Her er nogle enkle tip til lindring af rygsmerter

Syda Productions / Shutterstock

På et eller andet tidspunkt har vi alle oplevet rygsmerte . Uanset om det skyldes en sportsrelateret skade, anstrengende aktivitet, konstant siddende eller tunge løft.

Ifølge American Chiropractic Association (ACA), '31 millioner amerikanere oplever lændesmerter til enhver tid.' De forklarer, lændesmerter er den vigtigste årsag til handicap over hele verden, og det er en af ​​de mest almindelige årsager til savnet arbejde.


Det kan være forårsaget af anstrengte muskler briste diske og irritere leddene. Nogle af symptomerne inkluderer stivhed, skarp smerte, muskelspasmer og smerter.

Læs nedenfor for 8 tip til lindring af rygsmerter. Hvis disse tip ikke hjælper, kan det være klogt at overveje at se en læge. Du lider muligvis af en tilstand, der kun kan behandles med lægehjælp.


1. Oprethold en god kropsholdning- I mange tilfælde skyldes belastningen på ryggen anstrengende aktivitet, skoliose eller at sidde ned i lange perioder. Forbedring af din kropsholdning hjælper med at balancere og justere din ryg. Prøv at strække overkroppen og klemme skulderbladene sammen.

2. Træn dine mavemuskler- Hvis du lider af kroniske rygsmerter, tilrådes det at træne din kerne. Stærkere mavemuskler fører til øget stabilisering. Tjek bedste rygøvelser for personer med rygsmerter .

3. Påfør is og varme- Brug varmepuder og ispakker for at mindske hævelse og smerte. Læg en ispose på ryggen i 15 minutter, og følg den derefter med en varmepude i 15 minutter. Fortsæt processen et par gange, og du skal føler mindre smerte og spænding .

4. Meditér- Bestemte meditationsteknikker og åndedrætsøvelser, forbinder dit sind og din krop, hvilket i sidste ende resulterer i et fald i rygsmerter. Ifølge forskning , 'At udvikle en bevidsthed om din ånde - dens rytme og hastighed - kan faktisk hjælpe med at lindre rygsmerter, fordi det giver dig mulighed for at koncentrere dig om din ånde, så dit sind ikke er så fokuseret på dine rygsmerter.' Tjek disse yogastillinger til lindring af rygsmerter


5. Tag et varmt bad-At tage et varmt bad eller et varmt bad, hvis du kan klare det, hjælper med at lindre rygsmerter. Hvordan? Varme øger cirkulationen . * Bonus: Bade er også virkelig beroligende og slapper af .

6. Løft med knæene- Ifølge ACA er det vigtigt at løfte med dine knæ, når du løfter , hold genstanden tæt på din krop og sørg for at du ikke vrider din krop.

7. Sov bedre- Hvis du oplever rygsmerter, får en god nats søvn kan være vanskelig . Men sandheden er, at dårlig søvn faktisk kan gøre dine rygsmerter værre. Tip: Prøv at ligge på din side og læg en pude mellem dine knæ.

8. Magnesium- Forbrug mad eller kosttilskud der indeholder magnesium . Det hjælper med at slappe af og løsne stramme muskler. Lave niveauer af magnesium kan resultere i øget smerte og tæthed i ryggen.


Flere læsninger

16 kosttilskud, der faktisk fungerer

8 måder at lindre muskelsårhed på

7 fordele ved at strække