Solcreme er en god start, men atleter kan gøre mere for at beskytte hudenShutterstock

Alicia Kaye -Triatleter spørger meget ikke kun om deres muskler, men også om deres hud. Mens de træner og løber udenfor, udsættes de for de kraftige solstråler, der kan forårsage smertefulde forbrændinger og endda melanom. Overvej følgende tip for at sikre, at du får den beskyttelse, du har brug for, mens du løber, svømmer og cykler.

1. Påfør igen hver anden time, og brug beskyttelsestøj
FDA anbefaler, at alle solcreme, uanset SPF, anvendes igen hver anden time. Som triatleter har vores solcreme det endnu hårdere job at stå op for sved, vand, vind og håndklæder. Husk, at solens UVA- og UVB-stråler passerer gennem tøj, især tynde tekniske beklædningsgenstande, så solcreme bør også påføres under tøj. Mørkere farvet tøj beskytter bedst, men kan også bevare varmen. Mange tøjmærker tilbyder nu en UPF-vurdering, og disse beklædningsgenstande er en god tilføjelse til brugen af ​​solcreme.

RELATERET: Betydningen af ​​solbeskyttelse


2. Husk, at SPF begynder at udløbe, når du anvender det (selvom du er inde, eller det er mørkt ud).
Sæt din solcreme på så tæt på starten af ​​din træning eller dit løb som muligt. Tag løbedag med solcreme til startlinjen.

RELATERET: Beskyt din hud med den rigtige solcreme


3. Opbevar din solcreme et køligt, tørt sted
Hvis din solcreme når unormalt varme temperaturer, kan nogle af de aktive ingredienser udløbe hurtigere, hvilket gør solcremen ineffektiv. Ingredienser kan også adskilles, hvilket får solcreme til at være mindre effektiv. Det er også vigtigt at huske at kontrollere udløbsdatoen på din solcreme. Hvis det er forbi forfaldsdatoen, skal du smide det ud!

RELATERET: Tips til hudpleje til triatleter

4. Påfør solcreme 10 minutter inden soleksponering
Du får mest ud af din solcreme, hvis du giver det tid til at absorbere i din hud, før du hopper i vandet eller begynder at svede.

RELATERET: Seks strategier til sikker sommerkørsel


5. Læg mærke til mærket
Du vil have solcreme (ikke blok), der er sved og vandafvisende (ikke bevis). På grund af nye FDA-regler kan intet SPF-produkt kaldes solcreme, selvom dette produkt indeholder en aktiv ingrediens såsom zink, der virkelig kan blokere UVA / UVB-stråler. Reglerne skyldes forbrugernes misforståelse om, at solcreme betød, at produktet virkelig blokerede solen, og forbrugerne ikke behøvede at genanvende det. Ved udgangen af ​​2013 vil alle SPF-produkter blive mærket som solcreme. Den samme stemning styrede FDAs beslutning om kun at tillade produkter at blive mærket som sved / vandafvisende.

Endelig oprettede FDA også standardiserede test, så du vil bemærke, at solcreme snart vil blive certificeret som enten 40 minutter eller 80 minutter sved og vandafvisende. Der er ingen certificering højere end 80 minutter på grund af kravet om, at al solcreme skal påføres hver anden time.

RELATERET - Geartaske: To løbeudstyr

6. Gå ikke glip af de ofte glemte pletter
Glem ikke at anvende solcreme på de mindre åbenlyse steder som på dine ører og bagsiden af ​​dine hænder og ben, og brug altid en læbepomade med SPF. Endelig skal du altid bære solbriller, når du træner udendørs. Du kan også udvikle melanom på dine øjne.


RELATERET: Find de rigtige solbriller til dit ansigt