Shutterstock

50 fantastiske fordele ved at gå dagligt

Shutterstock

Her er nogle gode nyheder for folk der kan ikke lideat træne . Du gør det hver gang du går. Ingen tænker på dette aerob aktivitet som en øvelse, fordi mere end 7 milliarder mennesker gør det dagligt, og det er ikke svært.


Denne følgende artikel dukkede først op Jen Anmeldelser .

Daglig vandring har flere sundhedsmæssige fordele end sporadisk tung træning. Det hjælper dig ikke kun med at føle dig godt, det vil det også hjælper dig også med at se godt ud . Motion behøver ikke at være hård og vanskelig. En simpel rask gåtur hver dag kan forbedre dit helbred.


1. At gå kan beskære din talje

iStock



Hvis du begynder at lægge mærke til en midriff-udbuling, skal du: regelmæssig daglig rask gåtur kan hjælpe med at slippe af med det . Med en jævn regelmæssig hurtig gåplan vil du have flad abs på ingen tid.

Det vigtig ting at huske er din teknik for at gå skal være korrekt. Hold hovedet op og kig lige ud, ikke på jorden.

Hold din nakke, skuldre og ryg afslappet. At gå med stivhed vil være meget trættende og efterlade dig ondt bagefter.


Sving dine arme naturligt med en let bøjet albue. Stram dine mave muskler bare lidt. Træk vejret dybt, mens du går, og hyg dig.

2. Daglig vandring kan forbedre dit hjertes sundhed

Shutterstock

At gå dagligt har vist sig at mindske chancerne for en person udvikler hjertesygdomme .

En undersøgelse af 229 postmenopausale kvinder fik en gruppe til at gå en kilometer om dagen og den anden gruppe til at gøre, hvad de normalt gør hver dag. Efter 10 år viste undersøgelsen, at gruppen, der gik regelmæssigt, havde 82 procent lavere risiko for hjertesygdomme .


Nogle mennesker bruger elektroniske enheder, der tæller deres trin hver dag . Hvis du gør dette, og du tager 10.000 skridt om dagen, vil du også have en positiv effekt på dit hjerte.

Når det er muligt, skal du tage trappen i stedet for en elevator. At gå er en god aktivitet for et sundt hjerte.

3. Reducer gigt smerter

iStock

Hvis du går 30 til 60 minutter hver dag, får du det bedste smertelindring af gigt naturligt. Gå hjælper med at reducere betændelse og stivhed i dine led.


Når du starter, skal du gå i et langsommere tempo og gradvist opbygge dig til at gå hurtigere og længere. Du vil have det godt.

4. Forbedre mental holdning

Shutterstock

Daglig gang har vist sig at være meget nyttigt til at løfte en persons mental holdning . Det kan give dig et par minutter til ryd spindelvæv i dit hoved , gennem indånding af frisk luft og forbindelse med miljøet.

5. Reducer overvægt

iStock


En af de mest åbenlyse fordele ved daglig gang er, at du gradvist kan reducer overvægt, som du har båret rundt om.

Hvis du går med et godt klip og i mindst 30 til 45 minutter hver dag, begynder du at bemærke, at dit tøj er lidt løsere. Fortsæt med det, og du har muligvis brug for en ny garderobe.

6. Håndter højt blodtryk

Shutterstock

Det er blevet rapporteret, at gå hver dag kan sænke blodtrykket naturligt . Mange hævder, at de ikke har tid til at gå en 30 eller 45 minutters gåtur hver dag.

Gode ​​nyheder! Nye undersøgelser viser, at flere 10 minutters hurtige gåture kan være lige så nyttige som en længere gåtur.

Gå om morgenen i 10 minutter. Tag en10-minutters spadseretur ved frokosttid og derefter igen efter arbejde.

7. Hjælp med at styre type 2-diabetes

iStock

Det hævdes, at motion er næsten lige så vigtig som kost i kontrol med type 2-diabetes .

Walking er en af ​​de bedste former for motion, du kan gøre. Det er let, gratis og lav indvirkning.

Du får mere end en fordel ved at gå til kontrollere din diabetes . Det er meget sundt og forfriskende.

Når vejret tillader det, skal du gå udenfor. Når det ikke er muligt at gøre det, skal du gå ind i et indkøbscenter.

8. Forbedre din balance og koordinering

Shutterstock

At være aktiv hjælper med balance og koordinering . Du skal bruge dine muskler til at holde dem i orden. At gå er en fantastisk måde at holde dine muskler i gang, især dem i dine ben og arme .

9. Styr dine knogler

iStock

Osteoblaster er cellerne i dine knogler, der bygge nyt ben . De reagerer godt på ekstra stress. Det betyder, at hvis du ikke har gået, og du starter, vil dine knogler gøre det blive stærkere fordi du tilføjer stress.

At gå er den bedste måde at gøre dette på. Hvis du allerede går, skal du tilføje noget til din tur. Måske ville et par minutter gøre tricket.

10. Reducer størrelsen på dine bagdele

Shutterstock

Åbenbart gør enhver øvelse, der bruger musklerne bag dig vil få dem til at stramme op lidt og få din derriere i bedre form. Til sidst har du muligvis brug for nogle nye vandrebukser.

11. Reducer kropsfedt

iStock

Walking hjælper med at reducere den samlede mængde kropsfedt du bærer rundt.

Mange mennesker tænker ikke meget på kropsfedt og er det mere bekymret over deres vægt .

Kropsfedt er også noget at tænke over. At gå dagligt vil helt sikkert reducere mængden af ​​kropsfedt du har og øger dine muskler.

12. Forøg din levetid

Shutterstock

Undersøgelser viser, at gå hver dag vil forlænge dit liv så godt som få dig til at føle dig bedre . Der er så mange fordele ved at gå, at det ikke kan hjælpe, men forlænge dit liv og forbedre det også. Du vil være i stand til at bevæge dig mere frit i meget længere tid.

13. Reducer stress

iStock

Mental stress er et problem for de fleste travle mennesker i disse dage.

Der er så mange ting at tænke over og håndtere, at du nogle gange har lyst til at løbe fra en ting til en anden hele dagen.

Forskning viser, at en rask 20 til 30 minutters gåtur hver dag kan reducere mental stress . Det siges at have den samme effekt som en mild beroligende middel.

14. Godt for din hjerne

iStock

Dyrke motion hjælper hjernen med at beskytte hukommelsen og evnen til at tænke klart. En undersøgelse udført ved University of British Columbia viste, at regelmæssig aerob træning øger størrelsen på hippocampus.

Dette er del af hjernen involveret i verbal hukommelse og læring. En hurtig gåtur i 45 minutter betragtes som aerob træning.

Det har de samme fordele som træner med træningsudstyr . Dette er en fantastisk måde at holde demens i skak.

De dele af hjernen, der styrer tænkning og hukommelse, er større hos mennesker, der træner i forhold til dem, der ikke gør det.

Hvis du overhovedet ikke har trænet, kan det med at øge din hjernestørrelse starte et regelmæssigt gåprogram, så det er aldrig for sent at starte.

15. Det er en form for træning med lav effekt

iStock

Hvis du ikke har været aktiv et stykke tid, er gåtur en fantastisk måde at komme i gang på. Det er en træningsform med lav effekt . Du banker ikke din krop på beton eller rykker og kaster din krop på nogen måde. Start langsomt og opbyg det tempo, som du går i. Det er lige så godt som en aerobic-klasse.

16. Det øger immunsystemet

iStock

Daglig gang kan hjælpe boost dit immunsystem . Nylige undersøgelser viser, at hvis du træner regelmæssigt, kan du reducere antallet af forkølelser, du får hvert år. Læger rapporterer, at regelmæssig motion kan støtte dit immunsystem ved at styrke de celler, der angriber dårlige bakterier i din krop. For at få denne fordel er det nødvendigt at gå hver dag.

17. Det hjælper med at forhindre fald i ældre mennesker

iStock

Daglig gang styrker a personens evne til at bevæge sig glat . For ældre kan dette forhindre fald , hvilket kan føre til yderligere helbredsproblemer. Når folk bliver ældre, mindskes evnen til at bevæge sig glat og let, så bevægelse og aktivitet er afgørende for at opretholde stabilitet og flow.

Mange ældre mennesker bliver meget stillesiddende, og dette kan få kroppen til atrofi . Så når de prøver at gå og bevæge sig, er de mere tilbøjelige til at falde, hvilket kan knække knogler og føre til endnu værre problemer.

18. Det giver dig tid til at tænke

iStock

Walking får dig udenfor og giver dig tid til at tænke. Du kan dæmp din mobiltelefon, og kom væk fra tv'et , computere og andre distraktioner. Du har tid til at tænke igennem dagens aktiviteter, spørgsmål, du har brug for løsninger til og meget mere.

Mange mennesker går en tur bare for at komme væk fra alt, så de kan tænke og slappe af. Når du går, kan dit sind blive stille, så svar på problemer har en chance for at komme til syne.

19. Det giver dig tid til at meditere

Shutterstock

Hvis du kan lide at mægle , at gå er et godt tidspunkt at gøre det. Du kan lægge meditationstape i din iPod og meditere, mens du går. Ved at gøre dette kan du slå to ting ud på samme tid.

20. Det er i din krops makeup at gå

iStock

Mennesker er bygget til at gå. Det er næsten en nødvendighed. Uden det, kroppen lukker næsten ned . Bevægelse og mobilitet er bygget i den menneskelige krop. Vi har led, så vi kan bevæge os frit. Vi har muskler til at støtte os. Ikke at bruge disse dele af kroppen får dem til at stoppe med at arbejde sammen.

21. Dine kreative juice begynder at flyde

Shutterstock

Når du går dagligt, din kreativitet øges . Det får ikke kun din krop til at bevæge sig, det vækker din hjerne op. Det gamle ordsprog, at du skal “sove på det”, før du træffer en større beslutning, er måske ikke det bedste råd.

At gå en tur kan giver bedre resultater . Walking åbner strømmen af ​​ideer og øger derfor kreativ tænkning.

Gåture og andre former for mild træning stimulere neurale forbindelser og plasticitet i hippocampus i hjernen.

Filosoffer og andre forfattere har fundet ud af, at der er en intuitiv sammenhæng mellem at gå, tænke og skrive. Fordi gå ikke tager meget tanke, er vores opmærksomhed fri til at vandre og tænke. Dette er den mentale tilstand, der er knyttet til innovative ideer og indsigt.

22. Det vil forbedre dit livssyn

iStock

Når du er aktiv i mindst 30 eller 40 minutter om dagen, frigiver din krop kemikalier, endorfiner det hjælpe med at forbedre dit humør . De sender signaler til din hjerne om, at du har det godt sammen med andre neurotransmittere.

Hvis du har det godt, vil dit syn på livet blive bedre.

Daglig gang vil reducere niveauet af kortisol i din krop . Dette er et hormon, der er forbundet med at forårsage stress og dårligt humør. Rimelig motion vil forbedre den måde, du føler dig på. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv over for livet og om dig selv.

23. Dine ben vil se godt ud og være stærkere

Shutterstock

At gå på daglig basis vil hjælpe tone dine ben og få dem til at se godt ud og vær stærkere. Regelmæssig gang med hjælp til at slippe af med dine hytteostben og stramme huden op, så dine ben ser og føles bedre ud.

Når vi bliver ældre, bliver vores kroppen mister muskeltonus . At gå er en god måde at øge muskeltonen på dine ben på. At svinge armene frem og tilbage, mens du går, kan også øge tone i dine arme .

24. Du får flere regelmæssige badeværelsesvaner

iStock

Når du få en regelmæssig daglig gåplan , vil du snart opdage, at andre områder i dit liv også bliver mere regelmæssige; hovedsagelig, går på toilettet .

At have regelmæssig afføring er en anden fordel ved at gå. Det fremskynder fordøjelsen og forårsager derfor en mere regelmæssig fjernelse af affaldsmaterialer fra kroppen.

Mennesker, der har en stillesiddende livsstil har normalt meget langsomt fordøjelsessystem. Når dine tarme bremser, bliver affaldsmateriale hårdt, og det er sværere at passere og forårsager forstoppelse.

Begynd at gå og slippe af med medicin til forstoppelse . Alt blod, der strømmer til dine muskler, gennem moderat træning fører affaldsmaterialet væk.

25. Walking Upphill vil styrke dine kløfter

Shutterstock

Mange mennesker er bekymrede over mere end bare størrelse på deres skod og yderlår . De vil have dem til at være faste.

At have en blød, hængende røv og lår er ikke, hvad de fleste mennesker finder attraktive. Faste glute muskler få hele pakken til at se godt ud.

Når du har fået din normale daglige gangrutine, skal du tilføje lidt op ad bakke. Det vil stramme dine glutes og dine ben. Sig farvel til den bløde flab for evigt.

26. Forbedre din hukommelse

Shutterstock

Regelmæssig daglig gang er en form for motion, der kan øg størrelsen på din hjerne . Det øger hippocampus, som er det område, der bruges til hukommelse.

Du behøver heller ikke at lave bankende øvelser; en hurtig hver dag på 30-40 minutters gang er alt hvad du behøver.

Når vi bliver ældre, bliver vores hukommelsen begynder nogle gange at bremse . Derudover har vi i dagens informationsalder flere ting at huske. For at slippe af med din hjerne tåge og være i stand til at stole på din tilbagekaldelsesevne, gå ud og gå hver dag.

En hurtig gåtur kan vække din hjerne fra sin dybe søvn. Du vil være i stand til at huske begivenheder hurtigere og huske tingene meget lettere.

27. Motion øger lungernes funktion

iStock

Den øvelse, du får fra hurtig gang, øger arbejdsbyrden på lunger . De sympatiske nerver stimulerer dine åndedrætsmuskler, så du øger hastigheden på din vejrtrækning.

Biprodukter fra dine muskler (brint, kuldioxid og mælkesyre) stimulerer åndedrætsnerven i hjernestammen. Dette igen stimulerer åndedrætsmusklerne . Et let forhøjet blodtryk åbner blodgennemstrømningen til flere luftsække i lungerne.

Det hele processen producerer mere ilt i blodet . Når dine lunger får mere ilt, får hele din krop mere.

28. Øger fingerfærdighed

iStock

At gå kan hjælpe dig forbedre din balance og fysiske fingerfærdighed . Du vil øge din kontrol og målrettede fysiske bevægelser. Det er især vigtigt at opretholde fysisk fingerfærdighed, når du bliver ældre.

At miste dette kan føre til flere fald og skrøbelighed. Mens du går, i et hurtigt tempo, bærer du fem pund vægte i hver hånd. Dette vil hjælpe med manuel fingerfærdighed.

Det vil gøre dine fingre, håndled og hænder mere fleksible. At miste evnen til at bevæge sig hurtigt og effektivt er hvad får ældre til ikke at være i stand til at tage sig af sig selv . Ved at udøve dine muskler, dagligt ved at gå med vægte, kan du bremse processen.

29. Forbedre væskeintelligens

Shutterstock

Væske intelligens er en medfødt læringskapacitet. Det afhænger ikke af uddannelse, erfaringer eller tidligere læring. Det refererer til en persons evne til at ræsonnere og behandle og analysere information .

Væskeintelligens håndteres af den forreste cingulære cortex og den dorsolaterale præfrontale cortex. Denne intelligens topper i slutningen af ​​20'erne og begynder et støt fald.

Faldet er relateret til aldersrelateret tilbagegang på højre cerebellum. Denne tilstand ses ofte hos mennesker med autisme og Aspergers syndrom.

Motion øger BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor) og aktiverer generne der hjælper med kognition. Hormonet forårsaget af degeneration af neuroner er kortisol, der krymper hippocampus . Det menes, at øget aerob træning vil bekæmpe dette problem.

En hurtig daglig gåtur er en god form for aerob træning. Det vil hjælpe med at øge den flydende intelligens, du har.

30. Få dig til at se yngre ud

iStock

Ved stramning af slapp hud og opstrammende muskeltonus , daglig gåtur kan ikke lade være med at få dig til at se yngre ud. Hvis din hud er fastere, og du mister dine cottage cheese-ben og balder, vil du helt sikkert se og føle dig meget bedre.

Daglig gang vil også stimulere blodgennemstrømningen til din hud, hvilket giver dit ansigt mere farve og livlighed og resten af ​​din krop også . At være ude i den friske luft regelmæssigt får dig til at se og føle dig yngre.

31. Hjælp dig med at slippe af med slappe ben

Shutterstock

Har du nogensinde set flab på folks ben der træner meget lidt ?

Deres ben ser ud til at svinge med hvert skridt, de tager. Det er fordi de har ingen muskeltonus . Deres ben er hovedsageligt lavet af fedtmateriale. Fedt er som spæk. Det har ingen form. Det bare bevæger sig rundt uden struktur .

Daglig gang over en periode vil slippe af med det overskydende fedt og flab. Dine ben vil stramme sig op og se godt ud. I stedet for at have slappe ben vil du om lidt tid have tonede muskuløse ben, som du vil være stolt af.

32. Få mere soleksponering for D-vitamin

iStock

Finder du nogensinde dig i svær på regnvejrsdage, især hvis du har oplevet mere end en eller to dage af dette vejr?

Det er fordi din kroppen har brug for D-vitamin, som kommer fra solen .

Daglig vandring hjælper dig med at give dig mere eksponering for den naturlige form af vitamin D der kommer fra udsættelse for solen.

Daglig gang vil hjælpe øge din krops adgang til D-vitamin , hvilket giver dig det ekstra boost, der hjælper dig med at føle dig godt.

En hurtig gåtur på 30 minutter hver dag giver dig et løft i dit skridt, fordi D-vitamin fra solen virker på humør. Intet behov for langvarig udsættelse for solen, kun et par minutter hver dag. Mange mennesker glemmer, at en af ​​de bedste kilder til D-vitamin er udsættelse for daglig solskin.

33. Forbedre blodlipidniveauer

Shutterstock

Lipoprotein med lav densitet menes at øge risikoen for hjertesygdomme og andet kroniske sygdomme i kroppen .

Motion stimulerer enzymer, der hjælper med at få LDL ud af blodet og ind i leveren. Der kan den bruges til fordøjelse og det overskydende udskilles fra kroppen. Motion øger størrelsen på proteinpartiklerne bærer kolesterol gennem kroppen .

De mindre partikler kan presse igennem til hjerte og andre kropsdele, svækket dem . Så motion hjælper med at reducere dette ved at øge størrelsen på proteinpartikler. Den krævede øvelse er ikke kun moderat gang, men mere energisk gang, den slags der er betragtes som aerob træning . Dette betyder hurtig gang i 30 til 40 minutter om dagen.

34. Reducer din risiko for kræft

Shutterstock

Forskning viser, at fysisk aktivitet er knyttet til en reduceret risiko for Kræft. Rapporter viser, at aktive mennesker har 24 procent lavere chance for at få tyktarmskræft.

Aktive kvinder er mindre sandsynligvis får brystkræft . Der er rapporter, der viser, at andre kræftformer også reduceres med moderat fysisk aktivitet. Esophageal cancer, levercancer og andre rapporteres skal reduceres ved træning . Motion sænker niveauet af nogle hormoner som østrogen, insulin og visse vækstfaktorer, der øger kræftrisikoen.

Det hjælper mad med at fordøje hurtigere og sænker kræft i mave- og mave-tarmkanalen. Det er blevet sagt, at hvor der er ilt, kan kræft ikke vokse. Walking vil i høj grad øge mængden af ​​ilt, der strømmer gennem din krop .

35. Daglig vandring forbedrer astmatiske og åndedrætsbetingelser

iStock

Mennesker med astma og åndedrætsforhold tror mange gange, at motion er dårlig for dem og vil medføre astma og vejrtrækningsanfald. Det er ikke nødvendigvis tilfældet.

Motion er godt for mennesker med astma . Træningsniveauet skal dog være passende. Det er klart, at du ikke ønsker at anstrenge dig for meget, men daglig gang er typisk godt for astmapatienter.

Det kan startes langsomt og opbygges, når du har det godt. Det vil hjælpe åbn dine luftveje og gør vejrtrækningen lidt glattere . Det vil styrke dine lunger og hjælpe med at forbedre vejrtrækningen og reducere dine astmasymptomer. Astmapatienters lunger er mere følsomme over for kold luft eller varm luft og pollen og andre ting fra atmosfæren.

Åndedræt gennem næsen snarere end munden når du træner anbefales til astmapatienter. Luft opvarmes og filtreres, inden den når lungerne, hvilket gør det lettere at trække vejret.

At gå er den bedste øvelse at gøre for at undgå åndedræt i munden. Gå i et tempo, der giver dig mulighed for at fortsætte med at trække vejret gennem næsen. Når du begynder at trække vejret gennem munden, sænk farten eller hvile dig.

36. Søvnforstyrrelser reduceres ved daglig gåtur

iStock

Folk, der deltager i daglig træning, har færre problemer med søvnløshed .

Moderat træning, som daglig gåtur forbedrer søvnkvaliteten ved at tillade en jævnere overgang mellem de forskellige faser af søvn.

Tyngre træning om morgenen og eftermiddagen er bedre til søvn . Mere mild træning ved sengetid er bedst. Det giver dig mulighed for at komme til det dybeste stadium af søvn og forblive i søvn længere.

37. PMS

Shutterstock

Øvelser med lav effekt har vist sig at reducere PMS-symptomer og gøre den tid på måneden lidt lettere at håndtere.

Når kramperne begynder , tag en hurtig gåtur, og du vil sandsynligvis reducere nogle af disse grimme symptomer. Ved at øge de endorfiner, der frigives i din hjerne, vil du sandsynligvis også have et meget bedre humør.

Alle fordelene ved motion fungerer stadig i periode, bare sænk det lidt. Undgå kraftige øvelser som løb og erstatte en rask gåtur .

38. Reducerer chancerne for demens og Alzheimers

Shutterstock

Daglig gang kan hjælpe med at reducere chancerne for demens og Alzheimers sygdom . Det holder, at hjernen fungerer bedre, øger det ilt, der cirkulerer gennem din krop, inklusive din hjerne.

At være stillesiddende i lang tid kan forårsage hjerne tåge, der kan føre til nedsat funktion af hjernen.

Hjernen vil faktisk krympe hos stillesiddende mennesker. Motion øger størrelsen på hippocampus, som understøtter tænkning.

Mange har svært ved at tro, at hjernen kan komme sig efter en stillesiddende livsstil; det kan dog, og der er mange tilfælde for at bevise det. Ved forynge din hjerneaktivitet , kan du reducere chancerne for, at du vil udvikle demens eller Alzheimers sygdom.

39. Hjælper med at reducere fedme

iStock

Fedme er et problem, som mange amerikanere lider af på grund af manglende motion og overspisning. Mange mennesker sidder hele dagen på deres job og føler derefter, at de ikke har tid til at træne efter at have passet børn og familier om aftenen.

En simpel 30-40 minutters rask gåtur hver dag kan hjælpe reducere eller forhindre fedme . Dette er en tilstand, der kan føre til alle mulige sundhedsproblemer og også reducere din levetid.

Selv hvis du ikke gør det ændre dine spisevaner , en daglig gåtur hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og forblive sundere.

Mange overvægtige eller overvægtige siger, at de ikke har energi til at udøve, men hvis du bare starter langsomt og opbygger den tid, du går, forbedres dit helbred enormt.

40. Forbedrer dit sexliv

Shutterstock

Daglig gang vil dybest set forbedre din livsstil . Det forbedrer musklernes styrke, sind-kropskoordination og andre fysiske aktiviteter. Det kan også forbedre sexlyst hos både mænd og kvinder.

Motion viste en markant stigning i sexlyst af mænd. Det har vist sig at have den virkning, at det også øger kvinders fysiologiske og seksuelle ophidselse. Det øger kropsbevidstheden, hvilket også øgede seksuel ophidselse.

Den øgede selvværd, der følger med at træne, har også en enorm indvirkning på sexlysten for både mænd og kvinder.

41. Hjælp med at forhindre abort

iStock

Når du bliver gravid, kan dine led blødgøres lidt, hvilket kan føre til kvæstelser hvis du er for aktiv .

Mange kvinder, der var meget atlet inden deres graviditeter, vil forblive på samme niveau, når de bliver gravide. Mange læger anbefaler, at man undgår kraftig træning under graviditeten.

At forblive aktiv og sund , anbefales daglig gåtur i stedet for løb og andre ekstreme øvelser. En undersøgelse viste, at kvinder, der arbejdede med øvelser med stor effekt under graviditeten, var 3-5 gange mere tilbøjelige til at have en abort end kvinder, der slet ikke arbejdede.

Så vandring med lav indvirkning hjælper med at holde dit hjerte og andre stærke muskler , men gør ikke skade på din gravide krop. De fleste læger råder deres gravide til regelmæssig træning med lav effekt.

Det holder dem i god form til at føde deres babyer, og det forhindrer dem i at blive for meget i vægt, mens de er gravide.

42. Daglig vandring øger energi

iStock

Forskning fra University of Georgia viste, at når stillesiddende startede 20-30 minutters træning med lav effekt, flere gange om ugen, havde de mere energi og mindre træthed.

Walking vil øge blodgennemstrømningen til deres muskler og hjerne, øge deres energiniveauer og hjælpe dem med at føle sig bedre.

Motion øger adenosintrifosfat et kemikalie produceret af kroppen, der øger blodgennemstrømningen.

Hvis du føler dig træt og løber ned , det kunne være manglende træning. At tage en hurtig gåtur vil vække din hjerne og din krop. Du mister træthedsfølelsen og føler dig mere levende.

43. Bedste måde at udøve musklerne i dine fødder

Shutterstock

De fleste mennesker tænker aldrig engang på træner deres fødder, men der er ledbånd, muskler og knogler i fødderne, der også har brug for regelmæssig motion. Der er 50 muskler i fødderne alene.

Føddernes muskler har brug for motion for at forblive sunde og opretholde en korrekt funktion . Når de ikke får nok motion, bliver de svage.

Daglig gang vil udøve de 26 knogler i fødderne, uden at skade dem . Det får dem til at fungere mere jævnt, så du kan forblive mobil resten af ​​dit liv.

Til mindske smerter og smerter efter din tur er en mild massage af dine fødder nyttige. Stræk dem ud, så det lindrer enhver stress og smerte.

44. Holder din metabolisme i gang hurtigt

iStock

Daglig gang øger dit stofskifte og holder det meget hurtigere. Dette giver din krop til at forbrænde kalorier hurtigere og i længere tid.

Vidste du, at når du træner regelmæssigt, forbrænder du endda kalorier, mens du sover?

Du behøver heller ikke lave ekstreme øvelser for at dette kan ske. En hurtig gåtur hver dag vil øge dit samlede stofskifte hvilket betyder, at det endda fungerer hurtigere, mens du sover.

En hurtig 30-40 minutters gåtur hver dag hjælper dig med at fordøje mad hurtigere, tabe sig og forblive meget sundere. Hvis din fordøjelse fungerer hurtigere, kan det også forhindre mave og andre maveproblemer.

45. Hjælper med at hæve dit højdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol

Shutterstock

Vi diskuterede, hvordan gå kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol i din krop , afværge sygdomme, der kan være forårsaget af det. Dog kan gå også øge HDL-kolesterolet .

Du husker sandsynligvis at have hørt om godt kolesterol og dårligt kolesterol. Det gode kolesterol, HDL transporterer skadeligt kolesterol med lav densitet til leveren, hvor det nedbrydes og udvises fra kroppen.

HDL er vigtig for at stabilisere dit kolesterolniveau i blodet. Walking vil øge dette niveau er gjort over en periode.

46. ​​Kan hjælpe med at reducere sure opstød

Shutterstock

Hvis du lider af sure opstød , du ved, hvor vigtigt det er at få lettelse. Du løber for at tage antacida ved det første tegn på et angreb.

Nå, at gå kan hjælpe med at reducere symptomerne på acid reflux og reducere forekomsten af ​​angrebene . Nogle former for træning kan øge chancerne for syre refluks, især dem, der kræver, at du lægger dig fladt på ryggen eller lægger meget belastning på brystet.

En lægeundersøgelse af 1.875 mennesker med syre refluks viste, at de, der tog en tur efter middagen og spiste 3 timer før sengetid, var i stand til at reducere deres episoder af GERD.

47. Lindre overgangsalderen symptomer

iStock

Kvinder, der går igennem overgangsalderen kan drage fordel af en regelmæssig øvelse til reducere symptomer på overgangsalderen .

En undersøgelse foretaget på kvinder fra 55 til 72 viste, at kvinder, der var involveret i regelmæssig motion, oplevede langt færre symptomer på overgangsalderen end dem, der ikke motionerede.

48. At gå kan reducere rastløs bensyndrom

iStock

Restless ben syndrom er en neurologisk lidelse, der forårsager en bankende, krybende eller prikkende fornemmelse i benene. Det sker typisk om natten, når den syge prøver at sove. De skal bevæge deres ben eller endda stå for at lindre fornemmelsen.

Både mænd og kvinder kan har tilstanden ; det er dog dobbelt så sandsynligt, at kvinder får det.

Walking er en god øvelse for rastløs bensyndrom. Det er bedst at gå hurtigt eller gå i et hurtigt tempo.

Husk at strække og bøje inden du begynder din tur, så du er limberet. Gør også stretching i slutningen af ​​din tur.

49. Walking forbedrer cirkulationen

Shutterstock

At gå er en fantastisk måde at øge din cirkulation på. Ligesom med enhver anden kropsfunktion, hvis du er aktiv, vil tingene fungere bedre.

Det inkluderer blodgennemstrømningen og cirkulation til alle dine kropsdele .

At gå kan hjælpe forbedre cirkulationen og det er nyttigt for perifer arteriesygdom. Åreforkalkning er ophobning af plak i arterierne. Dette er en indsnævring af blodkarrene. At gå kan hjælpe med at forhindre denne tilstand, og med regelmæssige gåture kan det hjælpe med at vende den.

50. Forbedrer dit sociale liv

Shutterstock

Mange hævder at have mødt nye venner og naboer ved regelmæssigt at tage en daglig gåtur. At møde nye mennesker og få nye venner er bestemt gavn for dit generelle helbred og nydelse af livet . Det forbedrer din mentale holdning og hjælper med at reducere isolation.