Disse tidsbesparende tip hjælper med at holde dine sundheds- og fitnessmål på rette spor i sommer og hele året rundtShutterstock

ACE Fitness—Mange af os har travlt med at jonglere med arbejde, familie, vedligeholdelse af vores helbred og resten af ​​livet. De fleste af os er sandsynligvis målrettede mennesker. Imidlertid kan det som regel være vanskeligt at styre alt, og tiden kan glide væk. Hvad der startede som store intentioner til nytår eller til sommerstart, kan blive eftertanke, hvis vi ikke har en laserfokuseret tilgang til at nå vores mål.

Tidsstyring er dog et af de bedste værktøjer til at skabe dig selv succes. Nedenfor er otte tips til tidsstyring, der hjælper dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål fra en ACE-certificeret sundhedscoach, Kelley Vargo.

1. Har et mål.
Du har hørt ordsprog: 'Hvis du ikke ved, hvor du skal hen, hvordan kommer du nogensinde derhen?' Det kan være let at miste tid og retning, hvis du ikke har et slutmål i tankerne. Det er vigtigt at få ret klarhed over, hvad der præcist din mål er. Uanset om du vil tabe dig, øge musklerne, ændre dine spisevaner, håndtere dit stress eller skift karriere, at beslutte, hvad dine mål er, er et vigtigt skridt til at styre din tid og væren vellykket . Skriv dine mål ned, og placer dem et sted, hvor du kan se dem hver dag. Dette hjælper med at tjene som en påmindelse, når livet bliver hektisk, og vil hjælpe dig med at holde fast ved dine mål, når det kan synes lettere at springe dem over.


2. Opret en tidslinje.
Når du har bestemt, hvad dine mål er, skal du bruge lidt tid på at oprette en tidslinje. Jeg kan godt lide at starte fra målstregen og arbejde baglæns. Lad os f.eks. Sige, at dit mål er at løbe, find ud af, hvor meget tid du har brug for at forberede dig. Det samme koncept kan anvendes til andre mål som f.eks vægttab , får masse eller endda får mere søvn . Start i slutningen og find ud af, hvor lang tid du har brug for at nå dit mål.

3. Find ud af, hvad du skal gøre.
Nu hvor du ved, hvor du skal hen, og hvor meget tid du har brug for, er det tid til at skrive nøjagtigt ned, hvad du skal gøre. Hvis du f.eks. Vil tabe dig, vil du sandsynligvis deltage i motion, ændre dine spisevaner , drik nok vand og få tilstrækkelig søvn. Håndter hvert af disse områder individuelt.


Hvad vil du gøre for at træne? Hvor mange dage om ugen? Vil du tage undervisning? Løb udendørs? Bliv superspecifik og skriv disse ting ned. Hvis du ændrer dine spisevaner, skal du oprette en indkøbsliste over dagligvarer og planlægge dine måltider. Hvis du spiser ude, skal du oprette nogle retningslinjer, såsom at vælge grøntsager til tilbehør, have en kilde til magert protein og drikkevand eller andre kaloriefri drikkevarer. At få nok søvn kræver, at du også foretager nogle sunde ændringer. Skriv igen disse trin ned for at hjælpe dig med at komme dit, hvor du skal hen. Jo klarere, mere levende du bliver, jo bedre bliver du med at styre din tid og nå dine mål.

4. Planlæg dine træningsprogrammer.
Opbevar dine træningsprogrammer, ture til købmanden og andre sunde 'opgaver' i din kalender, ligesom du ville have arbejdsmøder eller lægeudnævnelser. Indstil påmindelser på din kalender for at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Endnu bedre, arranger til træne med en ven , hvilket vil øge dit engagement og holde dig ansvarlig.

5. Planlæg dine købmandsrejser.
Gør det til et punkt at planlægge i tide hver uge til at gå mad indkøb . Opret en liste, og hold den om muligt på din telefon. Ved at gøre det til et punkt at gå i købmanden og tage en liste med dig hver uge, sparer du dig selv tid og gætter på arbejde og reducerer fristelsen til at falde ud af sporet med dine spisevaner.

6. Forbered din mad på forhånd.
Nu hvor du er gået i butikken, skal du bygge i tide til forbered dine måltider . Dette kan gøres et par gange om ugen (f.eks. Søndage og onsdage) eller hver morgen for dagen. Uanset hvad din tidsramme kan være til tilberedning af din mad, er det vigtigt at bygge den ind i din dag for at gøre det lettere at holde styr på og arbejde hen imod dine mål. Hvis du ender med at spise ude ofte, skal du bruge lidt tid på at gennemgå menuerne på forhånd, så du har en idé om de sunde muligheder, der er tilgængelige .


7. Udnyt din 'ned' -tid.
Når børnene er nede for en lur, eller hvis du har et par minutter ekstra på kontoret eller i weekenden, skal du udnytte denne tid. Hvilke opgaver har du udsat? Brug denne tid til at få dem færdige. Hvis du er på arbejde, skal du gå en tur. Hvis børnene sover, skal du gå i hjemmetræning. Selvom det er let at føle sig overvældet og føle, at du bare 'ikke har tid', er virkeligheden, at vi kan skabe tiden, hvis vi prioriterer vores mål.

8. Check ind hver uge.
Tag dig tid til at evaluere dine fremskridt, din tid og planerne for den kommende uge en gang om ugen. Skal tingene skifte lidt? Hvad var dine barrierer? Dette trin er vigtigt, da det hjælper med at holde dig afbalanceret og til stede. Det giver dig mulighed for at skifte ting rundt og fokusere igen i næste uge.

For flere rettidige tip, besøg ACE's Healthy Living-blog .

Relaterede:
11 tip, der hjælper dig med at finde og få mere tid til motion
Kick-Butt træning du kan udføre på 30 minutter eller mindre
Hvad verdens største sundhedseksperter pakker til frokost