Cykling behøver ikke en sport, der gør dig ondt

/ Shutterstock

Folk har været cykler regelmæssigt siden 1800-tallet. Cykling er nu kendt for at være en af ​​de bedste måder at opretholde vægten og øge en persons generelle helbred, fordi det er en intens konditionstræning, der træner hele kroppen på én gang. Ikke underligt, at antallet af cyklister er steget til omkring 80 millioner i USA

Imidlertid er omkring halvdelen af ​​dem ifølge undersøgelser , lider af nakkeproblemer, 42 procent har såret deres knæ, 36 procent har gjort ondt i lysken og balderne, 31 procent skader deres hænder og 31 procent i ryggen.


Sundhedsproblemer relateret til at cykle, går enten fremad med tiden som et resultat af gentagne bevægelser eller er pludselige som at falde af en cykel, hvilket kan resultere i forskellige skader. Begge slags kan forårsage betydelig sygelighed.

De fleste skader opstår som et resultat eller kører i høj hastighed. Overfladiske bløddelsskader og traumer i bevægeapparatet er de mest almindelige. Hovedtraume er årsagen til de mest alvorlige problemer, og de er ofte resultatet af en kollision med en bil. (Brug hjelme, tak!) Mænd og børn mellem 9 og 15 er det gruppe med højeste risiko .


Nogle skader er meget svære at undgå, men du kan stadig beskyt dig selv for at minimere skaden. Mange problemer er forbundet med fattige positur så at forhindre dem er kun et spørgsmål om at holde din ryg og skuldre lige. Andre cykelrelaterede skader er lidt mere komplekse.

Knæsmerter

Dette er en af ​​de mest overskadede skader i sporten. Cyklister fastgør fødderne til pedalerne med klamper i bunden af ​​skoene. Men hvis de ikke er placeret korrekt, er resultatet skarp smerte i knæene, der ikke forsvinder. Der er masser af guider online om, hvordan klamperne placeres korrekt. Bonus: Pedalslag bliver mere magtfuld . Cyklistens knæ og patella og quadriceps tendinitis er andre almindelige knæforbrugsskader. Fastgørelse af klampepositionerne hjælper dem. At få cykel indlægssåler kan også hjælpe.

Lændesmerter


At bruge tid i samme position i lang tid uden pause vil skade nogen muskel . Dette er endnu mere et problem i cykling, fordi den naturlige position at være på en cykel betyder meget stress at gå gennem rygrad . For at pedalslagene skal være stærkere, skal kroppen være i en bøjet position, som let kan resultere i rygsmerter. Så sæt ryggen lige i den rigtige position til det specifikke ramme af din cykel.

Achilles senebetændelse

Dette er en anden overforbrugsskade og er årsagen til betændelse . Sørg for, at slags cykel du kører, er det rigtige for dig, og at dine skosko er placeret korrekt. Hvis du føler smerte, skal du gå af cyklen og hvile et par dage. Som med enhver hævelse skal du lægge is på den. Tjek også din sadel. Sørg for, at det ikke er for højt, fordi det derefter holder tæerne pegende ned, hvilket betyder, at der er en kontinuerlig sammentrækning af dine lægmuskler.

Muskeltæthed


Du ved det måske ikke engang, men dine kalve og hamstrings er sandsynligvis for stramme. Du føler ikke det, når du kører, fordi din krop er for smart og har tilpasset sig den konstante bevægelse. Prøv en dyrke motion der har intet at gøre med cykling og du vil mærke smerten. Stramhed kan føre til rivning, så sørg for, at dine muskler ikke er 'for meget' af noget. Varm altid op, inden du går på cyklen, og køle ned, når du er færdig. Stræk, så dine muskler er fleksible. Brug en skumrulle til ekstra hjælp (hvis du kan udholde smerten).

Sadelsår

Dette er en hudlidelse der udvikler sig over tid efter mange timer i sadlen. Friktionen mellem din hud, tøj og sadlen kan føre til frygtelige udslæt. Har ikke sadlen for højt og brug den rigtige slags cykelshorts. Brug af en creme kan hjælpe med at lindre uroen ved hudfiktion mod sadlen.

Fod følelsesløshed


Kan du ikke mærke dine fødder? Gå ikke i panik. Det er ret almindeligt. Den største årsag (bortset fra koldt vejr) er forkert tilpassede sko . Sørg for, at klamperne ikke er for langt fremad, hvilket øger trykket omkring fodkuglen. For meget ridning er en anden årsag, fordi det har at gøre med meget skubning, og det betyder meget pres på foden. Sørg for, at dine sko ikke klemmer dine fødder for stramt, og at de ikke er for smalle.

Muskeltræthed

Har du bemærket quats af pro-cyklister? De er meget imponerende størrelsesmæssigt. Det er fordi de bruger disse muskler til faktisk at cykle. Det er ikke så underligt, at quats har brug for en pause fra tid til anden til gendanne . Hvis de får for træt som et resultat af lange forlystelser, opbygges mælkesyre i dem, og så begynder de at gøre ondt. EN massage vil hjælpe. Du kan også bruge et kinesiologibånd, som du tager på inden turen. Skift pedalerne ind og ud fra sadlen for at lade nogle muskler slappe af, mens du lægger pres på andre.

Nakke smerter


Nakke smerter er forårsaget af tæthed i muskelen, der starter ved bunden af ​​kraniet og løber langs siderne af nakken helt til skuldrene. De bliver for trætte, fordi de bærer hele hovedets vægt i forlængelse i lang tid i samme positionstid, mens de kører. Sørg for, at din cykel passer godt sammen med din krop. Afkort stammen, så du er i en mere lodret position. Løs også grebet på styret, for det vil slappe af på dine skuldre. Ret din kropsholdning . Brug af en kinesiologibånd på området i nedre ryg kan også hjælpe.

Flere aflæsninger:

25 Must-Have cykelpendlerprodukter

Sådan gendannes efter en skade, mens du stadig træner

Hviledage: Hvor meget opsving har du virkelig brug for mellem træning?