Hvad du gør, inden du går i seng, har en enorm indflydelse på søvnkvaliteten

Rommel Canlas / Shutterstock

Lider du af søvnløshed ? Måske finder du dig selv rastløs og vågner ofte midt om natten. Du er ikke alene, mange mennesker har problemer med at sove, og hvad du gør inden du går i seng, har i mange tilfælde en enorm indflydelse.

Handlinger som f.eks. At brusebad før sengetid eller endda plaske dit ansigt med koldt vand kan udløse din hjerne og kaste sit interne ur.


Det er vigtigt at holde sig til en ensartet søvnplan og hold din døgnrytme i skak. Det betyder at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag.

Hvis du vælger at ignorere disse vaner ved sengetid, kan du lide at lide af søvnmangel . Søvnmangel kan føre til depression ulykker, vægtøgning, aldring og glemsomhed.


Når det er sagt, er det vigtigt for en bedre nattesøvn at forstå de vaner, du har brug for at undgå.

Læs nedenfor for de 7 sengetider, der skal undgås

1. Drikke koffein- Koffein er et stimulerende middel. Derfor vil det medføre forstyrrelser i din søvn, hvilket gør det sværere at falde i søvn, mens du også vækker dig om natten. Ifølge CBS Nyheder , ”En lille og indledende undersøgelse antyder det koffein tjener mere end en øjenåbner: Når det indtages et par timer før sengetid, synes det mest forbrugte psykoaktive stof i verden at forstyrre kroppens indre ur . '

2. Alkohol inden sengetid- Selvom det kan virke som efter en få glas vin du falder i søvn hurtigere. Vin forhindrer dig faktisk i at falde i en dyb søvn, mens du også vækker dig regelmæssigt hele natten. Spring over vinen lige før sengetid, tag den med din aftensmad i stedet.


3. Kunstigt lys- At se på din telefon / tv / computerskærm er skadeligt for din søvn . Lyset fra din skærm holder dit sind stimuleret, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Ifølge cnet , kan det blå lys, som din LED-skærm afgiver, bremse eller stoppe produktionen af ​​melatonin. Uden melatonin har vi en tendens til at holde os vågen længere, hvilket igen holder os oppe senere, end vi havde tænkt os.

4. Spise tæt på sengetid- Forsøger at falde i søvn på en fuld mave er bare ubehageligt. Men at spise for tæt på sengetid kan forårsage gas eller halsbrand, hvilket kan hold dig vågen . Tip: Hold dig væk fra mad med et højt syreindhold inden sengetid og prøv ikke at indtage mere end 600 kalorier.

5. Træning lige før sengetid- Træner på det rigtige tidspunkt er afgørende for en god nats søvn. Selvom motion har vist sig at hjælpe dig med at sove, får det dig også til at føle dig mere vågen og opmærksom. ”University of Maryland Medical Center anbefaler, at man undgår anstrengende træning to timer før søvn ( livestrong.com ). '

6. Brusebad- tro det eller ej, hvis du allerede har brusebad i morgen og du tager endnu et bad om natten, det kan sende den forkerte besked til din hjerne.


7. Hydrering inden sengetid drikker for mange væsker inden sengetid fylder din blære, hvilket i sidste ende resulterer i hyppige badeture om natten.

Flere læsninger

Almindelige bivirkninger af søvnløshed

Ting der holder dig vågen


Sund morgen rutiner til at starte din fridag lige