Bedste anmeldelser

At øge dit immunforsvar gør det mere sandsynligt, at du forbliver sund, når alle omkring dig bliver syge.

Nogle mennesker elsker den skarpe luft, ferielamper og frostmorgen om vinteren, men der er én ting, som alle hader - sæsonbetinget sygdom. Forkølelse, influenza og andre vira kan slå dig af dine fødder og lade dig være elendig. Du kan dog mindske dine chancer for at komme ned med en grim forkølelse.

Se på disse seks måder at forblive sunde i vinter, og det lykkes dig måske at undgå sæsonbetonede vira. Hvis du kommer ned med noget, har vi samlet nogle tip til, hvordan du kan slå fejlen hurtigere.


1. Spis sundt

Der er noget ved vinteren, der får dig til at smugle dig i sofaen og spise chips og slikbarer, men at spise sundt øger dit immunforsvar, hvilket hjælper det med at dræbe vira, der finder vej ind i din krop, før de kan gøre dig syg. Frugt og grøntsager er afgørende for et stærkt immunsystem - grønne grøntsager og alt hvad der er rig på C-vitamin (såsom rød paprika og citrusfrugter) er særligt gavnlige. Ideelt set skal du sigte mod at spise mindst fem til otte portioner af frugt og grønt hver dag. Vi har alle dage, hvor vi ikke formår at spise nok frugt og grøntsager, så det tager ikke skade at tage et multivitamin.


2. Vask dine hænder

Selvom nogle vira er luftbårne, kommer mange bakterier ind i dit system via dine hænder. Hvis du rører ved noget, som en syg har rørt ved, nyset på, åndet vejret eller på anden måde smittet og derefter rører ved dit ansigt eller spist en sandwich, kan du introducere disse bakterier i din krop. Regelmæssig håndvask er en af ​​de mest effektive måder at holde vira i skak. Når du er ude og omkring og måske ikke er i stand til at vaske dine hænder så meget, som du vil, skal du bære en lille flaske håndrensemiddel med dig til at bruge efter at have spist eller efter at have rørt noget ekstra kimridet, som et gelænder ATM-tastatur.

3. Rens ALT

Okay, du behøver ikke at desinficere alt, men genstande eller overflader, du rører ved regelmæssigt, kan være et hotbed for bakterier. Telefoner (både mobiltelefoner og fastnet), tablets, computertastaturer, skriveborde og fjernbetjeninger er alle vigtige lovovertrædere. Invester i en pakke antibakterielle klude til at desinficere disse ting hvert par dage eller efter at en, der er syg, har rørt ved dem.


4. Hold trit med din træningsrutine

Du har måske ikke lyst til at stå tidligt op til et løb før arbejde, når det er sort og iskoldt ude, men at træne øger immunforsvaret og kan derfor hjælpe dig med at opbygge et bedre forsvar mod vinterbugs. Hvis din sædvanlige træningsrutine ikke er bæredygtig i de koldeste måneder, kan du prøve at tilpasse dine aktiviteter. For eksempel kan du gå i gymnastiksalen og løbe på et løbebånd i stedet for at løbe i sneen eller regnen.

5. Få masser af søvn

Søvn er endnu en immunforstærkende aktivitet, så hvis du har brug for en undskyldning for at trække dig tilbage til din seng kl. eller sov indtil middag i weekenden, det er det! Du behøver ikke gå i seng, når solen går ned, men at sove i otte til ti timer om natten kan gå langt mod at forblive sund.


6. Undgå mennesker, der er syge

Det er ikke altid muligt at undgå mennesker, der i øjeblikket har forkølelse eller anden virus, men at gøre det, hvor det er muligt, mindsker risikoen for at blive syg selv i høj grad. Hvis du mødes med en ven eller et familiemedlem, der er forkølet eller hoster, skal du foreslå omlægning, indtil de føler sig bedre.

Hvis du bliver syg ...

Nogle bugs kan du bare ikke undgå, uanset hvor meget kale og håndrensning du kaster på dem. Kun tiden vil helt slippe af med en virus, men du kan fremskynde processen eller få dig til at føle dig bedre. Dette er vores bedste tip til at slå den fejl:


Tag vitamin C.Flere studier har fundet en sammenhæng mellem at tage høje doser C-vitamin og nedsat længde og sværhedsgrad af forkølelse.

Tag zink.Ligesom C-vitamin antyder nogle undersøgelser at tage zink kan forkorte længden af ​​forkølelse. I tilfælde af zink kan det forkorte forkølelsen med så meget som tre dage.

Drik te.Te indeholder naturligt theophyllin, som udvider bronchiolerne i lungerne og hjælper dig med at trække vejret lettere.

Bliv hydreret.At være hydreret er vigtigt, mens du er syg, men især hvis du har en produktiv hoste, da det at være godt hydreret hjælper med at løsne slim, hvilket gør det lettere at hoste op.


Spis hvidløg.Hvidløg er ikke kun godt til at afværge vampyrer, det kan muligvis også afskrække forkølelse. Selvom forskning ikke er omfattende, antyder nogle undersøgelser, at det kan hjælpe med at forkorte varigheden af ​​forkølelse. Det er bedst, hvis du knuser eller hugger det og derefter lader det sidde ved stuetemperatur i 15 minutter, før det indtages, da dette aktiverer de gavnlige forbindelser.

Lauren Corona er forfatter til BestReviews. Bedste anmeldelser er et produktanmeldelsesfirma med en enestående mission: at hjælpe med at forenkle dine købsbeslutninger og spare dig tid og penge. BestReviews accepterer aldrig gratis produkter fra producenterne og køber hvert produkt, det anmelder med egen kapital.

BestReviews bruger tusindvis af timer på at undersøge, analysere og teste produkter for at anbefale de bedste valg til de fleste forbrugere. BestReviews og dets avispartnere tjener muligvis en provision, hvis du køber et produkt via et af vores links.

Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.