Glem ikke disse vigtige trin for en sikker og behagelig afkøling

Du har lige knust en hård træning og har lyst til at være på toppen af ​​verden. Hvad laver du nu? Hvis dit svar var at hurtigt gå til omklædningsrummet, kan du tage et kig på denne liste.

Sæt farten ned
Du kan blive fristet til at spare tid i slutningen af ​​din træning og gå direkte til garderoben, men det er en stor fejl at gå glip af en ordentlig køling. Under intens træning er din puls høj, din krop udfordres, og når du er færdig, skal du langsomt bringe den ned igen. Straks at stoppe aktivitet uden en ordentlig køleperiode kan få blod til at samle sig i dine ben eller svimmelhed, så tag et par minutter på at vinde ned.

Strække
Ligesom det er vigtigt at sænke din puls langsomt, er det også vigtigt at strække dine muskler ud. At tage sig tid til at strække hjælper med fleksibilitet og muskelgendannelse. Processen hjælper normalt kroppen med at slappe af, og så længe du ikke skubber for hårdt, skal strækning hjælpe dig med at komme tilbage til din næste træning, der føles mindre øm.


Rehydrere
Forhåbentlig har du hydreret før og under din træning, men det er stadig afgørende at hydrere efter. Især efter en anstrengende svedesession har vores kroppe brug for udskiftning af væsker og næringsstoffer. Vand gør normalt tricket, men hvis du lige er færdig med en særlig hård eller lang træning, har du muligvis brug for noget mere omfattende kokosmælk .

Køl ned
Hvis dit første instinkt efter en lang træning er at finde et iskoldt brusebad, er det præcis hvad du skal gøre. At tage et koldt brusebad er den hurtigste måde at køle af, og det følger med en masse andre fordele, som du sandsynligvis ikke vidste om . Hvis du ikke kan passe i et brusebad, skal du overveje at tørre sveden ud og skifte tøj og få en kølig komprimering bag på nakken og på dine håndled og hænder til hurtig afkøling.


Tanke op
Ligesom rehydrering er det vigtigt at genopfylde brændstof - din krop bruger meget energi under en træning, og fyldes op ordentligt vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine fremskridt og få dig til at komme tilbage tidligere.

Få en massage
Uanset om det er en professionel massage eller et par minutter med en skumrulle, kan massage efter træning hjælpe med at øge cirkulationen, forbedre fleksibiliteten, træne 'knuder' og minimere den tid det tager at komme sig.

Relaterede:
Har du brug for at genopfylde elektrolytter efter træning?
12 Overraskelsesfordele ved motion