Søvn gør meget mere end at få dig til at føle dig træt eller udhvilet

Shutterstock

Amerikanerne er søvnberøvede. Faktisk ifølge CDC , Det er et fuldt sprængt folkesundhedsproblem - næsten en tredjedel af alle arbejdende mennesker i landet får mindre end seks eller syv timers shuteye om natten.

Vær sikker på genkende tegn på søvnmangel . Det kan forårsage dinhjerne til at krympe , øge dit blodtryk og gøre dig meget træt. At køre mens du er søvnig og udmattet er også en dårlig idé, da det bremser dine reaktioner mere end tre gange.


Men der er andre, mindre kendte måder, hvorpå søvn påvirker dit generelle helbred, da manglen på det er en af ​​de værste ting for kroppen . Glem det ikke, næste gang du beslutter dig for at holde dig op en ekstra time og arbejde på et projekt.

Hjælper med vægtøgning / tab


Videnskab har gang på gang bekræftet, at færre timer med kvalitetslukker påvirker din talje. Mangel på søvn påvirker hjernen på en måde, der får dig til at spise mere og ikke behandle mad effektivt. Det udløser en ond cirkel, hvor du bliver træt, sænker dit stofskifte og spiller tricks med dine hormoner.

'Ved at sove mindre programmerer du din krop til at spise mere,' Deborah Malkoff-Cohen , registreret diætist og certificeret diabetespædagog, siger. Der er i det mindste 14 måder søvnmangel får dig til at få ekstra pund .

Væksthormoner påvirkes

Hormoner, der fremmer vækst, frigives under søvn, når din krop og sind hviler. Dette er, når kroppen producerer proteiner, der hjælper celler med at reparere skader. Mangel på søvn forårsager udmattelse , hvilket betyder, at din hjerne ikke fungerer bedst muligt.


Dette er især alvorligt for børn, selv i deres teenageår. Når børn ikke får nok søvn, specifikt den dybe fase af hurtig øjenbevægelse (REM), sænkes væksten og i sidste ende endda kan blive hæmmet, ifølge Søvnapnø Institut .

Mangel på søvn gør dig modtagelig for sygdomme

Undersøgelser ifølge Harvard Medical School , viser, at sove mindre end fem timer om natten øger risikoen for død af alle årsager med ca. 15 procent. Mangel på søvn har været forbundet med fedme ved at spise mere, diabetes ved at påvirke den måde, kroppen behandler glukose, højt blodtryk og depression på. Problemer med at sove er et tegn du har muligvis en stemningsforstyrrelse.

Din soveposition betyder meget


Rygsøvn er et nej-nej for snorere og dem med søvnapnø; side sove er bedst, fordi det hjælper med at holde dine luftveje åbne, ifølge WebMD . 'Forskning antyder, at sove på venstre side kan lindre symptomer på halsbrand, mens højre side sover gør dem værre.' Det anbefales også at sove på venstre side under graviditeten for at forbedre cirkulationen til hjertet.

Din hud ser ældre ud

Du har hørt om skønhedssøvn, ikke? Men det har meget mere at gøre med baggy øjne. Når du er søvnberøvet, frigiver kroppen kortisol, stresshormonet. Det nedbryder kollagen, hvilket gør din hud sårbar over for rynker, misfarvning og bleghed.

Desuden har huden brug for humant væksthormon for at genopfylde. HGH frigives, mens du sover.


Flere aflæsninger:

14 måder søvnmangel forårsager vægtøgning

20 hemmeligheder, du skal vide for din bedste nats søvn

16 madvarer, der hjælper dig med at sove bedst