At se godt ud er slet ikke den vigtigste årsag

Shutterstock

Alle ønsker at bære fitness-æresmærket - en seks pakke . Den gode nyhed er, at alle har det; det er bare skjult nedenunderalt fedtet . Den dårlige nyhed er, at toning musklerne og miste ekstra inches væk fra taljen er faktisk hårdt arbejde, og det kræver meget beslutsomhed.

For abs bevægelser, som alle kan gøre, skal du klikke her


Crunches er ekstremt populære, men de er ikke vejen at gå, da de lægger for meget pres på din nakke og lænd . Det er endda hvorfor de er en af ​​de øvelser læger aldrig vil gøre . Rygsmerter kan opstå ved for stor bøjning i rygsøjlen og fra de mange gentagelser.

Klik her for de bedste kerneøvelser, du skal lave


Abs er desværre nogle af de sværeste muskler at tone i kroppen, for når det er stresset, har det en tendens til opbevar fedt i midsektionen . Men resultaterne er værd at gøre alt for. Men der er andre grunde til at arbejde kernen. Ivy Karlinsky, personlig træner hos Transform 180 træning , oprettede følgende liste.



Løft mere vægt

Selvom du muligvis ikke er klar over det, når du gør det, bruger du din kerne, når du udfører squats, pres på loftet, markløft og mange andre styrkeøvelser . At have en stærkere kerne hjælper dig med at stabilisere din krop bedre, hvilket giver dig mulighed for at løfte mere vægt og gør det mere effektivt .

Kør bedre


Løbere, der indarbejdede selv et par minutters kerneøvelser i slutningen af ​​deres træning, øgede deres løbende ydeevne med mindst 3 procent. Når din kerne er stabil, er du i stand til at styrke dine ben hurtigere uden at blive træt så hurtigt.

Hold dine knæ glade

En del af din kerne strækker sig til inkluderer dine gluten , så når du laver øvelser, der fungerer i disse områder som squats, kan svage kernemuskler sætte ekstra stress på knæene . Ifølge Huffington Post viste en undersøgelse, at personer med knæproblemer havde 30% svagere hofte- og ydre lårstyrke end dem uden.

Beskyt din overkrop


At have en stærk kerne ikke kun hjælper din underkrop , men er også vigtigt for øvelser i overkroppen. At være i stand til at stabilisere din krop med en stærk kerne giver dig mulighed for at udføre øvre kropsøvelser ordentligt uden at svaje eller bøje ryggen . Dette giver dig også mulighed for at strømme fra din midterdel, ikke kun armen og levere en større kraft.

Cykel let

Hvis du er en cyklist , du må have oplevet en øm ryg eller nakke efter at have været på din cykel i lang tid. At have en stærk kerne hjælper med at stabilisere ikke kun ryggen, men også nakkemusklerne, hvilket hjælper dig med at føle dig bedre længere og komme sig hurtigere .

Lindre rygsmerter


At bruge det meste af dagen på at sidde kan forårsage hvælving af ryggen hvilket fører til svækkede mavesmerter og lændesmerter. Ved at styrke hele kernen sørger du for, at alle sider af kernen er afbalancerede og kan arbejde sammen.

Se bedre ud

Og ikke på den måde, du tænker. At have stærke rygmuskler hjælper dig med at stå oprejst og holde skuldrene tilbage, hvilket kan få dig til at se højere og slankere ud, for ikke at nævne mere selvsikker.

Flere aflæsninger:


Tips til at undgå langvarig siddende

Trænere deler de største vægttabfejl, som folk laver i gymnastiksalen

Træning Toptrenere gør, når de kun har 15 minutter