Sund mad til enhver atlet og eventyrer

Hvis du er i tråd med en verden af ​​kost og ernæring, har du hørt om vigtigheden af ​​protein. Det ser ud til at være et højt fokus for alle, fra atleter til slankekure og med god grund. Protein hjælper med at vedligeholde og opbygge praktisk talt alt fra vores negle til vores muskler. Hvis din nuværende diæt mangler protein, kan du prøve at tilføje en af ​​nedenstående fødevarer.

Æg
Der er en grund til, at så mange mennesker starter dagen med denne klassiske morgenmadsstifter - den er fyldt med protein ( mere end seks gram i et æg ), aminosyrer og cholin (et næringsstof, der er vigtigt for leverfunktionen og hjernens sundhed). Mens mange mennesker vælger æggehvider, indeholder æggeblommen mange af næringsstofferne, så det er vigtigt at spise hele æg, når det er muligt. Denne alsidige mad kan nydes til morgenmad eller hårdkoges til en snack på farten, uanset om du ikke kan gå galt.

Nødder
Denne velsmagende og lækre snack er en god proteinkilde med kun en halv kop blandede nødder, der næsten indeholder 12 gram . Den praktiske og bærbare snack er også en god kilde til vitaminer, fibre og sunde fedtstoffer - og undersøgelser tyder på, at nødder hjælper med at fremme hjertesundheden .


Græsk yoghurt
Denne lækre snack tilbyder ca. 17 gram protein pr. Beholder , men det er ikke alt. Yoghurten indeholder også probiotika, som hjælper med fordøjelsen og vitamin B12, som hjælper med energi og hjernefunktion.

Vilde laks
Når det kommer til protein fra et dyr, er det svært at slå alle de fordele, som laks har at tilbyde. Med en ounce laks indeholdende næsten seks gram protein , denne sunde fisk er en godt valg for atleter . Laks er også rig på omega-3 fedtsyrer, som medfører hjerte-sundhedsmæssige fordele og højt indhold af D-vitamin, hvilket er nøglen til stærke knogler.


Hytteost
Dette komplette protein har længe været en undervurderet diætføde. Bare en kop hytteost med lavt fedtindhold indeholder 28 gram protein sammen med vitaminer og mineraler. Tilsæt frisk frugt for en klassisk måde at nyde hytteost på eller forgrene, og føj den til en smoothie eller aftensmad.