Udstyrsfri bevægelser, du kan udføre lige ved dit skrivebordShutterstock

Du har sandsynligvis hørt: at sidde hele dagen er ikke så fantastisk for dig.

Faktisk er det en slags underdrivelse. Forskere finder ud af, at det at sidde i lang tid (som på kontoret ved dit skrivebord hver dag) faktisk kan øge din risiko for nogle ret skræmmende helbredskomplikationer , som hjertesygdomme, diabetes, fedme, kræft og depression.

Det er de dårlige nyheder. Men den gode nyhed er, at der er enkle trin, du kan tage for at tilføje mere aktivitet til din dag. Først anbefales det, at du stå op og gå rundt i to til fem minutter hver time eller deromkring.


Eksperter foreslår også, at du gør så meget som muligt bevæge sig på forskellige måder i løbet af dagen . Ikke kun kan dette hjælpe med at opveje de negative virkninger forbundet med at sidde stille, men det kan også hjælpe med at holde din led og muskler flydende og sunde.

Så for de tidspunkter, hvor du ikke helt kan komme væk fra dit skrivebord for en tur, er Donovan Green, berømthedstræner og forfatter af Ingen undskyldninger Fitness , foreslår at bevæge sig gennem to eller tre kredsløb med følgende udstyrsfrie øvelser.


1. Siddende Jumping Jacks
Udfør ligesom almindelige springstik, undtagen mens du sidder ned.

2. Siddende fødder ind, fødder ud
Start i siddende stilling med ryggen lige, hænderne i kampstilling og fødderne sammen. Hop begge fødder fremad, træk dem derefter ind igen. Gentag i 60 sekunder.

3. Siddende løb på plads
Fra en siddende stilling skal du bevæge dine fødder som om du løber. Gå så hurtigt som muligt i 30 sekunder.

4. Siddende skrå vendinger
Sid oprejst mod kanten af ​​dit sæde. Drej din kuffert til venstre og højre, og hold dine næver op, som om du er ved at kæmpe.


5. Knæ til albue marts
Start med dine albuer bøjede og hænder sammenflettet bag dit hoved. Bevar en lige kropsholdning, løft dit venstre ben (hold dit venstre knæ bøjet), mens du drejer din højre albue mod dit venstre knæ. Gentag på den modsatte side (venstre albue til højre knæ). Alternative sider i 60 sekunder.

Relaterede:
Stress-Busting Yoga-bevægelser, du kan gøre ved dit skrivebord
6 sunde snacks, der skal opbevares ved skrivebordet, ingen køleskab er nødvendig
11 måder, du kan forbrænde flere kalorier i løbet af arbejdsdagen