Slå varmen med disse fem nyttige tricks, der hjælper med at holde dig kølig

Efter måneder med uendelig sne og bitter kulde kaster løbere overalt lag og samler sig til en træningssommer. Desværre, selv efter tre ugers tilpasning til det nye vejr, finder mange løbere, at sommertræning føles hårdere. Det viser sig, at stigning i vanskeligheder ikke kun er i dit hoved.

Ifølge en stor 2012-undersøgelse af maratonfinishere, “Miljøparameteren, der havde de mest signifikante sammenhænge med maratonpræstationer, var lufttemperatur ... Fugtighed var den anden parameter med stor indflydelse på ydeevnen”.

Kombineret varme og fugtighed hæmmer frigivelsen af ​​varme fra kroppen, hvilket medfører en stigning i kernetemperaturen, hvilket øger hjerterytmen og kan få en let tempoet træning til at føles mere som et tempoløb. Da lufttemperaturen ikke længere hjælper med at afkøle huden, skal kroppen prøve at køle ned gennem sved. Dog sved fordampes ikke fra vores hud i høj luftfugtighed, hvilket skaber en endeløs sløjfe med ekstra arbejde for hjertet.


At løbe med en konstant forhøjet puls kan føre til overtræning, da kroppen kæmper for at komme sig mellem løbeture, der kræver øget indsats. Følgende tip kan gøre sommertræningen sjovere og hjælpe løbere med at føle sig klar til efterårsløbssæsonen.

en.)Træn efter følelse:Som bemærket kan stigningen i hjertefrekvensen få en let løbetur til at føles sværere. Kroppen arbejder faktisk hårdere, så for at sikre, at du ikke overophedes eller træner for meget, bliver det vigtigt at stole på, hvordan du har det, og din puls i stedet for tempo.


2.) Undervurder ikke en brise og noget skygge:Selvom du måske foretrækker at løbe om morgenen, kan det være værd at vende din tidsplan, hvis der er en brise om aftenen. Selv en let brise hjælper huden med at fjerne sved for at hjælpe med at sænke kropstemperaturen og lette kørslen.

Fjernelse af kontakt med direkte sollys forbedrer ikke udetemperaturen, men det forhindrer din hud i at blive for varm, forhåbentlig giver bedre fordampning af sved, som hjælper med at køle kroppen; en af ​​mange grunde til, at sommermaraton-træning ofte starter timer før daggry.

3.) Sænk din kernetemperatur:Dette kræver lidt kreativitet. Prøv disse tricks:

  • Våd og frys din hat eller en bandana natten før længere løb.
  • Bær en håndholdt med isvand, den CamelBak chill er især fantastisk til dette. Undersøgelser har vist, at det at holde noget koldt kan give en kølende effekt for hele kroppen.
  • Invester i en isvest som profferne til at bære i et par minutter før løb.
  • Få en stor Sherpa til at møde dig på bestemte steder med issvampe.

4.) Skift til iskaffe:En lille undersøgelse fra 2010 af malaysiske løbere viste, at brugen af ​​koffein før løbet løb ikke påvirkede løberens hydratiseringsniveauer, men forbedrede ydeevnen. For dem, der nyder deres morgenkaffe, ser det ud til, at du ikke behøver at give afkald på det i sommermånederne.


Men at skifte til iskaffe giver et energiboost og termogen køling. Overvej denne effekt for alt pre-run brændstof; holde fordøjelsen på et minimum, da det øger kropstemperaturen.

5.) Smil:Helt seriøst! Undersøgelser har vist, at smilende får dig til at føle dig bedre, fordi det er svært at have både positive og negative tanker på samme tid. Nobelprisvindende videnskabsmand Daniel Kahneman var i stand til at vise, at vores ansigtsudtryk betyder noget, selv når vi ikke føler den underliggende følelse.

Relaterede: 10 tip til overlevelse af sommermaraton træning & Fordelene ved træning med lav puls