Spis flere af disse for at tabe sig

Elenadesign / Shutterstock

Vægttab er en bekymring for mange, og det er et komplekst spørgsmål, der kræver meget mere end bare gør de rigtige træningsprogrammer . Der er gjort masser af forskning i forskellige diæter og virkningerne af visse fødevarer på vægttab og styring. Da der fortsat udføres forskning, opdateres videnskabelig viden om vægt og hvilke fødevarer, der måske eller måske ikke påvirker det, løbende, men med henvisning til den nyeste forskning kan disse fødevarer bare være det bedste for alle, der ønsker at kaste nogle pund.

Byg

iStock.com/da-kuk


Et korn, byg er højt i kostfibre, hvilket en undersøgelse offentliggjorde i Journal of Nutrition fundet får en person til at føle sig mere mæt og reducerer risikoen for at udvikle fedme.

Citron

iStock.com/fotostorm


Polyfenoler (mikronæringsstoffer i mange plantebaserede fødevarer), der findes i citroner, undertrykker vægtøgning og fedtophobning, ifølge en japansk undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for klinisk biokemi og ernæring .



Grøn te

iStock.com/KMNPhoto

En undersøgelse offentliggjort i Fysiologi og adfærd fandt ud af, at katekinerne (en type plantekemikalie og antioxidant) og koffein i grøn te hjælper dit stofskifte med at arbejde mere effektivt. Det er ikke den eneste fordel ved denne drik; en anden undersøgelse viste, at grøn te kan reducere risikoen for hjerteanfald , hvilket gør det til en af de bedste fødevarer til dit hjerte .

Kartofler

iStock.com/EasyBuy4u


En undersøgelse fra University of Sydney om mæthed af almindelige fødevarer offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt det kogte kartofler fyldte mennesker op mere end nogen anden mad undersøgt. Kolde kartofler viser sig derimod at have store mængder resistent stivelse, hvilket endnu en undersøgelse blev offentliggjort i Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring konkluderet fremmer vægttab og vedligeholdelse på grund af en række faktorer, herunder øget fedtopdeling, lavere niveauer af fedtopbevaring og bevarelse af magert kropsmasse.

Oolong te

iStock.com/GuidoVrola

Endnu en type te , oolong viste sig at have hjulpet folk med at tabe sig ifølge en undersøgelse offentliggjort i Chinese Journal of Integrative Medicine . Deltagere i seks ugers undersøgelse, der regelmæssigt drak oolong te, mistede 6 pund ved afslutningen af ​​den.

Grøntsager

iStock.com/Janine Lamontagne


Ifølge Korn & bælgfrugter ernæringsråd , bælgfrugter er rige på fiber og protein, som hjælper med at holde en person fuld. Rådet rapporterer, at fire ud af fem videnskabelige forsøg fandt en betydelig mængde vægttab blandt dem, der inkluderede bælgfrugter i en kaloriebevidst diæt i modsætning til dem, der ikke gjorde det.

Gurkemeje

iStock.com/carlosgaw

Undersøgelser i de sidste par årtier har vist, at fedme og betændelse har et stærkt link. En undersøgelse offentliggjort i Årlig gennemgang af ernæring fandt ud af, at curcumin - det gulpigmenterede kemikalie, der findes i gurkemeje - er naturligt antiinflammatorisk og derfor hjælper med at bekæmpe fedme og insulinresistens. Endnu vigtigere har curcumin i gurkemeje også været fundet at forbedre både hukommelse og humør , der giver den perfekte begrundelse for spis mere sydasiatisk mad .

Havregryn

iStock.com/rudisill


At spise mere fuldkornshavre hjalp betydeligt med at sænke blodlipidniveauerne, kontrollere hyperglykæmi og reducere vægten ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i den peer-reviewed journal Næringsstoffer . Som et resultat er havregryn en god diætmulighed for diabetikere der er overvægtige.

Bananer

iStock.com/kuppa_rock

Bananer indeholder højt fiberindhold og øger mætheden, hvilket kan hjælpe med at sænke kropsvægten. En undersøgelse i Ernæring journal fandt også, at øget frugtforbrug var forbundet med efterfølgende vægttab.

Protein pulver

Syda Productions / Shutterstock


Forskere ved University of Missouri og Purdue University fandt ud af, at et højt proteinindtag hjalp overvægtige eller overvægtige deltagere med at føle sig mere fulde hver dag og kontrollere deres appetit om aftenen. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i Fedme , en peer-reviewed journal, understøtter brugen af ​​proteinpulver til at øge proteinindtaget i ens diæt.

Pærer

iStock.com/tataks

En 12-ugers brasiliansk undersøgelse offentliggjort i Ernæring fandt ud af, at kvinder med overvægt, der spiste tre pærer om dagen, så mere vægttab i modsætning til kontrolgruppen i undersøgelsen.

Tunfisk

iStock.com/ALLEKO

Tun er en god proteinkilde såvel som omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at øge niveauerne af leptin, et hormon der er ansvarligt for at hæmme sult, hos mennesker med fedme. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association bekræftede, at øgede doser af leptin øgede vægttab blandt overvægtige personer.

Goji bær

iStock.com/yavdat

TIL frugt, du aldrig har hørt om, men har brug for at prøve , goji bær er lav i både kalorier og sukker. En undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for American College of Nutrition fandt ud af, at forbrug af gojibær øgede en persons stofskifte og reducerede omkredsen af ​​deres talje. En anden undersøgelse knyttet spiser goji bær til reduktion af prostata tumor hos mus, hvilket gør det til et af mad, som enhver mand skal spise .

æble cider eddike

iStock.com/Madeleine_Steinbach

En japansk undersøgelse offentliggjort i Biovidenskab, bioteknologi og biokemi fandt ud af, at overvægtige deltagere, der drak æblecidereddike, viste en reduktion i kropsvægt, kropsfedtmasse og kropsmasseindeks. Æblecidereddike er også blevet hyldet af berømtheder som Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham og Kourtney Kardashian for påståede sundhedsmæssige fordele som at rydde hud, håndtere blodsukker og sænke kolesterol, men en af ​​vores egne redaktører havde ikke meget succes med deres eget eksperiment .

Kokosolie

iStock.com/Magone

En fire-ugers undersøgelse offentliggjort i ISRN farmakologi fandt ud af, at det at tage to spiseskefulde kokosolie om dagen reducerede mavefedt signifikant hos mænd, mens en anden 12-ugers undersøgelse offentliggjort i Lipider konkluderede det samme for kvindelige deltagere.

Kefir

iStock.com/DejanKolar

Kefir er en let alkoholisk, gæret mælkedrik, der er hjemmehørende i Balkan, Østeuropa og Kaukasus-regionen. En undersøgelse offentliggjort i Biovidenskab, bioteknologi og biokemi konkluderede, at drikke kefir nedsatte vægtøgning og forhindrede fedtophobning hos overvægtige mus, mens en undersøgelse i European Journal of Nutrition fandt ud af, at drikken førte til lignende vægttab som fedtfattig mælk, hvilket er fantastisk for dem, der følger laktosefri diæter.

Popcorn

iStock.com/vasiliybudarin

Alle elsker kartoffelchips , men enhver, der ønsker at kaste nogle pund, skal skifte til popcorn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæringsjournal . Forskere konkluderede, at popcorn er mere fyldt end kartoffelchips, en kendsgerning, at det sammen med popcorns lave kalorier gør det til et godt alternativ for dem, der søger at reducere sult og smerte.

Ingefær

iStock.com/allFOOD

En undersøgelse offentliggjort i Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring fundet, at øget indtagelse af ingefær førte til nedsat kropsvægt, hofteforhold, talje til hofteforhold, insulinresistens og fastende glukose. Ingefær har også antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør det til et af de bedste fødevarer til at bekæmpe oppustethed .

Blåbær

iStock.com/Creativeye99

Forskere ved University of Michigan fandt, at blåbær, perfekt med nogle lækre pandekager eller yoghurt, hjalp med at slippe af med mavefedt og nedsat risiko for diabetes hos rotter. Blåbær er også rige på antioxidanter, hvilket gør dem til en af de bedste fødevarer, du kan spise for at sænke blodtrykket .

Spinat

iStock.com/PoppyB

Spinat indeholder meget magnesium, a vitamin, som mange mennesker mangler , som regulerer blodtryk, blodsukker, muskel- og nervefunktion og syntese af proteiner. I en undersøgelse offentliggjort i PLOS One , fandt forskere i Newfoundland, Canada, at en diæt med højt magnesium har stærke forbindelser med lavere insulinresistens og derfor er bedre for folk, der er overvægtige eller overvægtige.

Broccoli spirer

iStock.com/AnnaRise

Broccoli-spirer er spirede broccoli-frø, der ligner alfalfa-spirer og smager som radiser. Broccoli-spirer indeholder en svovlrig plantekemikalie kendt som sulforaphane, hvilket hjælper med at afhjælpe fedme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i ScienceDaily

Quinoa

iStock.com/letterberry

Quinoa har højt fiberindhold, hvilket hjælper både vægttab og vægthåndtering. Kornet, der stammer fra Sydamerika, har også et højt proteinindhold, og en undersøgelse offentliggjort i Regulerende peptider fandt, at øget proteinindtag resulterede i øget mæthed og derfor øget vægttab.

Laks

iStock.com/gbh007

TIL perfekt grillet laks er så sund som den er lækker. Ud over at være højt i protein har laks, ligesom tun, høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. En otte ugers undersøgelse udført af forskere ved Islands universitet og offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at laks var særlig effektiv til at mindske betændelse hos overvægtige og overvægtige deltagere, hvilket resulterede i vægttab.

Avocado

iStock.com/Rozes

Der er mange grunde til at spise en avocado hver dag og en undersøgelse foretaget af forskere ved Loma Linda University konkluderede, at en af ​​dem er, at dette reducerer vægtforøgelse og resulterer i lavere forekomst af overvægt.

Chili peber

iStock.com/fcafotodigital

Capsaicin, den samme aktive komponent i chili peber, der gør krydret mad varm , viste sig at være forbundet med en lavere forekomst af fedme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Bioscience-rapporter . Den samme undersøgelse fandt også en sammenhæng mellem forbrug af capsaicin og tab af mavefedt, hvilket gav desto større grund til at spise mere chili peber i ens mad eller tjek verdens hotteste varme saucer .

Tang

iStock.com/supermimicry

Britiske forskere offentliggjorde en undersøgelse i ScienceDaily der konkluderede, at at spise mere tang kan hjælpe med at forhindre fedme, da det fandt ud af, at dette reducerede mængden af ​​fedt absorberet af kroppen med mere end 75%.

Kaffe

iStock.com/taa22

For en drink, du nipper til hver morgen, er der en masse ting, du ikke ved om kaffe . En sjov kaffefakta er, at drikke det stimulerer brunt fedtvæv eller 'brunt fedt', som en undersøgelse offentliggjorde i Videnskabelige rapporter fundet forbrænder kalorier for at generere kropsvarme og derved forårsage vægttab.

Æbler

iStock.com/ansonmiao

Den samme 12-ugers undersøgelse det konkluderede, at dem, der spiste tre pærer om dagen, så mere vægttab end undersøgelsens kontrolgruppe også havde det samme fund for deltagerne, der i stedet spiste tre æbler om dagen. Og det er bare en grund til spis et æble om dagen .

Pasta

iStock.com/fcafotodigital

Tro det eller ej, det kan du spis pasta for at tabe sig ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort af BMJ Journals hvor forskere overvågede deltagerne i 12 uger, hvor de blev fodret med en halv kop tre gange hver uge. Resultaterne viste, at hver deltager havde mistet cirka et pund ved afslutningen af ​​retssagen - ikke en enorm mængde, men også bevis for, at pasta måske ikke er fjenden, når det kommer til vægtøgning.

Kanel

iStock.com/Sezeryadigar

Kanel blev undersøgt af forskere ved University of Michigan for at se dens virkning på fedme. Efter at have testet fedtcellerne hos frivillige fra en række etniciteter, aldre og kropsmasseindeks, fandt forskerne, at cinnamaldehyd - den essentielle olie, der giver kanel sin smag - virker direkte på fedtceller, hvilket får dem til at forbrænde energi og øge stofskiftet.

Honning

iStock.com/fcafotodigital

Ikke alene er skat en af ​​fødevarerne med en imponerende holdbarhed , men forskere ved National University of Malaysia fandt ud af, at det også hjælper med at beskytte mod metabolisk syndrom, en klynge af tilstande, der inkluderer overskydende fedt omkring taljen, forhøjet blodtryk, unormalt kolesterol eller triglyceridniveauer og højt blodsukker. Honningens lave glykæmiske indeks hjælper med at begrænse vægtøgning og ophobning af fedt og sænker også blodsukkerniveauet, forbedrer insulinfølsomheden og øger lipidmetabolismen blandt andre fordele.

Vand

iStock.com/rclassenlayouts

Alt for mange folk drikker ikke nok vand , på trods af dets mange fordele, som inkluderer vægttab, ifølge forskere ved Virginia Tech . En 12-ugers undersøgelse, der fulgte middelaldrende og ældre voksne, viste, at deltagere på en diæt med lavt kalorieindhold, der drak ca. 16 ounce vand før morgenmad, frokost og middag, tabte ca. to kilo (ca. 4,5 pund) mere end dem, der var på bare kalorier med lavt kalorieindhold. Og det er ikke det eneste hvordan din krop kan ændre sig, når du drikker mere vand .

Hørfrø

iStock.com/panco971

Hørfrø er den rigeste kilde til lignaner, en plantebaseret forbindelse, der efterligner østrogen i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology fandt ud af, at lignaner er forbundet med mindre vægtforøgelse, hvilket gør at tilføje en spiseskefuld hørfrø til yoghurt eller salat endnu en diætmetode.

Tærte kirsebær

iStock.com/samael334

Tærtekirsebær har høje koncentrationer af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for at regulere søvncyklussen. EN University of Arizona Undersøgelsen fandt en sammenhæng mellem dårlig søvn og fedme, da trang til junkfood har tendens til at forekomme på grund af mangel på søvn. At spise tærtekirsebær eller drikke tærte kirsebærjuice hjælper derfor ikke kun en person få nok søvn men også hjælpe med at begrænse de trang, der fører til vægtøgning eller forhindrer vægttab.

Hvidløg

iStock.com/Amarita

Hvidløg får sin stærke lugt og smag fra en forbindelse kaldet allicin, som en undersøgelse offentliggjorde i Metabolisk hjernesygdom fundet forbedrer metaboliske lidelser og fedme. Endnu en anden undersøgelse viste også, at hvidløg er en af ​​de fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre demens og Alzheimers .

Jordnødder

iStock.com/Catto32

En 12-ugers undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Research on Children fandt ud af, at deltagere, der spiste jordnødder eller jordnøddesmør tre gange om ugen havde et lavere kropsmasseindeks ved afslutningen af ​​undersøgelsen sammenlignet med deltagere, der kun spiste dem en gang om ugen eller mindre.

Grapefrugt

iStock.com/5second

Grapefrugter har ikke kun masser af fibre, hvilket gør dem ret fyldende, men de indeholder også en forbindelse kaldet p-synephrine, som en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Clinical Pharmacology gav deltagerne før en træning på en motionscykel. Undersøgelsen viste, at de deltagere, der havde taget p-synephrin, forbrændte mere fedt end kulhydrater, når de træner i lav til moderat intensitet.

Mørk chokolade

iravgustin / Shutterstock

Der er så mange undskyldninger for at spise mørk chokolade hver dag , inklusive vægttabsformål, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring . Undersøgelsen viste, at spise mørk chokolade førte til en signifikant reduktion i kropsvægt og kropsmasseindeks.

Mandler

Krasula / Shutterstock

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fedme og relaterede metaboliske lidelser fandt ud af, at en diæt med lavt kalorieindhold beriget med 84 gram mandler om dagen resulterede i vedvarende vægttab, især sammenlignet med en diæt med lavt kalorieindhold beriget med komplekse kulhydrater i stedet.

Vandmelon

iStock.com/ansonmiao

Det er vigtigt at vide hvordan man vælger den perfekte vandmelon for at nyde dens smag og dens sundhedsmæssige fordele, hvilket ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved San Diego State University inkluderer reduktioner i blodtryk og kropsvægt. Undersøgelsen viste, at det daglige forbrug af vandmelon resulterede i, at deltagerne tabte sig og kropsmasseindeks, såvel som en forbedring i deres blodtryksniveauer.

Æg

Lenasirena / Shutterstock

Der er mange måder at tilberede et æg på , men det er det ikkehvordandu spiser det menhvornårdu spiser det, der påvirker vægttab. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fedme , en ægmorgenmad kombineret med en energidefekt diæt fremmer vægttab, især når man sammenligner med en bagel morgenmad.

Jordbær

iStock.com/GMVozd

Jordbær er rige på flavonoider (en type plantekemikalie), hvilken Harvard Medical School undersøgelse fundet kan hjælpe med at forhindre vægtøgning, når indtagelsen øges.

Tequila

iStock.com/stockfotocz

Mange mennesker har ikke brug for meget overbevisende for at have en skudt af tequila hver dag , men forskere fra American Chemical Society fandt det at drikke tequila kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig . Tequila indeholder sødestoffer kaldet agaviner, som ikke kun reducerer blodsukkeret, men også hjælper type 2 diabetikere og mennesker med fedme med at tabe sig.

Svampe

nito / Shutterstock

En undersøgelse udført af forskere ved University of Buffalo fandt ud af, at portobello-svampe hjælper med at regulere blodsukkeret og balancere hormoner, hvilket kan hjælpe en person med at tabe sig. Forskerne fandt også, at spisning af svampe også kan hjælpe en person med at træne længere.

Chia frø

iStock.com/happy_lark

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Federal University of Paraíba i Brasilien kan spisning af chiafrø hjælpe en person med at tabe en betydelig mængde vægt og taljeomkreds samt forbedre deres lipidprofil.

græsk yoghurt

iStock.com/JeniFoto

Yoghurt har ry for at være en 'sund' mad, men der er mange slags. Forskere fra University of Missouri offentliggjorde en undersøgelse i tidsskriftet Appetit der fandt græsk yoghurt at være den type yoghurt, der fik deltagerne til at føle sig mest fulde på grund af dets høje proteinindhold.

Hele korn

iStock.com/RosetteJordaan

Udskiftning af raffinerede korn med fuldkorn resulterer i en hurtigere metabolisme og færre kalorier, som kroppen bibeholder under fordøjelsen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition . Kalorietabet vil således også medføre vægttab.

Tomat juice

iStock.com/amizadon

Forskere ved Tokyo Medical and Dental University fundet ud af, at drikke tomatsaft kan hjælpe en person med at tabe sig, da det øger deres hvilende energiforbrug eller den mængde energi, som en person bruger i hvile. Mens tomatsaft ikke er elsket af alle, ændrer smagen sig drastisk, når en person er i højere højder, så det er værd at prøve bestil på en flyvning .

Østers

iStock.com/nmaxfield

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Tabriz University of Medical Science , forbrug af zink førte til vægttab, forbedring af kolesterol i blodet og lavere kropsmasseindeks. Af alle fødevarer, der indeholder zink, er østers kendt for at have den højeste mængde, hvilket gør dem til det mest effektive middel til at øge zinkindtagelsen.

Ekstra jomfru oliven olie

iStock.com/apomares

Madlavning med olivenolie kan være en god idé for dem, der ønsker at tabe sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Women's Health der fandt ud af, at deltagere, der spiste en diæt beriget med ekstra jomfru olivenolie, mistede mere vægt end deltagerne på en fedtfattig diæt. Mens denne undersøgelse fokuserede på brystkræftoverlevende, blev endnu en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition konkluderede, at forbrug af ekstra jomfru olivenolie forbedrede deltagernes blodtryk og reducerede kropsfedt. Selvfølgelig foreslår de fleste læger og forskere også, at eventuelle diætændringer ledsages af de 50 bedste øvelser til vægttab .

Mere fra The Active Times:

20 måder at holde sig aktive med en travl tidsplan

Overraskende tegn, du spiser for meget salt

25 'dårlige' vaner, der faktisk er gode for dig

Disse daglige vaner kan forhindre dig i at blive syg

Tegn på, at du lider af en udbrændthed