Hvad er det første, der kommer til at tænke på, når du hører ordet 'cardio?' Er kører?
Det ville ikke være overraskende, hvis det var din første tanke. Løb er blevet den uofficielle cardio-træning - fantastisk til begyndere, det kræver ikke meget udstyr, og ja, det er effektivt. Med så mange fordele kunne der muligvis ikke være en bedre træning derude, ikke? Nå, der kan bare være en mere effektiv træning for dig.
Vi har sagt det før, og alle fitness-fagfolk ved, at dette er sandt:den bedste og mest effektive træning for dig er en, du ser frem til, eller i det mindste en, du kan holde fast i over tid.
Når det er sagt, er der træning, der forbedrer styrke, udholdenhed og andre færdigheder hurtigere end andre. Afhængigt af dine mål passer nogle træningspasser bedre til din rutine.
At evaluere de mest effektive træningsprogrammer, vi talte med Matt Wilpers , en top triatletræner, der har konkurreret siden 2008. Han har arbejdet for blandt andet store fitnessfirmaer som Equinox, Reebok Sports Club og The Sports Club LA og NY, og han har også coachet to hold, Asphalt Green og Team Lipstick Triathlon . Oven i købet finder Wilpers stadig tid til at cykle og løbe konkurrencedygtigt og har konkurreret nøjagtigt i både fulde og halve Ironman Triathlons og har topplaceringer i sin aldersgruppe.
For at måle den omtrentlige kalorieforbrænding brugte vi Sundhedsstatus kalorieberegner og målinger af gennemsnitlige 25-årige mænd og kvinder i USA
Aqua Jogging
”Når det kommer til krydstræning for det kardiovaskulære system, sender jeg løbere til den dybe ende af poolen for at løbe vand i løbet,” sagde Wilpers. ”Det er fantastisk at få pulsen op, relativt let at udføre med god teknik, der nøje efterligner løb, begrænser påvirkningen af led og muskler, og den brugte tid kan let struktureres og overvåges til at arbejde i atletens forskellige træningsintensitetszoner. ” Anslået kalorieforbrænding i en times vandjogging er omkring 650 for kvinder og 850 for mænd, og vandets modstand vil også give store styrkefordele.
Bjergbestigning
Mens klatring måske ikke er den bedste mulighed for dem, der er bange for højden, er det bestemt en dræbertræning. Klatring vil udfordre din styrke og udholdenhed - måske også din mod. Den gennemsnitlige person kan forbrænde alt fra 750 til næsten 1.000 kalorier i en time ved høj intensitet med minimal hvile.
Klik her for at se flere træningsprogrammer, der er mere effektive end at køre .
Fitnessprognose: De 10 bedste måder at træne i 2014
10 måder at forbrænde 100 kalorier på 10 minutter
