Thinkstock

Diæter med et højt indhold af sukker kan forårsage fedme, diabetes og hjertesygdomme - for at undgå disse og andre sundhedsmæssige problemer er det vigtigt at vide, hvad der er i din mad. Tjek disse uventede kilder til sukker for at være mere opmærksom på dit sukkerindtag.

Luskede kilder til sukker

Thinkstock

Diæter med et højt indhold af sukker kan forårsage fedme, diabetes og hjertesygdomme - for at undgå disse og andre sundhedsmæssige problemer er det vigtigt at vide, hvad der er i din mad. Tjek disse uventede kilder til sukker for at være mere opmærksom på dit sukkerindtag.

Salatdressing

Thinkstock

Det er ingen hemmelighed, at nogle cremeforbindinger som ranch og blå ost indeholder meget fedt; vi har længe vidst, at de kan gøre et sundt valg som salat til et ikke så sundt måltid. Men vidste du, at selv tilsyneladende sunde dressinger kan have et højt tilsat sukker? Vær særlig opmærksom på forbindingerne mærket 'lette' - når de reducerer fedtet, erstatter de det ofte med sukker.


Sportsdrikke

Thinkstock

Den gennemsnitlige sportsdrik giver dig meget mere end bare elektrolytter - også masser af tilsat sukker er en del af pakken. Normalt er vand og en sund snack alt hvad du behøver for at komme dig efter træning, men selv for hårde sessioner er en drink med højt sukkerindhold ikke det bedste svar. Find naturligt kokosvand til at hjælpe med at genopfylde elektrolytter efter en hård sved session, men sørg for at kontrollere for tilsat sukker i det også.

BBQ sauce

De fleste mennesker tænker ikke 'sukker', når de tænker på krydderier, men saucer som grill og ketchup kan fyldes med tingene. Tjek ingredienserne, og se efter majssirup og alt, hvad der ender med 'ose', da det er alle former for sukker. Det er en god ide at tænde på saucen og sprede den jævnt, når du laver mad derhjemme, og når du bestiller, skal du være opmærksom på mængden af ​​tilsat sukker på disse babyribben.


Proteinbarer

Disse barer, der er på farten, er ment som sunde snacks mellem måltiderne, men nogle har så meget sukker, at de mere ligner egentlige slikstænger. Med chokolade, karamel og jordnøddesmør som nogle af basisingredienserne kan disse søjler have højt proteinindhold, men det er en kompromis, når der er så meget sukker. Tjek etiketten eller lav dine egne proteinstænger fra bunden for at kontrollere ingredienserne og mængden af ​​sukker.



Smoothies

Smoothies kan virke som en nærende start på din dag eller en god pick-up efter træning, og nogle er, men de fleste indeholder meget unødvendigt sukker. Selvom nogle smoothies, som dem ved Jamba Juice, har masser af protein og ægte frugt, er de også fyldt med sukker. Hvis du har brug for en smoothie, er det bedst at lave en derhjemme, da selv Jamba Juice light smoothies (med en annonceret 1/3 sukker fra almindelige smoothies) indeholder alt fra 50 til 70 gram sukker i deres små 16 ounce kopper.

Tørret frugt

Almindelig frugt har et så sundt ry, det ser ud til, at tørret frugt også ville være et godt valg, ikke? Ikke nødvendigvis. Selvom det er velsmagende og opretholder mange af fordelene ved almindelig frugt, kan tørret frugt være en vigtig kilde til sukker. Ikke kun spiser folk regelmæssigt for meget tørret frugt, fordi den er mindre, men mange mærker ændrer den tørrede frugt med tilsat sukker og kunstig farve. Kontroller ingredienserne, inden du sprinkler disse over hele din salat. En enkelt kop kop Craisins fra Ocean Spray indeholder 29 gram sukker.

Yoghurt

Typisk lavt i kalorier og proteinrig er yoghurt en favorit 'sund' snack for dem, der prøver at tabe eller opretholde deres vægt. Mange typer yoghurt er gode diætvalg, men nogle er fyldte med tilsat sukker. De frugtsmagede muligheder har ofte meget højt sukkerindhold, så sørg for at kontrollere etiketten og ingredienserne. Bedre endnu, vælg en stor beholder med almindelig yoghurt og tilføj din egen friske frugt, det er sundere og lettere på din tegnebog.


Havregryn

Havregryn er typisk et af de sundeste morgenmadsvalg, du kan tage - men det afhænger alt af, hvilken type havregryn du spiser. Mens nogle er hjertesunde og har vist sig at hjælpe med vægttab, er andre slags fyldt med kunstig aroma og tilsat sukker (Quaker Havregryn Express kanelrulle har hele 17 gram sukker). For at undgå kl. 8 sukkerhastighed skal du enten lave din havregryn fra bunden eller finde en lavere sukkerindstilling. Quaker har sunde muligheder, der ikke er opkaldt efter kager.