Slap af stramme muskler og opbyg styrke med disse tophold for svømmere

Store atleter søger altid at forbedre deres sportsgrene, og for mange betyder det at omfavne krydstræning . En god krydstræningsøvelse er yoga - bedst kendt for at løsne stramme områder, opbygge styrke og mentale fordele - øvelsen kan være særlig nyttig for svømmere. Lad disse fem stillinger tjene som udgangspunkt for at forbedre din svømning og yoga-praksis.

Kanin udgør


Skuldre og ryg indeholder nøglemuskler til svømning, og kaninposition strækker disse områder nøjagtigt.

Hvordan:Træk knæene sammen fra bordpladen. Træk hagen mod brystet og før hovedets krone ned til jorden med panden, der rører ved knæene (eller så tæt som behageligt). Bring hænderne bag dig og tag anklerne. Udånder. Ved indånding skal du løfte hofterne højt, mens du trækker i anklerne, hvilket skaber en åbning over skulderbladene og strækker sig langs rygsøjlen med lidt eller ingen vægt på kronen. Slip og rul langsomt op igen.


Tråd nålen



Tråd nålen er en anden pose, der giver skuldre, øvre ryg og nakke en god strækning.

Hvordan:Inhalér for at vride sig, nå højre arm op, træk vej gennem armen og før derefter højre skulder og højre øre ned til jorden, mens du holder hofterne firkantede. Én mulighed - find bindingen ved at pakke venstre hånd bag ryggen og nå frem til det indre lår. Slip og gentag på venstre side.

Down Dog Pose


For svømmere fungerer den nedadgående hundestilling dobbelt: den styrker skuldrene og strækker hamstrings.

Hvordan:Løft hofterne højt og kom til en nedadvendt hund. Stryg fødderne ud, tag dybe knæbøjninger, find bevægelser, inden du sætter dig ind i din hund. Find en omvendt V, med en lang flad rygsøjle, nakke afslappet mellem skuldrene. Træk hælene ned, mens du presser skuldrene væk fra ørerne. Bliv her i tre vejrtrækninger.

Sun Bird Pose

Perfekt til at målrette og styrke kernen, arme, ben og glutes, denne stilling opbygger vigtige områder, som svømmere bruger regelmæssigt.


Hvordan:Fra bordpladens position skal du strække højre fingerspidser fremad i skulderhøjde, mens du forlænger venstre tæer tilbage. Hold hofterne firkantede, kerne engagerede med en lang række energi fra fingerspidserne til tæerne. Find tre åndedrætsrunder her. For en ekstra udfordring: rund rygsøjlen og træk albuen ind mod knæet og træk vejret. Indånding forlænges, udånder krølle tre gange. Slip ud i bordpladen, og gentag på den modsatte side.

Kat ko udgør

Med fordele for rygsøjlen og nakken samt fokus på dyb vejrtrækning er kattekos udgør et godt træk for svømmere.

Hvordan:Kom i en bordpladeposition, placer hænderne under skuldre og knæ afstand fra hinanden. Spred fingrene bredt og hold nakken neutral. Flytter ind i kat / ko, inhaler for ko - løft blikket, dypp maven. På udåndingen krøller og rundes som en kat, der hager hagen ind i brystet, mens halebenet holder sig under. Inhaler for ko, udånder kat. Fortsæt med at bevæge dig gennem kat / ko ved fortsat vejrtrækning og find andre organiske bevægelser for at varme rygsøjlen op.


Mere læsning:
De bedste yogastillinger for cyklister
Verdens smukkeste steder at lave yoga
Begyndervejledning til yoga: Alt hvad du behøver at vide for at komme i gang