En registreret diætist deler enkle, men tilfredsstillende ideer til sunde snacks om aftenen Shutterstock.com

At spise sent om aftenen inkluderer typisk ikke blandt de mere almindeligt udtrykte sunde vaner, som at spise rigtigt, træne, sove godt og reducere stress.

Årsagen til det er enkel: for mange er det ikke en smart vane at vedtage.

”Det er generelt bedst ikke at spise for sent om aftenen, især lige før sengetid,” siger Dr. Lisa Young , Ph.D. R.D., C.D.N., en nationalt anerkendt ernæringsekspert og en adjungeret professor ved Institut for Ernæring, Madstudier og Folkesundhed ved New York University. ”At spise sent er mest problematisk, når du ender med at spise for mange kalorier og gnave tankeløst. Men hvis du ikke spiser for mange kalorier, er det mindre et problem. ”


Med andre ord, om natten har du sandsynligvis allerede spist nok til at møde din kaloriebehov for dagen, så en snack om aftenen har potentialet til at sætte dig over dit normale indtag.

Hvis dette sker lejlighedsvis, er det sandsynligt har ikke stor indflydelse på din vægt, men hvis det skulle blive en konsekvent vane, kunne det føre til vægtøgning.


Young siger det, hvis du budgetter kalorierne fra en sen aften i din overordnede diæt og undgå vanen med at spise for meget, kan sen aften snacks være en del af en sund kostplan.



'Men det er bedst at vælge en sund snack uden for mange kalorier,' sagde hun.

For de tidspunkter, hvor du har brug for en simpel, men tilfredsstillende snack sent om aftenen, foreslår Young følgende fiberrige, kaloriefattige fødevarer.

1. Blandede bær


Opbevar dem på lager i din fryser, så du altid har friske bær ved hånden.

2. Bagt æble

Sød denne snack op ved at fylde den med kanel.

3. Luftpoppet popcorn


Undgå overskydende smør og salt ved at sprænge dine egne kerner med en luftpopper derhjemme.


4. Hummus og grøntsager

Snacking på grøntsager skaber den perfekte mulighed for at tilføje endnu en servering til din samlede dag.

5. Frossen banan


Young foreslår at fylde det med en lille portion jordnøddesmør.

6. Hjemmelavet frugt smoothie


Klik på her for sunde smoothieopskrifter .