Prøv en af ​​disse snackideer for et let proteinforøgelse

En vigtig del af enhver sund kost, det ser ud til, at alle fra atleter til diætere er fokuseret på at tilpasse nok protein. Det hjælper med at opretholde praktisk talt alt fra vores negle til vores muskler, så det er nøglen at få fyldt hver dag. Hvis din nuværende diæt mangler protein, så prøv en af ​​disse snackideer for et let boost.

Perfekt græsk yoghurt
Denne lækre snack tilbyder ca. 17 gram protein pr. Beholder , men det er ikke alt. Yoghurten indeholder også probiotika, som hjælper med fordøjelsen og vitamin B12, som hjælper med energi og hjernefunktion. Tilsæt din yndlingsfrugt og granola for at få endnu flere fordele (bare sørg for, at granolaen er let på sukker).


Hårdkogte æg
Der er en grund til, at så mange mennesker starter dagen med denne klassiske morgenmadsstifter - den er fyldt med protein ( mere end seks gram i et æg ), aminosyrer og cholin (et næringsstof, der er vigtigt for leverfunktionen og hjernens sundhed). Og når du hårdt koger dem, er de super nemme at tage med dig. Mens mange mennesker vælger æggehvider, indeholder æggeblommen mange af næringsstofferne, så det er vigtigt at spise hele æg, når det er muligt.

Hummus og Veggies
Hummus er lavet af kikærter og er en god mulighed, da den er fyldt med plantebaseret protein. Med næsten 20 gram protein i en kop butikskøbt hummus giver det en tilfredsstillende snack. Del et par spiseskefulde ud (3-5 spiseskefulde er en god snackstørrelse), og tag dine yndlingsgrøntsager med til en crunch og nogle ekstra næringsstoffer.


Usaltede nødder
Denne velsmagende og lækre snack er en god proteinkilde med kun en halv kop blandede nødder, der næsten indeholder 12 gram . Den praktiske og bærbare snack er også en god kilde til vitaminer, fibre og sunde fedtstoffer - og undersøgelser tyder på, at nødder hjælper med at fremme hjertesundheden . En blanding af nødder er normalt en god idé, så du ikke bliver træt af en slags, bare glem ikke at se natrium med denne snack.

Hytteost
Dette komplette protein har længe været en undervurderet diætføde. Bare en kop hytteost med lavt fedtindhold indeholder 28 gram protein sammen med vitaminer og mineraler. Tilsæt frisk frugt til en klassisk måde at nyde hytteost eller forgrene ud, og føj den til en smoothie for en god mad på farten.

Mere læsning:
Nem at følge madregler for at holde dig sund
Fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre vægtøgning
Mad og fitness-hacks til en sundere uge