Du behøver ikke at udholde smerten ved muskelsårhed

fizkes / Shutterstock

Muskel ømhed ... du har følt det før, og du vil mærke det igen. Vi går alle igennem det og kommer ind i en stor træning i gymnastiksalen og vågne op til det næste morgen i en latterlig mængde smerte. For nogle af os er vores ømme muskler repræsenterer en belønning , for andre kunne vi helt sikkert undvære det. Uanset hvad ... vi har alle smerter.

Gode ​​nyheder ... Ifølge Myosyntese , “Musklerne vil tilpasse sig ømhed med tiden. Hvis du ikke er vant til at lave en bestemt øvelse eller aktivitet , kan du tjene på at være ømme den næste dag eller to. Men hvis du fortsætter med aktiviteten, holder du snart op med at blive øm. ”


Så ja, vi har diskuteret det faktum muskel ømhed vil ikke vare evigt. Men i mellemtiden ... vi udholder stadig smerter. Hvad hvis jeg fortalte dig, at jeg kunne hjælpe dig med at lindre noget af den smerte? Ja, der er måder at lindre muskelsår . Du behøver ikke at udholde den smerte konstant .

Nedenfor er 8 måder at lindre muskelsårhed på


1. Stræk


Fra Pixabay

Ifølge livestrong.com, ”Strækning øger cirkulationen, kan hjælpe med at justere muskelubalancer, øge bevægelsesområdet og reducere risikoen for vedvarende smerter på grund af dårlig kropsholdning eller stram muskler . Især et øget bevægelsesområde kan også hjælpe med at forbedre din sport ydeevne og reducer din risiko for skade. ” Derfor vil strækning efter din træning gøre underværker! Det hjælper med at reducere den ømhed, du kan udholde den næste dag.

2. Cardio næste dag



Thinkstock

Gør cardio dagen efter din vægtløftning træning hjælper med at lindre muskelsår. Hvordan? Nå, cardio hjælper med at varme dine muskler op igen, hvilket gør det lettere for dig at strække og komme sig.

3. Forøg protein



Shutterstock

Ifølge accentral ,”Under træningen dirigerer kroppen naturligt energien og aminosyrerne til at understøtte muskelsammentrækninger og ikke proteinsyntese. Efter en træning, muskler gennemgå en genopretningsfase. Gendannelsesfasen er når musklerne repareres. Energi og aminosyrer anvendes i protein syntese, som hjælper med at reparere musklerne. Muskeltårene, der opstår under træningen, kræver protein til restaurering. ” Prøv at drikke en protein shake eller tilføje nødder til din kost.

4. Forøg kulhydrater


Fra Pixabay

Ifølge AKTIV , “Uden en kilde til kulhydrater efter træning, vil din krop ikke være i stand til at producere insulin, det hormon, der driver muskelopbygning. Kulhydrater hjælper også med at udskifte muskel og leverglykogen for at genoplive dine energilagre. ” Typer af kulhydrater inkluderer stivelse og fiber.


5. Drik vand


Shutterstock

Sørg for, at du er forbliver hydreret ! Drikkevand forhindrer dehydrering, og dehydrering kan gøre din muskelsår mere smertefuld.

6. Massage



Shutterstock

Ømme muskler? Bare få en massage, eller bedre endnu ... Massage dig selv. Bare gnid dig muskler hjælper med at reducere betændelse. Efterhånden som betændelsen i dine muskler falder, øges din genopretningsproces. Prøv RE Easy-Reach Massage Stick fra EMPOWER FITNESS . Det retter sig mod stramme knuder og hjælper med at slappe af ømme muskler i svært tilgængelige områder på ryggen og skuldrene. Klik her at få din i dag!


Empower Fitness

7. Tag et varmt bad


Shutterstock

At tage et varmt bad eller varmt bad, hvis du kan klare det, vil hjælpe dig med at lindre dit muskel ømhed. Hvordan? Varme øger cirkulationen. * Bonus: bade er også virkelig beroligende og slapper af .

8. Varm / kold behandling


Shutterstock

Når du har ondt muskler det er smart at prøve varm / kold behandling. Til denne behandling placerer du en ispose på dine ømme muskler i 15 minutter. Du vil derefter følge det med en varmepakke i 15 minutter. Fortsæt dette behandle et par gange, og du vil føle muskler lettelse .

Se: Tips til stærkere muskler

Flere aflæsninger:

Fordelene ved at have en personlig træner

Stå op og bliv fit: Tricks for at få dig motiveret til din morgen træning

Den ultimative guide til vægttab: tip og tricks til at tabe pund nu