En ekspertcoach og konkurrencedygtig triatlet deler sine bedste krydstræningsstrategierShutterstock.com

Som American Council on Exercise (ACE) certificeret personlig træner Thomas Roe påpeger, at træning til en triatlon involverer meget mere end bare svømning , cykling og løb.

”Så meget mere går i træning for en konkurrencedygtig triatlet,” sagde han.

Roe træner triatletter og konkurrerer også selv i løb.


”Jeg har haft lykken med at træne og konkurrere på mange af de lokale sprint- og olympiske triatlon i det sydlige Californien,” sagde han.

Efter hans erfaring er følgende formel for krydstræning, hvad der har hjulpet ham og hans klienter med at opnå racedagssucces, når de konkurrerer i sprint- og olympisk distancetriathlonløb.


1. Yoga
'Undervurder aldrig vigtigheden af ​​fleksibilitet og kendskab til din egen krops styrker og begrænsninger,' sagde Roe.

2. Stadion eller Bleacher Running
”At løbe (eller endda sprint) blegetrapper er en af ​​de bedste måder at øge udholdenhed, udholdenhed og hjerte-kar-træning på,” forklarede Roe. Han sagde, at løb i 45 graders vinkel fra blegetrapper stimulerer den 'angrebsposition', der antages på din cykel og hjælper med at styrke dine firhjulstrækker, hamstrings og kalve. Derudover forbereder det dine muskler især til 'den sidste 100 meter sprint til målstregen, der kan betyde forskellen mellem første og tredje plads.'

3. Vind- eller faldskærmsprints
Roe siger, at intet får dig uden for din komfortzone som at springe i fuld hastighed med en faldskærm på seks fod bundet til dig tilbage. ”Tag ikke fejl, forsøg på at nå podium i en sprint eller olympisk triatlon er en fuld sprint i alle tre discipliner fra åbningsfløjten eller pistolen,” sagde Roe. Det betyder, at du skal lære at blive fortrolig med at være ubehagelig, og træning med modstandssprint er en af ​​de bedste måder at gøre det på. ”Faldskærmen simulerer træk ligesom iført våddragt og en hård modvind, mens du cykler og løber,” tilføjede Roe.

4. TRX Suspensionstræning
Roe foreslår at bruge TRX-rebene til at fokusere på at træne din kerne- og kropsbevidsthed. ”Hvis din kerne er svag, er du svag,” sagde Roe. 'Al kropsstyrke og bevægelse stammer fra en stærk kerne.' Han foreslår stærkt, at du inkluderer TRX-planken (billedet ovenfor) og gedde øvelser med låst knæ i din styrketræningsrutine.


5. Rulning af skum og saltbade med Epsom
'For de fleste atleter er strækning en given,' sagde Roe. ”Men skumrulning og saltbade er en sikker måde at bekæmpe fremtidige kramper på og holde ømme muskler i skak. Jeg foreslår at bruge en sort fast 36-tommer skumrulle til at rulle trætte og ømme muskler ud inden et varmt til varmt saltbad. ”

6. Bonus træning
Stand up paddleboarding (SUP): Roe siger, at det er godt at opbygge både overkrop og kernestyrke.