Tag din vintersport til næste niveau med disse 6 yogastillinger

Professionel Yogi, atlet og blissolog Eoin Finn har sammensat en række stillinger, der hjælper skiløbere og pensionister med at forberede sig på (og komme sig efter) pisterne denne sæson. Finn siger, at indarbejde yoga i din rutine i vinter kan hjælpe dig med at føle dig løsere, mere afslappet og give dig et bedre bevægelsesområde, samtidig med at du også giver dig intim kontrol over dit neuromuskulære system. Se på de stillinger, der hjælper mest.

Utkatasana (stolestilling)

Denne stilling efterligner bevægelsen af ​​en snowboardskæring. Det åbner stramme kalvemuskler, styrker benene for den krævede kraft til stemplet som handling, der er nødvendig for en løs og glat udskæring. Det giver også masser af kernestabilitet og dekomprimerer lænden.

Instruktioner:Begynd med at stå med store tæer rørende og hæle lidt fra hinanden. Bøj dine knæ og synk bækkenet lavt, når du når armene over hovedet. For at øge trækkraft og dekomprimering af rygsøjlen forlænges sidebenene i modsætning til armene, som drejes let indad for at øge skulders frihed. Træk vejret langt og dybt i 30-60 sekunder og bliv afslappet, når varmen opbygges. God fornøjelse.
—Gå med i Finn


Parivrtta Prasarita Padottanasana (bredt ben, der vrider sig fremad)

Dette træk svarer til snowboarding af astum grebog hjælper medalle udskærings- og spindemanøvrer. Det forlænger og styrker de indre og ydre skrå muskler, mens det forlænger hamstrings, læg- og rygmuskler. Når det udføres godt, kan det også dekomprimere rygsøjlen.

Instruktioner:Begynd med at stå med brede arme og fødderne groft under håndfladerne. Bring hænderne til hofterne, indånder og forlæng rygsøjlen, og ånd derefter ud og fold den ved hofteleddet. Bring hænderne under skuldrene. Folk, der er strammere, vil elske denne stilling mere og få mere fordel ved at bøje knæene.
Bring højre hånd under midten af ​​brystet. Inhaler, forlæng rygsøjlen igen, og træk vejret ud til venstre, når venstre hånd højt. Prøv at holde hovedet og korsbenet på den centrale akse og føle, at nogen trækker din øverste venstre hånd mod himlen. Mere avancerede mennesker kan bringe den højre albue på gulvet. Træk vejret langt og dybt, forlæng ved indånding og vrid mere ved udånding i 30 sekunder. Gentag og nyd på den anden side.
—Gå med i Finn


Eka Hasta Ustrasana (en arm kamel udgør)

Denne stilling svarer til snowboardingmetode grab. Det forlænger hele frontkroppen inklusive quadriceps, hoftebøjninger, mave, bryst, nakke og arme. Denne stigning i bevægelsesområdet hjælper med enhver udskæring, spin eller grab.

Instruktioner:Start i knælende med knæene direkte under bækkenet. Bring hænderne til hofterne. Indånd, saml de indre ben ind, tryk fødderne i gulvet og løft skambenet, træk vejret ud og bliv længe. Inhalér igen for at blive langvarig ved at presse brystbenet væk fra fødderne, og udånd buen tilbage uden hængsel og komprimering af nedre ryg. Tag venstre hånd bag på højre hofte og nå højre hånd op og tilbage. Enhver komprimering i nedre ryg betyder sikkerhedskopiering. Stræk alle musklerne i den forreste krop med lange, dybe vejrtrækninger i 30 sekunder. Kom langsomt ud i barnets stilling og gentag med den modsatte arm løftet.
—Gå med i Finn

Adho Mukha Svanasana (nedadgående hund)

Denne almindelige stilling forlænger rygsøjlen, strækker kalv, hamstring og rygmuskler, som bliver så stramme i slutningen af ​​en hvilken som helst dag i skråningerne.

Instruktioner:Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Inhalere; løft bækkenet op og væk fra hænderne, og træk vejret ned på sidebenene langt væk fra hænderne.
Folk, der er lidt strammere, bliver nødt til at arbejde med bøjede knæ, hvis hamstring og lægmuskler ikke lader dig holde armene på linje med torso. Når bækkenet presser langt væk fra hænderne, vil din rygsøjle føle en masse trækkraft. Træk mere plads ind i dine intervertebrale skiver, mens du smelter spænding ud af musklerne i rygkroppen. Hold 30-60 sekunder.
-Eoin Finn


Supta Eka Pada Raja Kapotasana (liggende duer udgør)

Denne stilling er en fantastisk måde at løsne de stramme hofte muskler som den gluteous maximus, der arbejder så hårdt for at bringe kraft i næsten alle snowboardbevægelser.

Instruktioner:lig på ryggen med det nederste bækken på gulvet og højre ankel på venstre knæ. Tryk gennem den store tåben på højre fod for at beskytte knæleddet. Inhalere; forlæng sitbones i modsætning til hovedets krone og ånd ud træk knæet ind i brystet. Hvis du er løsere, skal du række under det højre skinneben til venstre knæ for at trække højre lår tættere på fronten til kroppen.
Sørg for, at der ikke er nogen smerter overhovedet i knæet. Træk vejret dybt oppustende i højre hofte, når du trækker vejret ind, og udånder dybt fra det område, mens du trækker vejret ud. Hold i 1 minut, inden du gentager på den anden side.
-Eoin Finn

Kong Arthur Lunge

Dette udfald er perfekt til at forlænge hele frontkroppen, især quadriceps, hoftebøjere, mave og bryst, som bliver stramme fra alt det, der kræves af snowboarding.

Instruktioner:Start i et spring med højre fod på gulvet og venstre venstre knæ på gulvet, hænderne på højre lår. Skub din vægt langt nok fremad, så der ikke er noget pres på det bageste knæ. Rooting ned gennem fødderne, inhalerer løft brystet og skambenet og udånd buen lidt tilbage, hold brystet presset væk fra bagfoden. Bliv længere, når du indånder og udånder buen tilbage uden at synke ned i lænden. Hvis det føles ok, løft armene. Hold i 30 sekunder og nyd lange vejrtrækninger og åbning i hele frontkroppen. Kom langsomt ud og gentag på den anden side.
-Eoin Finn