Øvelser til at forbedre din kraft og styrke i vandet

Sommeren vil være her, før du ved af det, og om det betyder, at du vil konkurrere i triatlon eller bare nyde tiden i poolen, chancerne er, at du gerne vil være i god form. Måske har du logget noget tid ved en indendørs pool, men selvom du har taget et par måneder fri, kan nogle øvelser uden for vandet hjælpe med at øge din vandpræstation. Se på disse fem øvelser for inspiration; du vil være glad for, at du startede nu, når sommeren runder rundt.

# 1 planke
Planker styrker primært maven og ryggen, men når det er gjort godt, kan dette træk også forbedre styrke og muskeludholdenhed i brystet, skuldre, quads og glutes. Hver af disse muskelgrupper bidrager til din præstation i vandet, især mavemusklerne, som er nøglen til kropsrotation og kraft i poolen.
Sådan laver du en planke: en komplet guide til den perfekte planke .

# 2 Fladder spark
Dette træk efterligner faktisk bevægelse, du ville gøre i vandet. Det er en god øvelse for dine hoftebøjere og en intens træning for mavemusklerne. Begynd at lægge fladt på gulvet med dine hænder under bagsiden. Løft dit hoved og se dine fødder, mens du løfter dine ben ca. 6 inches fra jorden og begynder at sparke med tæerne spidse.


# 3 Overhead Press
Skulderstyrke og fleksibilitet er integreret i stærk svømning og undgåelse af overforbrugsskade. Hold dine skuldre, arme og øvre ryg stærke med overhead pressen. Vi anbefaler at udføre øvelsen stående til fordele for at stabilisere muskler. Find håndvægte, der føles behagelige, men udfordrende, og hold dem ved siden af ​​dit hoved med håndfladerne fremad. Løft vægtene op i luften og før dem langsomt ned igen, gentag derefter.

# 4 Burpee
Burpees er det eneste træk, som alle elsker at hade, og det er fordi de er supereffektive. Burpees opbygger total kropsstyrke, forbedrer kardiovaskulær kondition, hjælper med at opbygge eksplosiv kraft og forbedrer leddens bevægelsesområde. Næsten alt hvad du behøver for at strømme gennem vandet, alt sammen i en øvelse.
Sådan laver du en burpee: en komplet guide til den perfekte burpee .


# 5 Deadlift
Dette træk vil målrette mod dine hamstrings, kerne, glutes, arme og ryg, alle vigtige bidragydere til stærk svømning. Begynd med dine fødder skulderbredde fra hinanden og stangen på gulvet foran dig. Ved første start må du ikke tilføje for meget vægt, før du har fået den rigtige formular ned. Hold din rygsøjle neutral og hovedet op, når du bøjer dig ned for at gribe stangen. Hold dine arme lige, mens du bruger din hamstring, glute og kernemuskler til at hæve din overkrop, indtil du står helt oprejst. Gå tilbage til startpositionen, langsomt og gentag.