Starbucks - Spis dette: Havregryn med fuldkorn, med valgfri blåbærpåfyldning

Glaskasser fyldt med dekadente kager laver overbærende morgenmad kl Starbucks helt fristende. Men hvis du vælger en skål havregryn med friske frugtpåfyldninger i stedet, vil du føle dig mere energisk og mæt. ”Jeg undgår brunt sukker og pakker jordnødde- eller mandelsmørpakker for at tilføje [min havregryn], men deres blandede nødder er også gode,” siger Calcote .(150 kalorier, 2,5 g fedt,27 g kulhydrater, 5 g protein 0 mg natrium og 4 g fiber)

Au Bon Pain - Spis dette: Thai peanut kyllingesalat & frisk frugtekop

Sammenlignet med mange af deres stivelsesholdige sandwich, kl Au Bon Pain salatmenuen tilbyder nogle smartere valg. Denne er især lav i kalorier, høj i protein og indeholder masser af grøntsager. Bed om dressing på siden og tilføj en frisk frugtekop til et ekstra energiforøg.(Salat: 190 kalorier, 1 g mættet fedt,20 g kulhydrater, 19 g protein, 340 mg natrium og 4 g fiber; Frugt: 140 cals, 36 g kulhydrater, 2 g protein & 3 g fiber)

Ikke det: Veggie Sandwich

Calcote anbefaler at kigge efter menupunkter, der indeholder grøntsager, men bare fordi de tilfældigvis er et måltids hovedkomponent, gør det ikkealtidbetyder det er det bedste valg. Denne sandwich er et perfekt eksempel på en mulighed, der lyder beskedent, men virkelig er den fyldt med meget flere kalorier, end du måske tror. Arugula og ristede peberfrugter er gode, men mozzarellaost og oliebaseret aioli sauce er luskede kilder til ekstra kalorier. Her er et godt eksempel på et tidspunkt, hvor det ville være en klog idé at holde osten eller bede om saucen på siden og gemme halvdelen af ​​din sandwich til senere.(640 kalorier, 9 g mættet fedt,79g kulhydrater,24 g protein,950 mg natrium og 9 g fiber)


Metro - spis dette: Ovnristet kylling på 9 korn hvedebrød (6 '')

Med denne sandwich indeholder ristede eller grillede kyllingeprodukter et godt proteinpunch, og på Subway er der altid mulighed for at tilføje ekstra grøntsager. Fem dollar fodlange er sparsomme, men hold kalorietællingerne i skak ved at vælge den 6-tommer størrelse eller gemme halvdelen af ​​en hel under til et fremtidigt måltid.(320 kalorier, 5 g fedt, 47 g kulhydrater,23 g protein,610 mg natrium,&5g fiber)

Ikke det: Sweet Onion Chicken Teriyaki (6 '')

Denne under er ikkeværstdu kunne vælge i undergrundsbanen, men det kan være bedre for dig at vælge en anden dressing, da Subways søde løgsauce er en luskende kilde til tilsat sukker. Calcote anbefaler, at vi undgår tilsat sukker, fordi det forårsager hurtige udbrud i vores blodsukker. 'Dette beskatter på bugspytkirtlen, som derefter skal frigive mere insulin for at bringe blodsukkerniveauet ned til et normalt interval. Det betyder også, at du kan opleve et energikrasj, ”forklarer hun. Dette kan få dig til at føle dig træt eller udløse ønsket om at spise en anden snack for at øge energien.(370 kalorier, 4,5 g fedt, 57 g, kulhydrater, 16 g sukker, 25 g protein, 770 mg natrium og 5 g fiber)


Sbarro— Spis dette: Frisk tomat og mozzarella (1 skive)

Der er tydeligvis mere sunde spisesteder end et pizza sted, men til de tidspunkter, hvor du barevirkelig ønsker et stykkedenne mulighed har et af de laveste kalorier i Sbarros menu. Plus, den friske tomat vil give næringsstoffer som lycopen og vitamin A . Andre lavtkaldte genstande inkludererMargherita Pizza (1 skive er 340 kalorier) eller 'Skinny' Pizza (1 skive er 270 kalorier).

Ikke det: Spinat Calzone 1 Calzone

Ja, spinat er nærende , men ved 810 kalorier og 38 gram fedt er denne spinatcalzone virkelig ikke. Plus, med 1290 mg natrium, der koges ned på denne hunk ostfyldte brød, kan det faktisk sprænge dig som en ballon; i hvilket tilfælde du kunne flyve dig selv til din endelige destination. ”Natrium forårsager væskeophobning, hvilket kan lade os føle os oppustede og trægte. Nogle mennesker oplever hævelse og vandretention fra rejser, alligevel, så dette forværrer problemet. Kronisk vandretention kan også medføre en stigning i blodtrykket, ”siger Calcote .(810 kalorier, 38 g fedt, 86 g kulhydrater, 31 g protein, 1290 mg natrium og 4 g fiber)

Jamba Juice— Spis dette: Peach Pleasure® Smoothie (16 0z.)

Før du antager, at alle smoothies er gode for dig, skal du først sørge for at vide, hvilke ingredienser din blev lavet med. Denne indeholder kun få ingredienser : Bananer, ferskner, appelsinjuice, ferskenjuiceblanding og appelsin sherbert. Med 260 kalorier er dette en af ​​de lettere muligheder i Jamba Juice-menuen, og hvis du vælger en 'Make it Light' version, tæller antallet ned til kun 170 kalorier.(260 kalorier, 1 g fedt, 61 g kulhydrater, 2 g protein 35 mg natrium)

Ikke det: Pumpkin Smash® Smoothie (16 oz.)

Frugt smoothies er typisk fyldt med masser af sukker, fordi frisk frugt indeholder fruktose, en naturlig form for sukker. Problemet med denne smoothie er dog, at den pakker en ekstraordinær mængde af de søde ting (75 g pr. 16 oz.) Men ikke indeholder nogen frugt (eller nogen 'friske' ingredienser for den sags skyld), hvilket betyder, at det meste af sukkeret sandsynligvis er raffineret . 'Vær især træt af flydende kalorier, da de ikke efterlader dig til at føle dig så mæt som et fast måltid ville være og ofte er fyldt med tilsat sukker,' siger Chang . Essensen af ​​smoothies får dem let til at virke som et smart snackvalg, men denne bør bestemt behandles mere som en dessert.(390 kalorier, 0 g fedt,83 g kulhydrater, 10 g protein, 320 mg natrium og 1 g fiber)


Panda Express— Spis dette: String Bean Chicken

Denne skål er høj i protein og har et lavt natriumindhold, i det mindste sammenlignet med nogle af de andre muligheder i menuen. Bed om sauce på siden, hvis det er muligt, og vælg en side af grøntsager, hvis du også kan.(300 cals, 13 g fedt, 8 g kulhydrater, 36 g protein, 530 mg natrium og 0 g fiber).

Ikke det: Sort peber kylling

Måske er dette måltid lavt i kalorier, men det indeholder en hel del 1.050 mg natrium pr. Portion. Det FDA anbefaler forbruger ikke mere end 2.400 mg om dagen. Nedskæring af denne skål giver dig næsten halvdelen af ​​dit daglige natriumindtag for dagen med kun et måltid.(200 kalorier, 10 g fedt, 13 g kulhydrater, 15 g protein, 1.050 mg natrium og 1 g fiber)