Enkle strategier, der kan hjælpe dig med at føle dig ung, sund og glad i det lange træk

Flere og flere undersøgelser, der fortsætter med at identificere farerne ved en alt for stillesiddende livsstil, er konstante påmindelser om, hvorfor vi skal indarbejde mere bevægelse i vores daglige liv.

Det seneste undersøgelse om emnet fandt, at for meget tid til at sidde hver dag kan øge en persons risiko for forkalkning af kranspulsåren, hvilket er en indikator for hjertesygdomme, der kan øge risikoen for et hjerteanfald. Og det er kun en af ​​de sundhedsproblemer forbundet med stillesiddende adfærd .

Grundlæggende finder videnskaben, at vi er nødt til at bygge mere bevægelse ind i vores daglige rutiner - en bedrift, der kan være vanskelig i betragtning af de mange moderne bekvemmeligheder, der ofte gør det at blive siddende for let til endda at overveje andre muligheder.


Rutinemæssig daglig bevægelse er dog vigtig af så mange forskellige grunde.

”Bevægelse holder væsker i din krop i cirkulation, og cirkulation er nøglen til lang levetid , ”Siger Alisa Wyatt, en fitness- og sundhedsekspert og grundlægger af Pilatesologi , et nyt websted, der tilbyder online pilates-klasser. ”Tænk på din krop som en akvarium. Hvis pumpen på din akvarium holder op med at arbejde, stopper vandet med at cirkulere, og stinkende ting begynder at akkumulere rigtig hurtigt. ”


Hun siger, at nøglen til ikke kun at holde dine led, knogler og muskler sunde, men også at opretholde en yngre hud, regelmæssig fordøjelse og et godt humør er at sørge for at opretholde tilstrækkelig blodcirkulation hver dag og regelmæssigt ved at inkorporere små øvelser i din daglig rutine.

'Det handler om at bruge al den tid, du har til fitness,' sagde Wyatt. 'Integrer fitness i alle aspekter af dit liv, så det ikke kun er en planlagt, regimenteret time hver dag.'

Hun siger, at for at gøre det er vi nødt til at tænke på det daglige liv som en 'fitnessmulighed.'

'Hvis du sætter dig små mål hver dag, gør det det sjovt,' tilføjede Wyatt.


Nedenfor deler hun seks enkle måder, som du nemt kan indarbejde mere motion i din daglige rutine.

1. 'Når du afleverer dine børn til fodboldtræning flere gange om ugen, skal du løbe rundt i et nærliggende kvarter og tage lunger i en anden del af parken i stedet for bare at køre hjem.'

2. 'I løbet af din frokostpause skal du køre til dit lokale fitnesscenter og lave 30 minutters cardio for at give dig selv et boost om dagen.'

3. 'Hvis du har en kurv med vasketøj, skal du gøre 10 bicep-krøller og lunger ned ad gangen.'


4. “På telefonen på arbejde? Stå op og tag lunger, kalvehævninger og push-ups mod dit skrivebord - alt, hvad der bliver hårdt efter ca. 10 reps, er fantastisk. ”

5. ”Når jeg rejser, sætter jeg ofte et mål om at lave 100 squats hver dag. Jeg gør måske 10, mens jeg børster tænder, 10 mens jeg venter på elevatoren og så videre. ”

6. ”En anden måde er at vælge en øvelse, der er svær for dig som mål. En af mine klienter er bedstefar, og han holder målet om at kunne komme ned på gulvet yndefuldt uden at bruge hænderne. Han ved, at hvis han ikke laver sin daglige træning, mister han hurtigt styrken, koordinationen og fleksibiliteten til at gøre det, og det holder ham motiveret. “