (6-13):9-11 timer (tidligere var det 10-11)

Teenagere (14-17):8-10 timer (tidligere var det 8,5-9,5)

Yngre voksne (18-25):Søvninterval er 7-9 timer (ny alderskategori)

Voksne (26-64):Søvnområdet ændrede sig ikke og forbliver 7-9 timer


Ældre voksne (65+):Søvninterval er 7-8 timer (ny alderskategori)

De nye anbefalinger blev også beskrevet i et infografik som betegner endnu mere specifikke kategorier for søvn tid, såsom 'anbefalet område' (skitseret ovenfor), 'kan være passende' (for at angive søvntider uden for det anbefalede interval, der kunne være passende for nogle individer) og 'ikke anbefalet' (til mærke søvntider, der enten er meget for små eller overdrevne for et godt helbred).

NSF-pressemeddelelsen nævnte, at det er vigtigt for enkeltpersoner at være opmærksomme på deres specifikke behov, hvilket tyder på, at du eksperimenterer med og vurderer, hvordan du har det med forskellige mængder søvn, så du kan skabe en vane, der giver dig mulighed for konstant at føle dig godt.

Nogle spørgsmål, som de foreslår, at du stiller dig selv:


  • Er du produktiv, sund og glad på syv timers søvn? Eller tager det dig ni timers kvalitetsZZZ'er at komme dig i høj gear?
  • Har du helbredsproblemer som overvægt? Har du risiko for sygdom?
  • Oplever du søvnproblemer?
  • Er du afhængig af koffein for at få dig igennem dagen?
  • Føler du dig søvnig, når du kører?

”Vær opmærksom på dit humør, din energi og dit helbred efter en dårlig nats søvn i forhold til en god,” sagde pressemeddelelsen. ”Spørg dig selv:” Hvor ofte får jeg en god nats søvn? ”Ligesom god kost og dyrke motion , søvn er en kritisk komponent til generel sundhed . '

For at lære mere om, hvordan du kan udvikle sunde sovevaner, se: 13 tip til at få en bedre nats søvn og Før sengevaner til en bedre nats søvn .