En gåtræner deler enkle henvisninger for at gøre det lettere og sjovere at gå

Shutterstock

Nu er du sandsynligvis blevet ledet ind: siddende i lange perioder er ikke godt for dit generelle helbred - selvom du træner regelmæssigt.

Men for mange, ligesom langt de fleste mennesker, hvis job kræver det sidder ved et skrivebord det meste af dagen Det er svært at komme rundt med hele 'siddende' ting.


'Den seneste forskning viser, at det at sidde for meget er farligere end at ryge - og 30- til 60-minutters træning om dagen er ikke nok til at modvirke det,' forklarer Michele Stanten , en gåtræner og ACE-certificeret gruppe-fitnessinstruktør. 'I en undersøgelse så forskerne ændringer i arterier, der kan bidrage til hjertesygdomme efter kun tre timers siddende - og det var i raske 20-årige.'

Den gode nyhed, der kom ud af denne ret chokerende undersøgelse, er dog, at det ikke tager meget at modvirke disse negative virkninger.


”Bare fem minutters bevægelse hver time forhindrede det,” sagde Stanten.

Med andre ord behøver du ikke gå meget for at beskytte dit helbred. Det er simpelthen et spørgsmål om at stå op fra skrivebordet i korte perioder så ofte i løbet af dagen.

Selvfølgelig kan det selvfølgelig virke som en udfordring for nogle, og måske endnu mere overvældende, som en potentiel afbrydelse af dit arbejdsflow.

Det behøver dog bestemt ikke at være.


'At gå er en af ​​de nemmeste måder at foretage en positiv ændring og effektivt forbedre dit helbred,' sagde Stanten. ”Undersøgelser har vist, at selv to minutters gangpauser kan forbedre funktionen af ​​sygdomsbekæmpende og stofskiftefremmende gener. Og så lidt som et minut at gå i et hjerte-pumpende tempo kan hjælpe med at holde punden væk. ”

Plus, bemærkede hun, at gå har vist sig at reducere en persons risiko for hjerte sygdom og diabetes og kan sænke blodtrykket og forbedre dit humør, øge din kreativitet og endda øge produktiviteten.

Klar til at høste nogle af disse ret fantastiske fordele?

Nedenfor deler Stanten sine top seks tip til nemt at indarbejde mere gå i din daglige rutine.


1. Opbevar sneakers i din bil.”På den måde er du parat til at gå en tur, når som helst du har et par minutter ekstra,” sagde Stanten. ”Tidligt til en lægeudnævnelse? Gå en tur rundt om blokken. ”

2. Gå, vent ikke.”I stedet for at sidde på blegerne, mens dit barn er på fodboldtræning eller i venteværelset under dansekurset, skal du tage en tur,” foreslår Stanten.

3. Inviter venner til gåture i stedet for kaffe eller frokost.'Du forbrænder kalorier i stedet for at indtage dem.'

4. Har flere ruter.”Mange vandrere går altid fra samme sted. Udvid dine muligheder ved at gå fra ethvert sted, du besøger, ”forklarede Stanten. ”Start en tur hjemmefra, arbejde, dine børns skoler, købmanden eller en ven eller et familiemedlems hjem. Overalt hvor du befinder dig mindst en gang om ugen er et muligt udgangspunkt. Jo flere muligheder du har, jo mere sandsynligt er det at du går. ”


5. Parker en gang.”Normen i mange forstadscentre er at parkere ved en butik, gå ind og shoppe og derefter køre til den næste,” forklarede Stanten. 'I stedet skal du parkere centralt og gå til alle butikkerne, selvom du er nødt til at vende tilbage til bilen imellem for at aflevere pakker - bonustrin!'

6. Få en aktivitetsmonitor.”Fra enkle skridttællere til FitBits, disse bærbare enheder til aktivitetssporing kan motivere dig til at bevæge dig mere, ”sagde hun. ”Se hvor meget du normalt går, og sæt derefter trinvise mål for at øge antallet af skridt, du tager, eller antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. Fordelene vil formere sig som antallet gør. ”

Mere læsning:
Her er hvorfor walking er en stor træning
De mest walkable amerikanske byer
At gå nogle få minutter om dagen kan bekæmpe siddende sygdom