8 måder at træne hjælper dig med at fokusere på arbejdet

At arbejde med et 9 til 5 job har sine op- og nedture. Det kan være svært at være motiveret og ikke distraheret, mens du sidder på et kontor hele dagen. Uanset om det er en video af en hund, der kører på et skateboard eller en artikel om det seneste sladder om berømtheder, er distraktioner overalt.

Men hvad hvis den enkle handling at gå ud på en hurtig gåtur eller holde øje med dine trænings- og fitnessmål i løbet af ugen også kan forbedre din præstation på kontoret. Flere undersøgelser viser, at motion kan øge mange aspekter af vores interne ledninger, der faktisk muliggør bedre fokus og ydeevne.

For at diskutere alle årsagerne til, at motion er så vigtig for vores fokus på arbejdet, snakkede jeg med to eksperter. Clint Fuqua er en fitness træner, sundhedscoach, højttaler og forfatter, der har set på første hånd, hvor vigtigt det at forblive aktiv kan være. Danielle Girdano, træner og præsident for D'fine Sculpting & Nutrition LLC havde også nyttige oplysninger om forholdet mellem motion og fokus på jobbet.


Begge trænere er enige om, at fysisk træning går hånd i hånd med mental træning. Du har brug for den ene til den anden, og disse 8 måder, hvorpå træning forbedrer dit fokus på arbejdet, beviser hvordan.

Det får din hjerne aktiv.

'Fysisk træning er bare mental træning udtrykt med kroppen i bevægelse,' forklarer Fuqua. 'Din hjerne er mest aktiv, når den er involveret i koordination af øjet med hånden og balanceøvelser, mens du bliver nødt til at kommunikere til andre personer.'


Det øger læringsevnen.

Med en aktiv hjerne kan dit fokus dramatisk forbedres. Fuqua fortsætter, 'dette bygger begge nye neurale mønstre ved at øge neuroplasticiteten for øget læringsevne og forbinder frontal cortex med medulla for øget kommunikationsevne og fokus under stress eller pres for at udføre.'



Det balancerer dine kropsfunktioner.

Motion er vigtig for en glad og sund krop. Det styrker mere end bare styrke, det balancerer også dine indre kropsfunktioner. 'Motion øger din krops evne til at forblive iltet og regulere niveauet af hormon, blodsukker og blodtryk i op til 36 timer efter, at aktiviteten er afsluttet,' tilføjer Fuqua. 'At træne hver anden dag giver ekstra fordel ved at lade din krop komme sig en dag, mens den forbliver optimeret til alle lovgivningsmæssige aktiviteter for bedre fokus hver dag.'

Det styrker hjernen.

En stærkere hjerne fører til stærkere fokus på arbejdspladsen. ”Når nogen træner, styrker de hjernen mod kognitiv tilbagegang, der begynder efter 45 år, og forbedrer langsigtet fokus på detaljerorienterede ting,” forklarer Girdano. 'Når du træner især mellem 25 og 50 år, øger kemikalierne i hjernen, der understøtter og forhindrer degeneration af hippocampus, en vigtig del af hjernen til hukommelse, koncentration og læring.'

Det skaber nye hjerneceller.

Specielt kardiovaskulær træning kan i stigende grad gavne dig på arbejde og forbedre din præstation. 'Kardiovaskulær træning skaber nye hjerneceller (også kaldet neurogenese) og forbedrer den samlede langsigtede hjerneydelse,' siger Girdano. ”Undersøgelser har vist, at en intens træning øger niveauet af et hjerneafledt protein, kendt som BDNF, i kroppen. Dette protein hjælper med beslutningstagning, koncentration, højere tænkning og læring. ”


Det forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.

En nylig undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal viste, at korte udbrud af træning straks efterfølges af en forbedret blodgennemstrømning til hjernen. Dette skaber et øjeblikkeligt løft i koncentration og mentalt fokus.

Det øger energi.

Undersøgelser viser, at jo mere du træner, jo mere energisk bliver du igen. Motion øger din udholdenhed og muskelstyrke, der også kan øge din energi og hjælpe dig med at tænke mere klart.

Det øger produktiviteten

En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicine, viste, at de, der udøvede i løbet af hverdagen, blev mere færdige på arbejdspladsen, havde større arbejdskapacitet og var syge oftere. Ved at afsætte arbejdstid til fysisk aktivitet havde medarbejderne højere produktivitet.