Jinga / Shutterstock
'Når din hjerte pumper blod gennem blodkarrene, blodet skubber mod væggene i dine blodkar. Dette skaber blodtryk. Din krop har brug for blodtryk for at flytte blodet gennem din krop, så alle dele af din krop kan få det ilt, den har brug for ( heart.org ). '
Højt blodtryk kan ikke helbredes, men det kan styres. I nogle tilfælde er højt blodtryk genetisk, derfor uden for din kontrol. I andre tilfælde kan højt blodtryk skyldes en usund kost, mangel på dyrke motion og stress .
Hvis du har forhøjet blodtryk, og du vælger at ignorere påvirkningerne, sætter du dig selv ved alvorligt helbred risici. Højt blodtryk forårsager beskadigelse af dit kredsløb og er en af hovedårsagerne til en hjerteanfald og slagtilfælde. Du har også høj risiko for nyreskade og perifer arteriesygdom.
Okay, så du lever i øjeblikket med forhøjet blodtryk…. det er okay, du kan klare det. Sørg for at holde dine lægeudnævnelser, følg din sundhedspleje rådgiver og prøv disse 7 måder til naturligt at sænke dit blodtryk.
1. Træning
Dyrke motion er en helt naturlig måde at hjælpe med at sænke og kontrollere dit blodtryk. Ifølge Mayo Clinic , “Regelmæssig fysisk aktivitet gør dit hjerte stærkere. Et stærkere hjerte kan pumpe mere blod med mindre indsats. Hvis dit hjerte kan arbejde mindre for at pumpe, falder kraften på dine arterier og sænker dit blodtryk. ” Prøv at tilføje dyrke motion i din daglige rutine, når du kan. Selv noget så lille som at tage trappen i stedet for elevatoren og gå til din destination i stedet for at køre kan få stor indflydelse.
2. Spis sundt
Hvis du har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at spise en sund og rask kost. Skær ned på dit saltindtag, spis frugt, grøntsager og undgå fede fødevarer. Vælg at spise magert kød eller fisk, og bag eller grill dine fødevarer i stedet for at stege dem. * Tip: Spis spinat, solsikkefrø, bananer og bønner for at hjælpe med at bekæmpe og forhindre forhøjet blodtryk.
3. Reducer stress
korund / shutterstock
Har du haft det? stresset ? Det kan være grunden til, at dit blodtryk er så højt. Stress får din puls til at stige, og du trækker vejret hurtigere, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Det er vigtigt at tænke over de ting, der får dig til at blive stresset, og derefter arbejde på at fjerne stressfaktorerne fra dit liv.
4. Skær ned på alkohol
At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. Folk, der drikker 5 drinks eller mere om dagen, har en større chance for langsigtede problemer. Til sidst resulterer det i en højere chance for hjerte angreb og slag .
5. Drik te
Ifølge WebMD , ”At drikke så lidt som en halv kop grøn eller oolong te om dagen kan mindske risikoen for højt blodtryk ifølge en ny undersøgelse af kinesiske tedrikkere. Forskere fandt ud af, at mænd og kvinder, der drak te dagligt i mindst et år, var meget mindre tilbøjelige til at udvikle sig forhøjet blodtryk end dem der ikke gjorde det, og jo mere te de drak, jo større blev fordelene. ” Tip: Drik hibiscus te
6. Reducer natrium
Reducere din indtag af natrium forhindrer dig i at få højt blodtryk. Begræns dit indtag til ikke mere end 1.500 mg pr. Dag. Salt har en negativ indvirkning på dine nyrer, belaster dine arterier og påvirker din vaskulære reaktivitet negativt.
7. Meditér
Meditation bruger dyb vejrtrækning og fokus som en måde at føle sig rolig og genoprette indre fred. Det er bevist, at meditation sænker stressniveauer. Dette hjælper igen med at sænke dit blodtryk. Ifølge Yoga International , ”Meditation er en præcis teknik til at hvile sindet og opnå en bevidsthedstilstand, der er helt forskellig fra den normale vågne tilstand. Det er middel til at favne alle niveauer af os selv og endelig opleve centrum for bevidsthed indeni. ”
Flere aflæsninger:
6 hjerte-sunde fødevarer, du skal spise året rundt
8 nemme måder at forbedre dit hjertes sundhed
De mest usædvanlige sundhedsproblemer, som du bør være opmærksom på
