Diæter fungerer ikke, men disse enkle retningslinjer kan hjælpe dig med at opretholde en levetid på sund madShutterstock

Strenge diæter med stive regler fungerer ikke.

Mange af os ved dette gennem førstehåndsoplevelse, og det er også en stemning understøttet af en temmelig stor gruppe af forskning .

Ingen kan lide at få at vide, hvad de ikke kan spise. Ingen kan lide at føle sig berøvet. Ingen kan lide at være 'på diæt.' Det tager nydelsen ud af at spise, og vigtigst af alt er det ikke bæredygtigt.


I stedet for at prøve forbedre dine spisevaner ved at tage 'diæt' -sindet op, giver det mere mening at tænke over det i form af enkle regler - eller måske er 'retningslinjer' et bedre ord - som du kan bevare for livet.

Ikke mere jojo-frem og tilbage mellem skøre spisevaner og restriktive diætplaner. De følgende 'regler' er sunde spisevaner, jeg lærte direkte af Katie Andrews, R.D, en ernæringscoach med Stig op , og de kan hjælpe dig støt med at opretholde en levetid på sund mad - ingen begrænsninger krævet.


1. Vær opmærksom på dine portionsstørrelser-selv for sunde fødevarer.

Ja, hvad du spiser er vigtigere end hvor meget , men mens jeg arbejdede med Andrews, blev jeg venlig mindet om, at selv når du spiser sunde fødevarer, som grillet kylling eller valnødder, er det stadig vigtigt at holde del størrelser i tankerne. Dette hjælper dig med at opretholde balance i dine måltider og forhindre dig i at spise for meget uden virkelig at indse det.

2. Grøntsager er konge.
Når det er muligt, skal du fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager. Dette var et af de første tip, Andrews foreslog, da jeg begyndte at arbejde med hende. Grøntsager (og frugt) er ikke kun vigtige for de mineraler og næringsstoffer, de giver vores kroppe, men ved at gøre dem til omdrejningspunktet for din tallerken, begrænser du let dit indtag af fødevarer, der har højere kalorier eller mindre næringsstof.

3. Snack smart.
Snacking (tænk kartoffelchips, cookies og slik) bliver nogle gange en dårlig rap undertiden. Men hvis du snack smart ved at vælge at nosh på nærende mad, der holder dig mellem måltiderne, kan det absolut være en del af en sund, afbalanceret kost. For eksempel, hvis du ved, at du spiser middag lidt senere end normalt en nat, er det en god ide at spise en lille, fiber- og proteinrig snack (som f.eks. hårdkogte æg eller veggie-pinde og hummus), der hjælper dig med at holde dig tilfreds, indtil det er tid til et faktisk måltid. På denne måde vil du være mindre tilbøjelig til at spise for meget senere.


4. Kulhydrater er OK, men overdriv dem ikke,
Igen handler det om balance. Du vil ikke have for meget af en ting. I slankekurven dæmpes ofte kulhydrater, men Andrews lærte mig det de er OK , især jo mere næringstæt slags - som fuldkorn, søde kartofler eller linser - så længe du indeholder dem til en almindelig serveringsstørrelse.

5. Hold det interessant.
Vi har alle vores yndlingsfødevarer, men hvis du spiser de samme tre måltider i flere dage i træk - selvom de er sunde - bliver du sandsynligvis ikke kun kedelig, men du går sandsynligvis glip af nogle vigtige næringsstoffer , også. Hvad siger det? Åh ja, variation er livets krydderi, og det er også en vigtig del af en sund, afbalanceret diæt.

6. Vær ikke så hård mod dig selv.
Ingen kost vil nogensinde være perfekt, så slå ikke dig selv for at springe ud over grøntsager til frokost eller endda forkæle dig selv med en iskegle på en varm sommerdag. Andrews fortalte mig, at den vigtigste del af at spise sundt ervære opmærksomeller simpelthen at erkende, hvordan de fødevarer, du vælger, vil påvirke din krop og også forstå, hvordan hver enkelt passer ind i det større billede.

”Du er opmærksom, hvilket er det sværeste og vigtigste trin,” fortalte hun mig. ”Vær ikke for hård mod dig selv for at have ting, du elsker. Det handler om balanceognydelse.'


7. Der er ingen grund til, at noget er uden for grænserne. Nyd med moderation.
Har du nogensinde fået at vide, at du ikke kan have noget? Det får dig til at have det endnu mere, ikke? Uden tvivl gælder den samme teori for vores foretrukne ikke-så nærende mad. Når det kommer til mindre sunde godbidder, som vi måske overvejer 'uden for grænserne', gjorde Andrews et godt punkt: 'Nogle gange er det bedre at give efter for en lille portion end at sige nej og binge på det senere.'

Relaterede:
Kan en virtuel ernæringscoach virkelig hjælpe dig med at tabe dig?
Hvordan en sund diæt fremmer succes inden for andre områder af livet
Nemme måder at spise flere grøntsager på hvert måltid