Elite svømmetræner og konkurrent Robert Valentin deler sine bedste øvelser for at opbygge styrke

Vi leder alle efter nye måder at komme i form, og sommeren giver os mange muligheder. Længere dage, mere behageligt vejr og en bred vifte af gruppesport hjælper med at gøre udendørs træning meget sjovere. Men hvad med når det bare er for varmt ? Vi er i sommerens højde, men det betyder ikke, at vi skal tage vores træning indendørs. Nyd alle fordelene ved en morder udendørs træning ved at ramme poolen.

For nogle af de bedste øvelser i poolen til en træning i hele kroppen henvendte vi os til Robert Valentin , en ASCA-certificeret niveau 3-coach og grundlægger af Svømning i det blå hav . Valentin har vundet mesterskaber som både træner og konkurrent og har mere end 20 års erfaring med coaching. Han arbejder med alle færdighedsniveauer og har specialiseret sig i svømning i lang afstand og åbent vand og ved, hvordan man får både ivrige svømmere og begyndere i form.

Valentin delte fem af sine øvelser til forbedring af total kropsstyrke og kraft:


Den korte ankerøvelse
Denne øvelse målretter og styrker fingre, underarme, skulder, ryg og fremmer at holde fast i vandet versus at trække gennem vandet.

Hvordan:Hold dine hænder og arme under vand, tag rullende bevægelser eller hunde padlebevægelser med hænderne og armene under brystet. Visualiser en tønde under din krop og nå dine hænder og arme over den tønde. Hold et fast håndled og fingre med en 90 graders bøjning i albuerne.


Den lange ankerboremaskine
Dette bor tilføjer rotation og kerneudnyttelse til det korte ankerbor. Det målretter og styrker fingre, underarme, skulder, ryg og mave, mens du bruger din kerne til at generere magt.

Hvordan:Hold hænder og arme under vand, stræk dig fremad mod væggen foran dig med din højre hånd, mens venstre hånd og arm holder og bevæger sig tilbage, under din krop (brug kort ankerteknik) - Drej, indtil venstre skulder springer ud af vandet og skifte denne bevægelse ned ad poolen. (din krop, skulder og ben skal næsten være i sideposition og rotere side om side).

Tønde rulle slagtilfælde
Denne øvelse målretter og styrker fingre, underarme, skulder, ryg og mave og fremmer brugen af ​​din kerne til at generere kraft og producere hastighed.

Hvordan:Her tager vi et kort ankerbor og bevæger armene over vandet. (Tænk regelmæssige svømmeslag) Du vil holde en bred armindgang, korte - hurtige slag, så dine albuer virkelig løsner og er bøjet over vandet, når de kommer sig. Fang og hold som hvert filt i 'kort ankerbor' med hvert slag, og rul og drej. Sørg for at du ruller din krop, og din skulder springer ud ved hvert slag. Det skal føles som om du bare ruller fra din kerne, og dine arme er med på turen.


Langt sommerfuglespark med finner
Denne øvelse målretter og styrker hele abdominalområdet og udvikler en stærk kerne.

Hvordan:Med et par svømmefinner - længere finner er bedre - skal du ligge på ryggen, strække dine ben, ankler, fødder og slappe af. Slang din kerne fra nedre til øverste i en lang bølgelignende bevægelse. Brug ikke dine ben eller fødder, lad din kerne gøre arbejdet og køre dig ned ad poolen.

Kort sommerfuglespark med finner
Denne øvelse målretter og styrker det nedre abdominale område og udvikler en stærk kerne.

Hvordan:Lig med et par svømmefinner (igen, længere finner er bedre) på din ryg, stræk dine ben, ankler, fødder og slapp dem af. Slang din kerne fra dit bækken til din nedre abs i en kort bølgelignende bevægelse. Brug ikke dine ben eller fødder, lad din kerne gøre arbejdet og køre dig ned ad poolen.


Relaterede:
Kom tilbage i poolen: Bedste svømmetræning for begyndere
4 vintertræningstips fra en pro triatlet
Svømning for vægttab: enkle tip, der hjælper dig med at komme i gang