Februar er den amerikanske hjertemåned; tilføj disse fødevarer til din diæt for at holde dit hjerte sundt hele året rundt

Lys dyrke motion (som hurtig gåtur) i 30 minutter om dagen fem gange om ugen; ikke ryger; opretholdelse af sundt blodtryk og kolesterolniveauer og spise en sund kost: dette er nogle af de vigtigste ting, vi kan gøre for at forhindre hjertesygdomme, ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse .

Råd, vi alle skal være opmærksomme på, da hjertesygdomme er den største dødsårsag for både mænd og kvinder i USA.

Til ære for den amerikanske hjertemåned i februar og for at hjælpe med at kaste lys over, hvordan en 'hjertesund kost' ser ud, spurgte vi Dr. Caroline Cederquist , en bestyrelsescertificeret vægttabslæge med speciale i ernæring, stofskifte og vægtstyring og forfatter afMD-faktorenat dele, hvad hun anser for at være nogle af de bedste fødevarer til forbedring og vedligeholdelse af en sundt hjerte for livet.


Dette er hendes anbefalinger.

-Hjerte-sunde fødevarer, du bør spise hele året rundt-


1. Kylling:Cederquist foreslår dette som et alternativ til rødt kød. ”Magert kød som fisk og kylling indeholder mindre kolesterol og mættet” dårligt ” fedt .

2. Laks: “Omega-3 er de essentielle fedtstoffer fra laks, ”sagde Cederquist. ”En artikel, der blev offentliggjort i en 2010-udgave af” Current Atherosclerosis Reports ”, undersøgte undersøgelser af omega-3 og virkningerne på hjertesundheden. Gennemgangen konkluderede, at fedtet fisk og fiskeolietilskud ser ud til at hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme. ”

3. Broccoli:Ifølge Cederquist har forskning vist, at broccoli kan hjælpe med at fremme et stærkt, sundt hjerte. ”At spise broccoli fremmer produktionen af ​​enzymer, der hjælper med at beskytte hjerteblodkar og reducerer de molekyler, der beskadiger dem,” sagde hun.

4. nødder:'Det er vist, at spise nødder kan reducere din risiko for at udvikle blodpropper, der forårsager hjerteanfald,' sagde Cederquist. Hun tilføjede, at nødder også har vist sig at forbedre foringen af ​​arterierne, og at deres umættede fedtstoffer (enumættede og flerumættede) også kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer.


5. Spinat:Nogle undersøgelser viser, at spinat kan hjælpe med at øge hjertesundheden. 'Lægernes sundhedsundersøgelse undersøgte mere end 15.000 mænd uden hjertesygdom i 12 år,' forklarede Cederquist. 'Mænd, der spiste mindst to og en halv portion spinat hver dag, skar deres chance for at udvikle hjertesygdomme med 25 procent.'

6. Grøntsager:'Bælgfrugter er fyldt med næringsstoffer, der kan sænke kolesterol og blodtryk,' sagde Cederquist. ”De er også en god kilde til protein og har lavt fedtindhold. ”